近期美國福克斯新聞網引述《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克．裡伯尼斯博士的觀點，為我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。

一、慢吸快呼

「這不僅指控制吸煙和預防哮喘」，裡伯尼斯說：「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

裡伯尼斯認為，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如：做到吸氣的長度是呼氣長度的２倍。

二、學會加餐

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以你應該學會加餐〔即少吃多餐〕。

首先，要了解自己的飢餓狀態，每２∼３個小時，吃一小頓飯。再次，不要忘記富含纖維素的食物。裡伯尼斯推薦，每天攝入 25克 纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

最後，每天補充綜合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，魚油都對身體健康十分有益。

三、該睡就睡

許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天８小時睡眠才是對身體最好的。但裡伯尼斯說：事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

此時，裡伯尼斯建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

四、隨音樂起舞

「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」裡伯尼斯說：「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。」

不過，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。

五、感情交流

人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流包括和朋友的聯繫，也包括與親人子女的溝通。

裡伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜誌。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。

此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上掛自己喜歡的藝術作品。

from : website