洪蘭提倡》做夢也複習…何不晚點上學

【聯合報╱記者張錦弘／台北報導】2007.10.03

愈來愈多腦科學研究證實，長期睡眠不足，學習效果差，美國很多學校已延後一小時上學，洪蘭等學者認為台灣也可研究試辦，配合孩子生理時鐘晚點上學，家長尤其不要放任孩子熬夜。 針對學者建議，教育部國教司長潘文忠指出，讓孩子睡飽、提升學習效果，教育部絕對贊成，至於國中小要幾點上學，教育部本來就沒統一規定，最好配合當地學生及家長的作息，因地制宜，如很多山區學校下午多霧，延後上學，就要延後放學，學生回家不安全。 陽明大學神經科學研究所教授洪蘭在她的書中舉證，有助記憶的大腦神經傳導物質，都是在睡眠的第四期（熟睡階段）分泌的；且根據正常生理時鐘，九成八的十四歲少年，晚上十一點就想睡了，自然醒來時間是早上八點到八點十五分，讓學生「一覺睡到自然醒」，對學習大有幫助。 洪蘭舉國外學者拉維的研究為例，拉維將士兵調到實驗室，第一組士兵在學完四十個生字後去夜行軍；第二組學了生字後去睡覺，但一做夢便被推醒；第三組則一覺到天亮。 天亮後，三組士兵回憶前一天學的生字，記最多的是一覺到天亮那組；其次是一夜沒睡；最差的是可以睡，但不能做夢那組。這項研究不只證實，睡得好有助學習，做夢還可能有助活化腦神經，將白天所學去蕪存菁。 洪蘭指出，美國已有很多州將學校上學時間延後一小時，發現睡得飽的孩子，不但比較不鬧事、師生及親子衝突減少，學生上課出席率也提高，退學率和中輟率都降低，學習效果顯著提升。若秉持「教育的宗旨在於學習，學習的關鍵在於動機與情緒」的原理，學校可考慮延後作息表，以配合孩子的生理時間。 前教育部長曾志朗認為，小孩睡得飽，精神比較好，學習效果佳，大家都同意，但牽涉到學校作息時間，仍要因地制宜，都市和鄉下的小孩子，生理時鐘和作息是否有差別，還要做更細緻研究；現在很多小孩生活不正常，家長管制小孩不熬夜，更顯得重要。 優質睡眠》用力K三小時…晚上十點睡 【聯合報╱記者詹建富／台北報導】2007.10.03 國內升學壓力大，國、高中生為應付課業及考試，常被迫犧牲睡眠、熬夜苦讀；不過，台大電機研究所碩士班學生周執中，從小學至今都不是個夜貓子，晚間九點、十點已就寢，是「早睡早起功課好」的最佳例證。 今年廿二歲的周執中表示，每個年代都有升學壓力，並非最近才加重，不少人往往為了應付隔天沈重的考試，今天開夜車，明天又有新的功課，因而越睡越晚，難免會形成惡性循環。其實，「若能掌握一些讀書的竅門，並善用每天零碎的時間，就不必為了擔心功課念不完」。 周執中表示，他從上小學開始，父親周正賢就灌輸自己和弟弟，每天晚上七到九點就是溫書時間，看完書就上床，隔天一早六點絕不賴床，這種規律的作息直到考上建國中學都如此。念高中時，家住基隆的他為了趕搭早上六點十分的國光號到台北，起床時間更提早半小時，但也沒有犧牲睡眠，往往利用這段通勤時間補眠或背英文單字。 他說，其實讀書只要專注、投入，每天花三、四個小時去念就已足夠。 根據他的經驗，物理或數學先預習，若遇到自己不懂的，就專心聽老師講解，如此就能觸類旁通。另外，他也常利用老師的「哈拉時間」，自己私下演算數學的練習題，並充分利用瑣碎的時間讓腦中重複比較難的習題。 果然，周執中在大學聯招時同時考上台大電機系和陽明大學醫學系，後來考量自己的興趣而選擇電機。他說，上了大學後，有的同學喜歡打電動或上網路聊天室，每天「掛」在網上數小時，甚至半夜還不睡覺，但他從未在晚上十二點後才閤眼，主要是小時候建立起來的作息已固定。而且，他很少看電視，也沒跟著年輕人迷「星光幫」，自認與社會脫節。

以為沒睡飽 用儀器測量

【聯合報╱記者魏忻忻／台北報導】2007.10.03

五十七歲家庭主婦自訴廿年來飽受失眠之苦，每天都睡不到兩小時，但配戴「睡眠活動記錄儀」發現，她每天都睡滿七個小時，原來是睡眠認知異常，透過認知及行為治療，解決困擾。 調查顯示，台灣地區每四人就有一人有睡眠障礙，約有二百五十萬人長期失眠，半數民眾睡覺會打鼾，被睡眠呼吸中止症所困擾的民眾達百分之二點六，顯示現代人想要睡得安穩，並不容易。看中睡眠商機，國內不少醫院都成立睡眠中心，有些醫院以胸腔內科為主，有些是精神科醫師掛帥，各有所長。 長庚醫院整合胸腔科、耳鼻喉科、精神科及心理治療等團隊，為失眠民眾提供整合性治療。長庚睡眠中心主任陳濘宏昨天表示，目前已知睡眠相關疾病超過八十種，有些睡眠障礙成因複雜，必須跨科別評估，透過相關儀器診斷，才能找出病因，上述「睡眠活動記錄儀」是長庚睡眠中心最新利器之一。 長庚睡眠中心臨床心理師吳家碩昨天指出，這名抱怨廿年來每天睡不到兩小時的家庭主婦，每天上床之前就會擔心睡不著。但使用「睡眠活動記錄儀」監測兩周後，發現她每天都睡滿七小時以上，雖然有些時段比較淺眠，還是有睡著。後來拿出監測數據，透過睡眠技巧教育、認知及行為治療，才改善了她的失眠困擾。