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| 2018/02/25 09:08:44瀏覽414｜回應0｜推薦2 | |
拉筋術12招式，令人多活10年
(William Liu 提供）
拉筋的好處： 1) 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外。2) 預防拉傷，運動前暖身操必備。3) 促進血液循環的速度，增強循環代謝功能。
第(1)招：二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。 動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。第(2)招：一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。第(3)招：兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。第(4)招：兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留 10 秒後，換邊，並重覆相同動作。第(5)招：手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。第(6)招：坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15～20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。第(7)招：仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。第(8)招：保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。第(9)招：單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。第(10)招：坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前 傾斜，兩手往腳趾方向伸展。 動作中配合呼吸，停留 10～15 秒。第(11)招：躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。動作中配合呼吸，停留 10～15 秒。第(12)招：站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲勿超過腳尖，另一個腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。 動作中配合呼吸，停留 20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展。
拉筋延壽，三分鐘動作護一身
筋長一寸，壽延十年。“筋”的老化，是衰老的重要警訊，也是身體老化的主要原因。長期埋頭寫案子，打電腦一動不動的姿勢，使得肌肉長期處於緊張狀態。韌帶、筋骨開始過早硬化。拉筋不僅延壽，還可以預防老化！
睡前2分鐘拉筋動作，睡得更好
睡前2分鐘拉筋動作，不僅可以改善肩頸痠痛，還能放鬆身心，可以睡得更好唷！
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