由於現在無論是上學還是上班，大多都是經常坐著，久坐不動就很容易讓臀部肥大，臀部大很影響形體的美觀，而且給人一種很胖的錯覺，那麼應該怎麼樣才能擺脫臀部大的問題，快速瘦臀呢？現在就來分享四個瘦臀的妙招。便秘

　1、少攝入動物脂肪

　　想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。

　　食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，在肉類方面也應該減少攝入，最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食，魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

　　2、多吃纖維素蔬菜

　　富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率進而創造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘藷與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

　　3、多吃含鉀類食品

　　而且不僅要解決便秘的問題，對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性，首要解決的是自己是否含鉀量不足。那麼造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜，多吃含鉀類的食品，例如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等。

　　足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

　　但是在食用含鉀類食品的時候要注意，過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物。

4、多做運動

　　多做一下小運動，能使臀部肌肉緊繃看，從而塑造完美的臀部曲線。

　　step1、面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。

　　step2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

　　step3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。便秘

　　step4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

　　5、多喝水

　　多喝水水可以清除代謝廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水。

　　而且水能夠改善身體的橘皮組織，所謂的橘皮組織就是指，當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。

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