中川徹 蘋果屋檸檬樹

90天減5%體重

有減重速查表查減重目標

.

七十公斤的人用一般速度行走27分減100卡

81分就可減300卡，達到一天目標

.

80公斤以上的人，就要搭配少吃才比較容易達到4張卡

吃飯吃半碗，水餃只吃4個，麥克雞塊只吃1個

.

另外一本書列了更多活動消耗的卡路里