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休閒生活時尚流行 2026/04/26 11:40:55

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食在營養/菠菜助抗氧化 結石體質不宜多吃

「蔬菜之王」菠菜,營養價值相當高,富含維生素A、B群、β胡蘿蔔素及鉀、鈣、鎂、鐵等礦物質,膳食纖維含量也不錯,很符合「得舒飲食」、「地中海飲食」中建議可選擇吃的蔬菜,尤其適合高血壓、心血管疾病等患者食用。不過,菠菜的草酸含量高,有草酸鈣結石困擾的人,不宜多吃。台灣每年冬春兩季是菠菜盛產期,這時節吃起來口感特別嬌嫩。衛福部台北醫院醫美中心營養管理門診營養師劉怡里表示,菠菜維生素A含量很高,β胡蘿蔔素、葉黃素、槲皮素等植化素含量也高,而B群中的葉酸含量相當高,鉀、鈣、鎂、鐵等含量極豐富,因此,菠菜是抗氧化成分很強的蔬菜,有助於護眼、護心、骨骼健康,可以預防中風、冠心病等發生。菠菜是高鉀食材,富含鈣、鎂、鐵等礦物質,劉怡里指出,很適合高血壓的人食用,並可預防心血管疾病發生。很多人以為「吃菠菜可以補鐵」,其實菠菜的鐵含量普通,且是植物性的鐵,吃素的人可以選擇吃菠菜來補鐵,但建議餐後要吃維生素C含量高的水果,才能幫助鐵的吸收。因菠菜含草酸多,許多人擔心吃菠菜會結石,劉怡里建議,有草酸鈣結石體質的人,不宜吃太多菠菜,可汆燙或水煮菠菜,草酸就會溶於水中,湯汁不要喝,而且草酸與鈣會在腸道中結合,再藉由糞便排出體外,因此不易形成結石。菠菜保存時間不長,劉怡里說,可以報紙包起來,放入冰箱冷藏,約可保存3至5天,應新鮮食用。食用前要用熱水汆燙過,或加水炒熱後再吃,如此可以去除菠菜原有的澀味,口感更好,也有助於去除過多的草酸,避免攝取過量到體內。

NBA/真的把金塊打成防守爛隊 灰狼6人得分上雙系列賽反超前

本場賽事-:-載入中...系列賽前兩場比賽打完戰成1:1平手的金塊與灰狼,今天移師到灰狼主場再戰,兩隊間也因為麥克丹尼爾斯(JadenMcDaniels)日前批評金塊防守爛的言論增添話題,而麥克丹尼爾斯今天也用場上表現證實自己說法無誤,他從首節就火力全開,最終也攻下20分外帶10籃板,幫助灰狼以113:96擊敗金塊,系列賽取得2:1領先。灰狼在系列賽第二戰於客場扳回一城,將系列賽拉回到平手局面後,麥克丹尼爾斯在賽後公開指稱金塊多名球員是糟糕的防守者,包括約柯奇(NikolaJokic)、穆雷(JamalMurray)、葛登(AaronGordon)等主力都遭到一一點名,為兩隊的第三場比賽增添話題。而今天金塊在葛登缺陣的情況下,也確實在防守端遭遇灰狼的嚴苛挑戰,首節麥克丹尼爾斯個人就拿下9分,反觀金塊今天從開賽就不在狀態上,首節前14次出手僅命中2球,其中包括三分球6投盡墨,最終團隊單節僅拿下11分,讓灰狼取得14分領先優勢。twitterloading...第二節灰狼持續撕裂金塊防線,單節再度灌進36分,且不僅在進攻端打趴對手,灰狼今天在防守端也讓金塊吃足苦頭,不僅對約柯奇採取針對性防守,讓戈貝爾(RudyGobert)整場比賽貼身伺候,麥克丹尼爾斯更是讓金塊二把手穆雷(JamalMurray)打得是綁手綁腳,上半場打完灰狼已經取得22分領先。易籃後,金塊在攻守兩端持續無法突破僵局,反觀灰狼在進攻端卻是愈打愈順,最終在團隊6人得分上雙,其中替補上陣的多森姆(AyoDosunmu)攻下全隊最高25分外帶9助攻,以及麥克丹尼爾斯20分助拳下,灰狼就以17分差距輕取金塊,取得系列賽2:1領先。金塊雙星約柯奇與穆雷今天雖然分別有27分、15籃板與16分進帳,但兩人合計43次出手僅命中12球,三分球更是難堪的15投2中,金塊團隊命中率3成4、三分球命中率2成5都遠低於水準。twitterloading...《獅王背後的故事》▪限時福利!填《獅王背後的故事》攝影集問卷享折扣+抽統一獅周邊

行程太滿反而玩不好? 達人勸「別用首爾方式玩釜山」:節奏是關鍵

旅遊粉專「不奇而遇Steven&Sia」發文指出,不少台灣旅客第一次去釜山時,常會誤以為行程規劃能像首爾一樣緊湊安排,甚至「一天跑多點」也沒問題,但實際體驗後才發現,釜山的旅遊節奏與地理分布,其實與首爾有明顯差異。許多旅客也會誤以為釜山海邊景色相似,但實際上各海岸風格差異明顯,包括海雲台的經典氛圍、廣安里的夜景活力、青沙浦的悠閒步調,以及白淺灘的舊城風情,選錯景點可能影響整體體驗。粉專提醒,釜山自由行不能只依賴地鐵系統,許多景點仍需搭配公車或計程車才能抵達。若以首爾經驗規劃交通,容易低估移動時間,導致行程銜接不順。此外,住宿選擇也常被旅客忽略。海雲台與廣安里適合看海與拍照,但距離地鐵站較遠;西面則交通便利、商圈集中;南浦洞則更適合以市區行程為主的旅客,選錯區域可能增加移動負擔。文章也強調,釜山與首爾不同,不適合「滿檔打卡式行程」。許多旅遊體驗往往來自意外發現,例如海邊散步、咖啡廳停留或臨時放空,適度留白反而更能感受城市氛圍。另外,釜山海邊氣候變化大,即使白天溫暖,傍晚海風仍可能明顯降溫。近年南韓旅遊熱度持續上升,因機票價格相對親民,加上部分店家提供中文服務,降低語言門檻,使韓國成為不少台灣旅客的熱門選擇。不過旅遊部落客提醒,即便便利性提升,仍需注意文化差異,以免造成當地困擾或誤會。旅遊部落客「貓小姐」也整理南韓旅遊10大注意事項,包括拍照需先徵求同意、用餐禮儀需注意、避免誤用稱呼、遵守博愛座規範與敬語使用等。此外,公車禁止飲食、部分廁所衛生紙需丟垃圾桶等生活細節也需留意,才能讓旅程更順利並尊重當地文化。南韓旅遊10大注意事項整理包1.拍照前先徵求同意韓國人普遍重視隱私,拍攝他人前應先詢問,避免冒犯或引發爭議。2.結帳禮儀要注意付款時建議將現金或信用卡「親手交給店員」,避免直接放在櫃檯上。3.博愛座勿隨意占用博愛座優先提供給長者與有需要者,即使車廂擁擠也應避免使用。4.用餐基本禮儀與長輩用餐需等待對方先動筷;筷子不可插飯中,屬喪禮禁忌。5.公車禁止飲食南韓公車全面禁止飲食,手搖飲可能被拒絕上車;地鐵雖可搭乘但建議避免飲食。6.避免隨意稱呼「阿珠媽」對店員直接稱「阿珠媽」可能不禮貌,建議使用「這裡(여기요)」更安全。7.「歐巴/努那」使用要謹慎對陌生人隨意使用親暱稱呼,可能被視為不尊重或過於隨便。8.敬語使用很重要與陌生人或長輩溝通需使用敬語(~요結尾),半語僅限熟人使用。9.廁所衛生紙處理方式部分廁所需將衛生紙丟入垃圾桶,而非馬桶,以避免堵塞。10.喝酒禮儀要注意與長輩飲酒時避免正面乾杯,可稍微側身或遮擋杯口以示禮貌。※提醒您:禁止酒駕飲酒過量有礙健康

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