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| 休閒生活｜影視戲劇 2017/05/12 16:46:57 | |
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1、保持平常心態
心情過度緊張、壓抑、焦慮都可能導致難以入眠，出現失眠的症狀。心情好，睡覺也會跟著香甜很多，這也就是為什麼心情好，皮膚也跟著好的原因。
2、好環境幫助睡眠
營造一個優質的睡眠環境：關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環境。
睡前泡個澡或者腳，能夠有效幫助消除疲勞，促進血液循環，誘導人體進入睡眠狀態等，對身體是百利而無一害。
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3、飲食習慣
每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
4、不看刺激性影片
睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。
3 運動治療失眠
1、體育鍛煉
體育鍛煉的項目很多，如藍球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球，以及游泳、健美操、跑步、競走等。以上體育鍛煉項目，可以根據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力，以及客觀環境條件，選擇1～2項堅持鍛煉，日子久了對於改善睡眠確有較好的療效。
2、太極拳
太極拳鍛煉是一項非常有益的健身運動，只要能夠長期堅持，不僅有健身作用，並且還能調節神經、精神狀態和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉或痊癒。
3、練氣功
氣功有助於精神放鬆，情緒安定，注意力集中，能夠增強人們的自我控制能力、忍耐力、對疾病的抵抗力和對外界環境的適應力。這一些對失眠患者來說都十分需要。只要失眠的人能夠正確學練氣功，收效多數是滿意的。進行氣功練習治療失眠，應注意做好“三調”和“四法”。
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3飲食治療失眠
1、小米粥
小米粥中的營養非常豐富，可以說在所有的穀物類食物中小米所含有的氨酸含量是最高的。不但如此，在小米粥中所含有的澱粉也非常多，它可以加快胰島素的分泌，以此來提高進入腦內的色氨酸數量。另外，小米粥含有催眠的特殊成分，因此盡量多吃小米粥便可有效的緩解失眠症狀。
2、牛奶
面對失眠吃什麼好的問題，我們可不要忽視了牛奶。養生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物，這是由於在牛奶中含有可以使人產生疲倦的色氨酸。我們
之所以會出現失眠的情況，是由於腦細胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態。而色氨酸是人體產生血清素的原料，所以
說晚上喝牛奶可以促進睡眠。
3、蘋果
蘋果同樣可以有效的治療失眠問題，在失眠的時候你不妨試著吃一些蘋果、香蕉等氣味芬芳的食物，它可以有效的促進睡眠。而且這類食物屬於鹼性食物，不但能夠促進睡眠，同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。
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▲穆德擁有天使臉孔和魔鬼身材。（圖／翻攝自sophiemudd IG，下同）
國際中心／綜合報導
美國加州18歲辣模穆德（Sophie Mudd）擁有天使般的精緻臉孔，以及E奶的豐滿身材，時常在個人IG上PO出性感照，受到非常多人歡迎，這也使得年紀輕輕的她，在短短的幾年時間內，就累積了約32萬的追蹤人數，還被外媒看為「明日之星」。
照片中，穆德四肢十分纖細，身材非常勻稱，最令人驚訝的就是在童顏的臉龐下，擁有傲人的雙峰，她可以隨著妝的濃淡程度，時而甜美清純，時而艷麗火辣，相當令人賞心悅目。
穆德時常在IG貼出性感的比基尼照片，且比基尼的布料完全罩不住她的雙峰，總是把粉絲辣到噴鼻血，每每有照片上傳，都在網路上造成轟動。
▲比基尼完全包不住E奶啊！
▲天啊～這個腰不科學。
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