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創作其他 2022/02/28 17:32:21

壓力造成的失眠是常常發生,尤其現代人工作家庭壓力大,導致睡眠品質一直下滑,尤其疫情期間,這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力,讓很多人都處在一種高壓的狀態下,這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作,短期的失眠如果沒有及時治療好的話,是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大,長時間有比較大的壓力,容易對人的睡眠造成不良的影響,很多人會有壓力大失眠症這種情況,對於因為壓力過於大所引發的失眠,還應該注意學會釋放壓力,調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症,大家在平時的生活當中,可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的,並且大小也不一樣,但是大家應該注意學會釋放壓力,注意保持平和的心態,不能因為壓力大就過於緊張焦慮,否則對失眠症會起到助長的效果,反反復複容易睡不著,時間久了不僅身體上難以承受,而且精神方面也會受到打擊,甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食,儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪,可以喝一杯溫熱的牛奶,但最好不要吃甜食,另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡,不要強打精神繼續工作,不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉,比如每天可以騎半個小時的自行車,這樣壓力的水準會有所下降,還可以到健身房快走半個小時,或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動,對於壓力的釋放和緩解都有幫助,有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書,這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動,只有睡覺的時候才躺下,這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌,所以白天可以多呆在光亮的地方,曬曬太陽,精神充沛,對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因,俗話說“不想事情的時候睡得好”,本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣,可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲,還會導致晚上失眠,一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證,而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣,保證身心都處於正常合理的水準,這就是健康睡眠。

在相關門診中,尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業,睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說,睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統,造成脾胃不調,引發消化系統疾病。

有研究顯示,胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質,假如睡眠不足,就會危害這種物品的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關,這部分患者除了出現睡眠障礙外,還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見,特別是女性失眠患者,她們常訴說自己疲憊乏力,即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外,長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家,千萬不要忽視夜間失眠情況,長期失眠說不定會引起什麼病,大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀,如果符合下列5點以上,可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下:

對睡眠品質不滿意

.上床後翻來覆去睡不著,往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
.夜裡醒來好幾次,多在2次以上,醒來之後很難再入睡;
.早上醒得早,比正常起床時間早醒30分鐘以上;
.總睡眠時間不足6.5小時;
.睡眠品質下降,醒來仍然感到困倦,感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

.白天精神狀態不佳,感到困倦、疲勞,想睡覺;
.工作和學習時,難以集中精力,犯錯次數增加,記憶力下降;
.情緒上,感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
.社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難!
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀,讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒,依據中醫藥的學理來調理體質;多管其下,改變您的體質,調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀;經過一系列的療程,很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴,回歸到身體原始的平衡統合狀態,這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質,使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦,也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異,須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗,值得你的信賴。

門診表提供給大家參考,如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址:台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話: (04)2566-3601

SLEE48ECE18EF1廣和中醫診所

... 文|譚文琦 編輯|陳芳 設計︱張哲 運營︱楊凱萌 ... 編者按: 「大眾創業,萬眾創新。」這兩年我國的創業企業越來越多,但這條路並不好走,尤其是想要一直走下去,大多數創業者無法堅持到最後,成功是屬於少數人的。 三隻松鼠創始人章燎原說,創業不難,守業才叫難。這位明星創業者經歷過高光時刻,但過去一年他很焦慮,經常失眠,因為三隻松鼠的業績出現了一定波動,他害怕失敗,害怕變成一無所有,辜負所有人的期待。 這一年章燎原思考得很多,做了很多反思,在方向、定位、模式、組織等方面做了諸多改變,終於讓三隻松鼠的業績重回正軌。 ... 這一年,我最大的焦慮就是,突然覺得創業不難,守業才叫難。 創業有勇氣、熱情和激情,再加上紅利就可以了。創業期也不焦慮,因為失敗也沒有關係,反正一無所有。守業失敗面對的是,已經有的東西變成沒有,這個「沒有」還不是個人的「沒有」,要對員工負責,對社會負責,對所有人的期待負責。 我經常失眠,過去一兩年更嚴重,只能借酒催眠。一般晚上7點回家,邊吃飯邊喝紅酒,再放鬆一會,如果1點還睡不著就再喝半瓶。我不太習慣跟別人廢話,一般靠自己悟,將手機設成免打擾模式。 我覺得七年是一個周期,兩年傻子期,五年紅利期,最主要就是創業紅利結束之後的轉型期,身處在這個環節當中,很多企業家都有可能會犯錯。不過,犯錯並不重要,因為沒有人有先見之明,一家企業或者一個CEO最大的能力應該是認錯、知錯、改錯的能力。 ... 不增長很可怕 我們銷售額從2017年9月開始停止增長,一直延續到雙十一和年貨節,這是一件非常可怕的事情。 對於我們來說,不增長就意味著下降。三隻松鼠線上占比大,而網際網路的降低是斷崖式的,不像線下的增和跌都是慢慢的。因為線上流量是動態的,線下的終端相對固定,不可能一夜之間沒了。 現代商業環境最核心的關鍵詞是速度和時間,獲取更多的時間,才能扛住對手的進攻。三隻松鼠上線第一年雙十一就做到淘寶第一,這樣才能撬動所有的資源,跟競爭對手拉開差距,暫時賺不賺錢無所謂。 現在對手變了,我們面對的不再是淘品牌,而是旺旺、達利園這樣200億體量的企業。它們研究好電商,線上線下融合優勢很大。我們要爭取時間,迅速跑到200億以上,比它大之後,就不害怕。 對於增長停滯,一直到今年5月,我們內部都覺得是負面新聞導致的。現在回想起來,它只是個導火索,其實如果企業、品牌、產品沒有問題,它不會有這麼長遠的影響。事實上,公司很早就有隱患,但我們沒有意識到嚴重性。因為增長能掩蓋一切問題,不增長,問題就浮現出來了。 我們曾把自己定位為零售商,一個綜合品類的、自有品牌的零售商。我們主動承認不能把單品做的很好,應該橫向做大寬度,什麼好賣我們賣什麼,而且比別人上的更快。我們增長停滯的時候,發起內部叫T9戰略的行動,搞9個爆款,最快的速度上新;還提出「all in」 麵包蛋糕品類,一下子上了50款。 既然企業定位為零售商,就要擴充渠道。以前我們很拽,連天貓超市剛開時都沒進,因為量太小。後來我們一度任何渠道都不放過,好像東西賣不掉一樣,一個月幾十萬的社交電商渠道也跑進去,線下分銷幾萬元的訂單都接。我很不喜歡,這有失我們的品位。 三隻松鼠最早以堅果切入,當時在線上沒有成熟的堅果品牌,我們填補了空白,所以贏得了市場。2015年5月,我們從堅果擴張進入零食領域,這沒錯,如果三隻松鼠只做堅果,我們很可能早就被吞併,或者最多只有三四十億的規模,因為堅果類的流量池不夠大。 剛做零食時,我們一開始只精選了20款新品,但走到2017年,我們的拓展速度過快了,對單款產品的打造不夠極致,包括創意、包裝、選品都不成熟,在有限流量下,反而稀釋流量。 我們經歷過流量紅利很多的年代,也見過同期的淘品牌崛起和沒落。網上競爭很慘烈,流量經濟終歸是流量經濟,網上的人在不斷變化,不像線下有店,別人搶不走。大量淘品牌在窗口期結束前,沒有快速在產品上發力,也沒有做出品牌性,抓住用戶心智。當線下品牌反應過來,大舉進入線上渠道,他們就銷聲匿跡了。現在休閒零食品牌也更加重視電商,尤其伴隨線上線下相結合,他們的優勢也凸顯出來。 ... 核心競爭力是什麼? 今年7月底,我在思考,企業的本質應該是創新,推動事物的發展,而三隻松鼠電子商務做得好,只算模式創新,沒有產品創新,我們很大程度上只是把別人的東西拿來換個樣子去賣。 就消費者為什麼喜歡三隻松鼠我們做了調研,第一,產品好;第二,用戶體驗好,好吃好玩,這是三隻松鼠的核心能力。我們的銷售之所以不理想,不一定是我們退步了,而是消費者的需求在進步。 銷售停滯,歸根結底是因為人口紅利消失,由增量市場轉變成存量市場。存量市場也有生意做,但對產品和用戶體驗的要求更高。 想清楚之後,我花了兩個周左右拜訪了二十多家供應鏈企業。跑了一圈後,又發現了一個重大的問題:中國很多企業以前不知道創新,尤其是腰部的,5到10個億的食品企業,過去幾年都在賣老品;今年不約而同有一點苗頭,他們向我展示自己的新品。 過去整個中國休閒零食行業都過得挺好,國內經濟大盤在增長,零食銷量也在上升。不管企業大小,幾年的或者幾十年的,我們都犯過一樣的錯誤。他們過去幾年都增長不好,沒有把產品創新看得很重要,而是想辦法招商、做渠道,也沒有很大增長。 我們馬上要砍掉一款小方蛋糕,它賣得也很好,但是每個蛋糕店都有。銷量可以犧牲掉,在存量市場當中不能盲目地相信銷量,有些規模叫流量規模,有些品牌叫流量品牌。我們要上一些抹茶風味的,口味淡,時尚人群喜歡,可能很少一部分人群喜歡,但是他們會記住這種風味,下次會再來買,因為別處沒有。 創新可以幫助我們和其他巨頭形成差異化。如今我們蛋糕麵包品類增長很快,三個月銷售額達到7000萬元,這個品類原有市場上主要是烘培蛋糕店的7天短保品牌和達利園等6個月長保品牌。我們怎樣才能闖出自己的一片天地?我們做45天的。因為網上購買的場景是一箱一箱的買。 雖然三隻松鼠企業基因偏營銷,但我對於創新的理解是,創新的本質是各個要素的重組,並且極大突出獨特性。創新不一定是從無到有的創新,也可以是把各個要素重新組合,把獨特點放到最大。 創新加上營銷思維,我會搞出很多好玩的產品。比如,我主導做的「小瓶果」,只是把每日堅果從袋裝換成了瓶裝,上線第一天賣了18萬件。不要小看包裝的改變,它帶來了場景的切換。 ... 以業務結果為導向 過去,大家都說三隻松鼠的企業文化搞得好,但我後來發現,我們過於放大它的作用,忽略了利益導向。價值觀在創業初期很重要,到中期業務應該起主導作用。 去年底,我們開始試行小微經營體,到今年3月全公司都切換成該模式,放權給小的業務代理人,激發員工的主觀動能。 但是,結果並沒有想像的美好,3月銷售額同比下滑5%,這是我們歷史上第一次負增長,接下來4月和5月也幾乎沒有增長,5月我們又把它取消了。 我反思過,小微經營體模式成立的前提是,個體具備獨立經營能力,但如果農民不會拿鋤頭幹活,田分給他就荒了。 在這之後,我們將員工薪酬整體提高40%,大力引進了很多研發、IT技術、銷售等方面的人才,有阿里巴巴的、麥德龍、寶潔等大公司五到十年工作經驗的人。 以前我們不怎麼用外部人才,三隻松鼠過去偏向自己培養,我喜歡樹人。 早期不引進外部力量沒錯,因為電商作為新工具,行業內沒有成熟人才,子弟兵更好。但是,當切換到另外一個賽道之後,所對應的競爭對手不一樣,人才培養速度跟不上企業的發展速度,就需要藉助外力。 今年我們在南京建立了辦公點,因為總部蕪湖交通網絡不發達,而南京可以直通杭州、上海,外地人才上班方便。就這樣,三隻松鼠由封閉的或者區域化的組織,變成一個全國化的組織。 現在整個組織模式是以價值觀為基石,以業務結果為導向,以競爭為原則、以晉升為動能。一個品類當中的幾十款產品有小團隊負責,這些小單元之間存在PK關係。我們導入了「361」原則,一年內30%的人晉升,60%可以加工資,但不晉升,10%淘汰。 為什麼要整體提薪?很多企業家就問我,人還是那些人,去年拿10萬,怎麼今年就莫名其妙拿14萬。我認為,小企業是因人設崗、因人定工資;大企業是營盤,放什麼樣的兵先不要管,把營盤建好,好兵才會來。有的人實力與薪資不匹配,成長不起來就疊代掉了。我們內部也有寫信投訴,公司現在不好,變革之後有些老員工離職。我覺得很好,不然變革幹什麼呢? 企業家不能虧待員工,我們也準備了退出機制,員工要走的話不會被虧欠;不走的話,也有虛職可以做。 我們在疊代時很扁平化,向我匯報的高管超過20個,以前只有11個。這是在轉型人才疊代必然經歷的,因為要分權,人多了,我們把業務單元切分得更小,以前在一個能力有限的人身上裝了太多的職責。 新引入的人也有不足,對標準流程管理很熟悉,但對我們文化理解不足,呆板,習慣了啥事兒都要報告,要花幾個月調整。我自己也有心理準備,三年之後,這當中一半人可能被同化,一半的人肯定不在了。企業還是鐵打的營盤流水的兵,不是自己培養的人,在忠誠度上要打折扣。 在企業疊代的時候,要一批一批的引進,這種同化效果更好:引進一個,可能被你的體「打」死;你引進一群,這就不一樣了。 ... 高估了組織能力 經過這些兜兜轉轉,我明白自己過去幾年犯了一個錯誤——高估了組織的能力,而忽略了CEO的核心價值。 我以前認為自己的核心能力是營銷,不懂供應鏈,所以交給其他人負責。現在我已經不相信這一套,產品質量、研發、包裝全部抓在手上。財務、後勤、PAC、銷售渠道、定價、採購這些我統統不管。產品好了,傻子都能賣。 CEO在企業前一二十年就是核心價值,最核心的東西應該自己做,不要想著招一個人來解決問題。 我基本上每天都在研究產品,淘寶寶貝詳情頁都由我審核。辦公室的白板上全寫著各種產品,有四個放滿新品的貨架子。 過去不懂,現在發現學起來也不難,我還會利用營銷特長來指導配方的調配。同事給每日堅果的配方中放了南瓜籽,因為其富含某種微量元素。我很生氣,我們是零食,又不是保健品或者藥品,消費者100多塊錢買的食品中有南瓜籽,會覺得低檔。 在確保食品安全的前提下,零食要能讓消費者吃起來心情好一點,順帶補充營養,如果本末倒置,還不如直接吃藥。 經歷了一年半,我們的方向、定位、模式和組織真正定下來。今年雙十一是一個測試,測試我們的模式能不能跑通,這是最為重要的時間點。 雙11我們最終交的成績單是6.8億元,比我們定的目標低一點,但我還是很滿意,因為1號到11號銷售額同比增長了41%,取得這個數字並不容易。 —End— 近期熱文推薦:



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