壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

2006 年，《圈子圈套》、《輸贏》出版，持續熱銷，有媒體將這一年稱為「職場小說之年」。 2007 年，《杜拉拉升職記》橫空出世，並成功衍生為影（電影）、視（電視劇）、劇（話劇），大放異彩，將職場小說推上了頂峰。 2008 年，金融危機爆發，而職場小說依然在持續走高，《浮沉》一度拔得頭籌，這一年被業內人士稱為「職場生存小說年」。 2019 年，距離《杜拉拉升職記1》的出版已經過去十二年。「十二年，歲星一周為一紀」，一紀之後，圖書市場上再也沒有出現杜拉拉氏的現象級職場小說。 ... 01 那些年，是職場小說陪伴著我們 職場小說作為一種類型小說，聚焦在職場上的生存故事，它在講述故事同時，分享了關於升遷加薪、職場潛規則、職業規劃的知識。 在職場小說異軍突起前，國內讀者更熱衷閱讀職場成功學的圖書，比如 2004 年出版的風靡一時的《沒有任何藉口》，以西點軍校為宣傳噱頭，成為很多職場人的必讀書，尤其受到 HR 的青睞，用於企業文化的培訓，直到它被揭露是一本「偽書」，被轟下神壇。 同一年，《狼圖騰》出版，名聲大噪。 ... 豆瓣 8.2 高分，評價人數 10w+，僅次於封神的《三體》。 ... 在銷售網站上，出版至今 15 年，依然盤踞小說暢銷榜，評論人數接近 30 萬。 ... 而這本以狼為主體，原本被劃分為小說分類的圖書，在出版當年，卻意外地成為了職場新寵，企業對「狼性文化」推崇至極。 ... 但無論是「沒有任何藉口」，還是「狼性精神」，對職場人而言，只是喊得響亮的精神口號，沒有真實感和代入感。而以「杜拉拉」為主角的職場灰姑娘，她的工作環境、職場進階，更能讓朝九晚五的上班族有共情，閱讀別人的故事，映射自己的生存場景，真實而有共鳴。 《浮沉》的作者崔曼莉曾在一次論壇中談及對職場小說的看法：「職業化是每個職場中人都要面對的問題，並且需要我們不斷地學習與提高。在這種情況下，通過教材固然可以讓人學習，但是教材卻不能讓人身臨其境，或者說，在故事中的學習，令人愉快並容易發人深思。文學是有教育功能的，如同有人看愛情小說學戀愛，看三國學謀略，看東周學歷史等等。從文學角度說，人們除了通過閱讀尋求知識，更多的是尋求一種心理的共鳴與宣洩。什麼樣的生活就會造就什麼樣的文藝作品。戰爭年代會有戰爭題材的小說，動亂年代會有傷痕文學，在今天這樣的一個社會，職場小說的暢銷正當其時，並且會作為一個類型長盛不衰。」 但職場小說真的會長盛不衰麼？ 02 當我們讀職場小說時，我們讀什麼 當當網小說分類條目下，有 234,729 個品種，而細分至職場小說，僅有 1187 個品種，在品種數量上，僅僅高於鄉土小說。 ... ... 職場小說，是缺失作者還是讀者？兩者皆有。 局內人寫的局內事，是職場小說的內核，這樣的故事才具備專業性和真實性。《杜拉拉升職記》的作者李可，十餘年外企生涯，職業經理人，塑造出了 HR 杜拉拉；《圈子圈套》的作者王強，作為外企業高層浸商界多年，他筆下的主人公洪鈞自然投射了他的職業履歷，從底層銷售一路晉升為外企高管；曾獲得豆瓣閱讀徵文大賽首獎，今年出版的《空港：雲霄路上》的作者葉小辛，任職於民航，熟知航空公司的工作流程，所以小說中呈現的航空工作日常，讓讀者非常自然地進入，沒有違和感。 ... 「我想看看別人的職場日常，這會讓我有共鳴。」 一位讀者@琪琪說： 「之所以職場小說能夠吸引我，很重要的一個原因在於它是現實職場的真實縮影，讀起來非常的真實和可信，仿佛就在身邊；這和讀名著顯然不同，自己很容易產生共鳴感。例如諱如莫深的職場人際關係、爾虞我詐的職場鬥爭、職場中的情感，這些問題我們在日常的工作中都會碰到。」 但現今，越來越多職場故事的撰寫者，變為了局外人，故事也向外行發展。 這些職場故事為什麼不能讓我們滿意？ 「所有案例都淺嘗輒止，好像在看片花一樣！」 一位知乎網友@也納說： 「主人公的職業是模糊不清的。劇中的白領、高管，不是喝咖啡上網，就是在辦公室穿梭，或者在會議上咆哮幾句，閒著忙著都光鮮亮麗，十幾集看下來，除了知道他們的頭銜，卻不清楚他們究竟是做什麼的。《歡樂頌》里的安迪除了開會發飆之外，他們公司究竟做什麼產業？恐怕很多人沒有印象。」 職場故事對寫作者的要求苛刻，如果對故事發生的行業沒有足夠的了解和體驗，寫出的故事就會變成空中樓閣，不接地氣。以綜藝製片人為主角的某職場劇一經播出，就被現實中的綜藝製片人吐槽：「我們的工作強度和密度那麼大，大到沒有時間梳妝打扮，每天都是鴨舌帽加口罩，劇中那些穿著潮牌，妝容精緻的不是我們同行。」 局外人寫局內事，會直接導致職業屬性模糊，而最終的導向就是職場故事變成談情說愛。 「我想看她怎麼在職場過關斬將， 最後變成了她和男人們的感情糾葛。」 另一位知乎網友@九尾狐女說： 「年輕人大部分都在職場。職場劇通常都是小白一步一步變成老司機，年輕人會寄託一部分情感，會把電視主人公的遭遇和自己的職場掛鈎，有代入感。大部分職場劇都不是純職場劇，感情線比較複雜。」 推動故事發展的不是職場線，而是感情線，掛羊頭賣狗肉，久而久之，職場故事和言情故事被混為一談，閱讀界限變得模糊，職場故事被迫走向邊緣化。 03 真實職場的刀光劍影，你現在等到了 缺少體驗的職場故事撰寫者，很容易依靠想像力寫作，卻又想像不足，就會出現人物設定過於單薄和雷同的後果。 回想我們看過的職場大女主，是不是都有一幅相似的畫像：膚白貌美金手指，做事從來沒 bug，即便是封神的杜拉拉，你在她的故事中，見過她犯錯麼？寫作者似乎習慣了塑造一個完美的神，但其實我們更想看到一個會哭會笑，有血有肉的平凡人的奮鬥，比如《空港：雲霄路上》中的王泳。 初入航空公司的應屆生王泳，熬過兩年的培訓期後，終於離開苦哈哈的地保部，進入運控中心，並被委以重任：開闢紐約新航線。 機會來了，她卻沒握住——開航在即，她發現自己少申請了一個飛越國。危機降臨，沒有橫空出世幫她渡劫的救美英雄，出了差錯就要自己補鍋。她在空蕩蕩的公司大樓里掐著世界時鐘給飛躍國遞交申請，幾夜未眠，收到回覆郵件的那一刻，雖沒離開過公司一步，卻像獨自翻過了整座珠穆朗瑪峰。 這是一個反套路的職場故事。一個孤身奮鬥的女主，故事中的男人們不會幫助她扶搖直上，深夜痛哭之後，第二天依然要準時打卡上班，解決那些繞不過去的問題。磕磕絆絆地闖過一關又一關，她還是沒能成為一步登天的女王。 她失敗麼？但鏡子的那個她又分明不一樣了。別人以為她在原點，其實她已經跑完一圈，臉上的汗都沒幹。 熟悉麼？這分明就是你我的故事，獨自一人負重前行，雄心壯志卻總是壯志未酬。 我們沒能一飛沖天，成為職場上的超級英雄，卻成為更好的自己。 Be the queen or be better me？我想很多人都會選擇後者。 故事是虛構的，但感受是非虛構的，在別人的故事裡感動自己，這是小說的魅力所在。刀光劍影的職場廝殺中，我們需要的不是觸不可及的武林秘籍，而是一本有溫度的枕邊書。 - 新書推薦 - ... 作者：葉小辛 頁數：490頁 ...

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