跟李小龍「上」一堂肌肉訓練課
全面披露李小龍為武術運動獨家設計的健身方案
李小龍為準確描述武術中身體訓練的取向及方式，獨創了“肢體的表達藝術”這個標題，當中蘊含他發展自己身體潛能的各種技巧及構思。
約翰．力圖翻遍李小龍所有訓練日誌及私人手稿，在本書整理了這位一代武術家個人健身訓練的種種細節，再通過與曾經跟李小龍密切進行訓練的弟子及朋友，包括周裕明、黃錦銘、伊魯山度、木村武之、渣巴、赫伯．傑克遜、蓮達．李．卡德韋爾等的專訪，構成了一本建基於李小龍完善身體、平衡體形與健康理念的健身聖經。
內容從李小龍為達到塑造形體的各項訓練程序、伸展運動形式、增強耐力練習、間歇訓練法、心肺運動，以至飲食營養學等，無不涉獵。李小龍把各方面運動科學及醫學知識融會貫通，去蕪存菁，遺下了健美身體的奧祕，以及他精益求精、臻於完美的人生哲學。
本書特色
1. 本書是唯一一本透過李小龍的個人手稿、日記及訪問整理出他怎樣以科學方法研究身體鍛煉的武術專著。從中能了解他的訓練模式及精神信念。
2. 書中內容細分至每組肌肉如何鍛煉、訓練的原則及計劃，以及李小龍認為最有效的訓練方法。附錄刊出李小龍的身體數據，以及採用的健身器材的介紹。
3. 包含230多幅訓練相片及劇照，滿足李小龍迷的收藏愛好。
前言／周裕明
機遇垂青有準備的人／蓮達．李．卡德韋爾
序言／約翰．力圖
關於李小龍形體的評價
引言
第一章 對力量的追求
第二章 靜止訓練︰靜力訓練的八項基礎練習
第三章 槓鈴︰初學者的健身程序
第四章 一般（整體）發展訓練計劃
第五章 二十分鐘力量與形體塑造計劃
第六章 整體健身的系列（循環）訓練計劃
第七章 增強肌肉的循環訓練計劃
第八章 為武術家而設的《龍爭虎鬥》專項訓練
第九章 專項訓練︰腹部
第十章 專項訓練︰前臂
第十一章 李小龍肩、頸訓練的七大方法
第十二章 李小龍胸部訓練的十大方法
第十三章 李小龍背部訓練的十一大方法
第十四章 李小龍臂部訓練的十一大方法
第十五章 李小龍腿部訓練的十一大方法
第十六章 柔韌之道
第十七章 “現實生活的動力”︰心肺功能
第十八章 發勁︰重沙袋訓練
第十九章 武術的間歇訓練法
第二十章 龍之燃料（營養）
第二十一章 普通的一天︰觀看李小龍的訓練方法如何形成
第二十二章 生命中的那些日子︰李小龍個人訓練日記摘錄
第二十三章 李小龍個人的日常訓練綱要
第二十四章 李小龍為其學生制定的訓練日程
附錄一 關於李小龍的統計數據
附錄二 李小龍的“肌肉訓練器”︰馬西牌循環訓練器的回歸
前言
約翰．力圖很早就計劃將所有李小龍關於生活、武術、藝術以及哲學的第一手資料和內容，集結成“李小龍圖書館”叢書系列，現在，他終於做到了！當約翰．力圖邀請我為這其中的一本書作序時，我暗自思量，應該從何說起呢？
對於這樣一個我認識了三十多年的人，對於這樣一個我每每想起，便湧上無數情感和從內心深處感到溫暖的人，我要如何才能清晰講述他呢？對於這樣一個無論是在我還是我的妻子安妮（Annie）的生命中都無比熟悉的人，對於這樣一個更像我們家人一般的男人，我要如何才能表述清楚呢？你知道嗎？直到現在，我的錢包裏還放着一張李小龍的照片，即使他逝世至今都已經數十年了，我依然保存着這張照片。今天，能有機會來說說我的摯友李小龍，哪怕只是隻言片語，我也深感榮幸。
就讓我以自己經常被問到的一個問題來開始吧︰我第一次遇見李小龍是在甚麼時候？那是1962年，在西雅圖，我和我的家人正在參觀當年的世界博覽會。嚴鏡海，我從小玩到大的朋友之一（當時他與李小龍也還沒有任何關係），從他兄弟那裏聽說有個叫李小龍的武術家，剛健勇猛，而且還擅長跳恰恰舞。嚴鏡海讓我參觀之餘順路去會見這個人，看看他究竟是何方神聖，有何通天之術。當時的我，是第一次聽說李小龍的名字，很是驚訝了一番。
有人告訴我，李小龍當時正在西雅圖一家叫做露比．周（Ruby-Chow’s）的中式餐館打工，於是我就找到這家餐館，點了一杯威士忌，等着他給我送來。過了一小會兒，我看到了一個衣着得體的年輕男子，他看起來很自信，甚至可以說非常自信。我想，這應該就是李小龍沒錯了。一番自我介紹之後，李小龍讓我示範一些在加州學的功夫。我做了幾個三線拳（three-line fist）中的動作，李小龍說︰“周先生，太精彩了！”然後他讓我試着對他出拳，就在我的拳將出未出的瞬間，他就已經抓住了我的手臂，並且把我重重地向前拉了過去後來我知道他用的那個手法叫“擸手”），當時我的感覺就好像被鞭子抽到了一般。毫無疑問，這就是我們美妙友情的開篇。
李小龍高超的功夫和技巧，讓我印象相當深刻，回家後，我就立刻將此事告訴了嚴鏡海。隨後，嚴鏡海便邀請李小龍到奧克蘭作客（當時我和嚴鏡海都住在奧克蘭）。我直到現在還有李小龍第一次來到奧克蘭，第一次見到嚴鏡海的照片。後來，李小龍又來到我家，當時，我們搬開了所有的桌子、椅子──不是要練功夫，而是要李小龍給我們表演恰恰！從中我們又發現，李小龍有着相當好的時機把握能力和節奏感。這樣來往過幾次之後，李小龍於1964年直接搬到了奧克蘭。受嚴鏡海的邀請，李小龍就住在他家裏，當時正值嚴鏡海的妻子過世不久，李小龍的妻子蓮達就幫忙照顧她的兩個小孩。
那時候，嚴鏡海、我，還有一個奧克蘭的學生兼朋友李鴻新，正通過舉重來鍛煉力量和肌肉。在見到李小龍之前，我還參加過健美比賽，跟隨埃德．雅力克（Ed Yarrick，著名健身教練）和其他一些在當時的健身健美界都極富盛名的一些教練學習──如斯蒂夫．里弗斯（Steve Reeves）、傑克．拉蘭內（Jack Lalanne）、克蘭西．羅斯（Clancy Ross）、傑克．德林格爾（Jack Delinger）、羅埃．希利根（Roy Hilligan）等。李小龍剛到奧克蘭的時候，相對來說還比較瘦。當他看到我們──三個中國男子漢──的身材之後，我相信應該就是那時候，李小龍的好勝心驅使着他開始健身鍛煉。我教了李小龍一些初階的舉重...
我希望每一位讀者，都能夠通過閱讀這本書的感悟，激勵自己去努力追求自己生命中所渴望的那些目標。因為這部書中折射的就是這樣一個突破生命中的重重阻礙，最終憑借對自己的信心獲得成功的現實的人。
——李小龍奧克蘭時期親傳弟子 周裕明
李小龍為了實現優秀體能所采取的那些方法，可以說都在這本《李小龍肢體表達藝術》當中，書名亦貼切地展現了李小龍對武術的自我闡釋。李小龍的武道藝術截拳道，是一個指導我們充分發展身體潛能的全方位的方法論，其中首要發展的便是身體素質的潛能。
——李小龍遺孀琳達‧李‧卡德維爾
李小龍堅持認為對於武術家來說，至關重要的就是健康的體魄和良好的體能狀況，以便時刻為格鬥做好准備……我們可以看出李小龍是非常強調體能的，並將其視為武術家達至完美的重要因素。
——黃錦銘師傅認證教練、中國截拳道國際聯盟特聘國際教練 麥克‧魯特爾
李小龍肢體表達的藝術 ◎將調漲◎
