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2015/10/17 09:20:51瀏覽23|回應0|推薦0

 

 

 

 

 

 

 

內容來自YAHOO新聞

肥胖老得快!3招慢運動找回少女活力

【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】電影《我的少女時代》熱播,許多輕熟女將回憶拉到青春時期,默默感嘆年過25歲,身型就不斷發胖,肌膚和身體也不斷老化崩壞。想要找回青春活力,運動啟動身體能量是公認的最佳秘訣之一。如何讓自己瘦得健康又美麗,對抗老化?快來偷學美魔女LuLu優雅瘦的秘訣!

肥胖易使人老。適度運動可提升新陳代謝力,提振活力,預防肥胖和老化。

許多女性愛喝奶茶、愛吃甜點,卻懶得運動,一過某個年齡關卡,人體新陳代謝減慢,飲食中多餘的熱量被囤積在體內易形成脂肪,剛開始是腹部肥胖,接著就是下半身肥胖和全身性肥胖。而肥胖本身會造成身體發炎反應,加速身體和肌膚老化,讓人感覺體力變差,肌膚細紋也越長越多。

如何找回青春活力,不讓歲月在肌膚刻下痕跡?年約40歲的知名瑜珈老師LuLu認為「最美麗的女人,就是優雅的女人!」每天花一點時間,做些慢節奏又優雅的運動,不僅可啟動身體新陳代謝力,消除小額信貸利率最低 2014哪家銀行信貸利率最低 哪家銀行信貸利率最低體內多餘贅肉和脂肪,維持身體和肌膚活力,也能培養出優雅姿態,體外體內都美麗。

內臟燃脂船式。(圖片提供/尖端出版)

【內臟燃脂船式】

● 動作:

1. 坐姿。雙腳膝蓋彎曲,信貸銀行推薦 玉山銀行小額信貸 個人信貸銀行免工作證明腳尖朝上,雙手拉住彈力帶(或長毛巾)兩側,腳板抵住長毛巾,吸氣預備。




2. 慢慢吐氣,運用肚子力量,將雙腳慢慢離開地板,身體往後微傾。




3. 身體往後延伸,雙腳往合作金庫 土地銀行 2015哪家銀行信貸利率最低前拉長,感覺背部延展,保持平衡,讓身體呈現L字型。眼睛望前方,鼻吸鼻吐保持呼吸,維持3至5次呼吸後,吐氣放鬆。






● 說明:此動作每次做2至3回,可訓練深層肌肉群,消除深層腹部贅肉及脂肪。



強力燃脂棒子式。(圖片提供/尖端出版)

【強力燃脂棒子式】

● 動作:

1. 身體趴在地板上,上半身抬起,吸氣預備。




2. 腳尖踮起,膝蓋彎曲,呈跪姿。手肘撐地,與地板呈90度,吐氣預備。




3. 膝蓋伸直,腳尖及雙手施力保持身體平衡,背部拉長延展,頭往前延伸,臀部夾緊、腳往下伸展,讓身體前後像棒子直立,保持3至5次呼吸後,吐氣放鬆。






● 說明:此動作每次做2至3回,可促進代謝,訓練全身肌肉和難瘦的臀部後側、大腿內側肌肉群及馬甲線。



骨盆端正划船式。(圖片提供/尖端出版)

【骨盆端正划船式】

● 動作:

1. 坐在椅子前緣1/3處,手抓住椅墊,雙腳平行,慢慢吸氣預備。




2. 慢慢吐氣,雙腳緩緩地離開地板,身體往後傾斜。




3. 身體再微微後傾,讓身體保持直立靠在椅背上。雙腳同時慢慢抬起,保持在身體前方,雙腿膝蓋併攏,保持呼吸3至5次,吐氣回到預備位置。






● 說明:此動作適合上班空檔隨時甦醒精神,每次做3至5回可促進新陳代謝,鍛鍊骨盆底肌群(下盤肌肉群)的深層肌肉。



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※更多精彩報導,詳見《華人健康網》。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/肥胖老得快-3招慢運動找回少女活力-020206855.html


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( 心情隨筆愛戀物語 )
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引用
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