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| 2018/11/02 12:20:25瀏覽117830｜回應0｜推薦1 | |
超過90％的人認為他們有腸道健康問題和腸道不適。因為人體腸道被分為大腸和小腸，它不僅具有消化和吸收的功能，而且還是人體最大的免疫器官，它控制著人體70％以上的免疫力。功能，而免疫功能的正常功能取決於腸道菌群的平衡。生活中快速的節奏，壓力和不良的飲食習慣常常打破了腸道內正常的菌群平衡，身體中的“益生菌”細菌越來越無法抵抗有害細菌的侵蝕，從而導致疾病。
近年來，高脂血症，糖尿病，高血壓，心腦血管疾病，腫瘤，骨質疏鬆症和自身免疫性疾病等慢性疾病嚴重威脅著人們的健康。腸道菌群和功能障礙是其發生的重要因素之一。
根據調查，超過90％的人認為他們有不同程度的腸道健康問題，腸道健康問題是：低運動（26.71％），長期減重（26.1％）和不規律飲食（19.22％）。
疲勞，失眠，抑鬱，關節腫脹和疼痛，面部斑點，腹脹，腹痛，便秘和腹瀉也來自腸道菌群的不平衡。加上現代生活節奏快，工作壓力大，飲食不規律和快餐文化，都會導致腸內大量有害物質的積累，影響人們的身體健康。
腸道生態平衡對人類健康和長壽有重要影響
研究表明，腸道中存在大量微生物，並且有近100兆的細菌。這些細菌中的一些是有益的，一些是有害的，一些可能是致病的，但它們通常保持一種平衡。
消化醫學協會還指出，“腸道是人體內最大的微生態環境，正常或無序的腸道生態對人體的健康和長壽有重要影響。
健康的消化系統依靠“好細菌”來打敗“壞細菌”並形成平衡狀態。壓力，疲勞，抗生素使用或疾病，老化和不良飲食習慣可能會打破這種平衡。一旦腸道微生態失衡，身體可能出現腹脹，腹瀉，便秘和消化不良等症狀。
運動+合理的飲食有益於腸道健康
世界胃腸組織（WGO）提出十項主要的腸道健康建議，包括：慢慢進食和進食，多吃蔬菜，少吃肉，每天吃水果，喝足夠的水，健康的生活方式，多運動鍛煉身體，以及正常休息。禁止吸煙，飲酒等。還建議攝取更多含益生菌的食物來調節腸道微生態，或者市場上有廠商推出適合人體的益生菌補充包，以幫助忙碌的人們維持腸道生態平衡，但仍有必要保持上述健康和工作，我們可以實現互補效果。
在常見的腸道問題“便秘”的情況下，其中一個主要原因是它可能由久坐運動引起，這可以使腸道細菌活動更加強大。運動和體力勞動可以幫助副交感神經刺激腸道消化系統，並對增強消化系統的功能有很好的效果。它可以增強腸胃蠕動，促進消化液的分泌，增強胃腸道的消化吸收功能。促進腸胃蠕動的運動方法包括：行走，腹式呼吸，腹部伸展和收縮。
在現代飲食中，根據飲食建議，人們很難吃足夠的膳食纖維，導致一些腸道微生物消失。這會引起現代便秘的麻煩，更糟糕的是，它會引起各種慢性疾病。例如，在美國，建議成年男性每日攝入纖維38克，女性每日攝入25克，而實際平均攝入量僅約為一半：男性為18.7克，女性為15.6克。亞洲人建議每天攝入25-30克膳食纖維，但實際平均攝入量不到15克。
多吃膳食纖維有助於腸道“好細菌”。膳食纖維不足導致腸道微生物多樣性減少。新的科學研究已經充分證明，許多腸道微生物在腸道中消失，因為它們沒有足夠的膳食纖維。研究表明，“粘液層”是腸道中的第一道（免疫）防線。 “好細菌”是這條防線的支柱。他們使用膳食纖維生產脂肪酸，以保持粘液層的厚度。
使用益生菌來補充腸道細菌的平衡。研究表明，維持腸道菌群的平衡可以補充一些益生菌。市場上已經有很多產品，如：優酪乳或益生菌，益生菌對人體有益，包括乳酸菌，雙歧桿菌等，比菲德氏龍根菌，LP菌，LGG細菌等，但因為有益細菌不耐高溫，如果你想選擇市售的益生菌，建議選擇帶冷藏家庭的保存產品。另外，細菌數量應該在約20億的組合中才能最有利於吸收。專家還指出，要保護腸道健康，在生活中多吃粗糧和水果，少吃食物和醃製食物，有利於維持腸道菌群健康的分佈。
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