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| 2017/07/28 19:04:12瀏覽18｜回應0｜推薦0 | |||||||||||||||||||||||||||
前陣子我娘學會了上網 每天都開始上網查找一些她想要的資訊 後來我跟她說如果她想要買東西的話可以上網買 她就問我可不可以買蔬菜水果什麼的，我就跟她說當然可以啊 於是~~~開始我娘上網買蔬菜水果的不歸路 好比說她自己愛吃的【台北濱江】羊羊得意鍋物組2種食材(1.6kg/箱 3~5人份) 家裡吃完以後她就會馬上訂 她說【台北濱江】羊羊得意鍋物組2種食材(1.6kg/箱 3~5人份)好好吃，而且上網買的好處就是有些蔬果因為季節的關係已經買不到了 但是網路上都有耶!!所以她非常之高興地下訂 來看看我娘這次買的【台北濱江】羊羊得意鍋物組2種食材(1.6kg/箱 3~5人份)吧
商品訊息簡述:
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孩子的零食有3種級別，這樣吃才最健康！（建議收藏） 來源:辣媽教室 原標題：孩子的零食有3種級別，這樣吃才最健康！（建議收藏） 誰傢孩子不愛吃零食？但在父母眼裡，零食可不是什麼好東西，富含有害身體的添加劑，高油高脂肪還不衛生。 但從營養學角度來說，零食是一把雙刃劍—— 一方面，它既可能導致孩子體重增加、營養不良和影響正餐胃口；另一方面，合理、適度地吃些零食，是有助於實現平衡膳食的目標的。 零食有三種級別，隻要把握吃零食的規律，一樣也能吃出健康！爸爸媽媽趕快一起學起來吧！ 零食的3種推薦級別 這裡所說的零食是非正餐時間食用的各種少量的食物和飲料（不包括水）。我們可以把寶寶吃的零食分為10大類，根據每一類零食的營養特點和制作方式，又劃分為三個推薦級，即“可經常食用”、“適當食用”、“限量食用”。 “可經常食用”的零食 這些零食營養素含量豐富，同時多為含有或添加低油、低鹽、低糖的食品和飲料。這些食物既可提供一定的能量、膳食纖維、鈣、鐵、鋅、維生素C、維生素E、維生素A等人體必需的營養素，又可避免攝取過量的油、糖和鹽，這些零食屬於有益於健康的零食。 “適當食用”的零食 這些零食營養素含量相對豐富，但是卻含有或添加中等量油、糖、鹽等的食品和飲料。 “限量食用”的零食 從營養學角度，這些零食含有或添加較多量油、糖、鹽的食品和飲料，提供能量較多，但幾乎不含其他營養素。經常食用這樣的零食會增加患超重、肥胖、高血壓以及其他慢性病的風險。但此處的“限量”，並非禁止。 各類零食細細說 01 蔬菜水果類零食 新鮮果蔬類食物含有豐富的維生素C、維生素B、鉀、鎂、鈣和膳食纖維等有益於健康的營養成分。 可經常食用：新鮮蔬菜、新鮮水果。如西紅柿、黃瓜、香蕉、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄等。 適當食用：用糖或鹽加工的果蔬幹。如海苔片、蘋果幹、葡萄幹、香蕉幹等。 限量食用：罐頭、蜜餞。例如水果罐頭、果脯等零食含有較多糖而且制作中損失瞭部分營養素，要限量食用。 02 奶及奶制品 奶類是含鈣最豐富的天然食物，同時含有豐富的優質蛋白質和核黃素等重要營養素。 可經常食用：優質的奶類零食。如純鮮牛奶、酸奶等可以作為正餐中奶類食物攝入不足的重要補充。 適當食用：奶酪、奶片等奶制品。 限量食用：煉乳等通常含糖較多的食品。此處該強調的是乳飲料、乳酸飲料不屬於奶類，不可以替代純牛奶。 03 堅果類零食 堅果如核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等富含優質的植物蛋白、鉀、鎂、磷、鈣、鐵、鋅、銅等礦物質，也是維生素E、維生素B1、維生素B2、煙酸、葉酸以及膳食纖維的良好來源，是一類營養價值較高的零食。 可經常食用：在制作時不添加油脂、糖、鹽的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。 適當食用：一旦上面所說的堅果穿上油脂、糖、鹽的“外衣”，就特賣屬於“適當食用”的零食瞭，例如琥珀核桃仁、魚皮花生、鹽焗腰果等。 04 豆及豆制品零食 豆類可提供優良的植物性蛋白質，含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅及B族維生素，能夠促進身體健康、增強記憶力。 可經常食用：不添加油脂、糖、鹽的豆漿、烤黃豆等。 適當食用：經過加工的豆腐卷、怪味蠶豆、鹵豆幹等。 05 谷類零食 谷類零食有很多，常見的是餅幹、面包、糕點、方便面，以及各種淀粉制作的膨化食品等。 可經常食用：加油脂、糖、鹽較少的煮玉米、無糖或低糖燕麥片、全麥餅幹等零食是纖維素的極佳來源這類食物不僅脂肪少、能量低，而且含有大量的營養素如B 族維生素、維生素E、鉀、硒和鐵等。 適當食用：蛋糕、餅幹等，因其添加瞭脂肪、鹽、糖。 限量食用：膨化食品、奶油夾心餅幹、方便面、奶油蛋糕等。含有較高脂肪，而且高鹽、高糖。 06 薯類零食 薯類包括馬鈴薯（土豆）、白薯、木薯等，它們除瞭提供豐富的碳水化合物、膳食纖維及B 族維生素外，還有較多的礦物質和其他維生素，兼有谷類和蔬菜的雙重好處。 可經常食用：在蒸、煮、烤薯類零食時，不添加油脂、糖、鹽就可以經常食用。 適當食用：甘薯球、甜地瓜幹等，因為在制作時添加瞭較多的油脂、糖、鹽。 限量食用：炸薯片、熱賣炸薯條等。因為在烹調過程中大大增加瞭能量，不僅損失瞭部分營養素，有些還含有毒性物質丙烯酰胺。 07 肉類、海產品、蛋類零食 肉類、海產品、蛋類零食不僅能提供人體所需要的蛋白質、脂肪、無機鹽和維生素，而且味道鮮美、營養豐富、飽腹作用強。 可經常食用：水煮蛋等在制作時沒有添加油脂、糖、鹽的零食。 適當食用：牛肉幹、松花蛋、火腿腸、肉脯、鹵蛋、魚片等。因為這些零食含有大量的食用油、鹽、糖、醬油、味精等調味品，過量或長期食用會對人體造成傷害。 限量食用：炸雞塊、炸雞翅等。 08超值 飲食類零食 常見的飲料主要包括碳酸飲料、果蔬汁飲料、含乳飲料、植物蛋白飲料、茶飲料等。除瞭一些鮮榨果蔬汁外，飲料類大多都含有較高的糖分，能量很高，過量飲用會增加阻礙營養素的吸收，並可能增加患齲齒、肥胖、代謝綜合征等疾病的危險。對於兒童青少年來說，最好能養成喝白開水的習慣。 可經常食用：新鮮蔬菜瓜果榨出的汁，例如鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡蘿卜汁等。 適當食用：果汁，在制作過程中加瞭糖，並且果汁含量超過30% 果（蔬）飲料，如山楂飲料，以及杏仁露、乳酸飲料等。 限量食用：甜度高或加瞭鮮艷色素的高糖分汽水等碳酸飲料。 09 冷飲類 在炎熱的夏天，給孩子吃些冷飲也是可以的，但是棒冰、冰激凌類食品大多含有較高的糖分和能量，因此不建議常吃。 適當食用：甜度低並以鮮奶和水果為主的冷飲，例如品質較好的鮮奶冰淇淋、水果冰淇淋等。 限量食用：甜度非常高、色彩鮮艷的冷飲。 10 糖果類零食 糖果類零食主要包括各種糖果和巧克力。 適當食用：巧克力含有較高脂肪和能量，但是也具有豐富的營養，能預防心血管疾病、增強免疫力、降低血液中的膽固醇水平等作用，尤其是黑巧克力的脂肪含量較其他巧克力少，建議可以適當食用。 限量食用：含糖量很高的糖果例如奶糖、水果糖等，提供能量較多，並且容易引起齲齒，不利於口腔健康，屬於限量食用級別，建議盡量少吃。 以上就是關於合理選擇零食的小知識，尤其6-10歲的孩子，早已對各種各樣的零食形成瞭自己的喜好，這時候父母就尤其要註意瞭。 另一方面，要想身體健康長得好，光知道零食怎麼吃還是遠遠不夠的，還得瞭解更多的兒童營養知識。 別忘瞭點個，支持下辣麻麻哦~ 責任編輯： 聲明：本文由入駐搜狐公眾平臺的作者撰寫，除搜狐官方賬號外，觀點僅代表作者本人，不代表搜狐立場。 閱讀 () 投訴 您或許有興趣的商品： |
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