對軀體側部尤其是側腰的嚴格訓練從來都不是什么新鮮事。看看古希臘或古羅馬的那些英雄，你就會發現他們都擁有令人印象深刻的、如刻刀雕刻出來般的斜肌和側腰。那些雕塑都是以運動員或戰士為原型的，那些人需要強大的側身肌群來投擲鐵餅或標槍。

　　別忘了，這些才是最初的戰場武器。在古代，運動能力和戰斗能力基本上可以劃等號。瘦弱、不發達的腰部正是古希臘所鄙夷的。那個時代，如果你沒有強壯的斜肌，你就算不上男人。作家們經常談到“古希臘完美體形”寬大的肩膀和窄小的腰部。但實際上，把細小的腰部視為陽剛的象征，這從來都不是西方的觀點。

　　強壯側身的重要性不僅僅限于對戰士。軀干四周整體都被強大的肌肉所環繞，這對于真刀實槍的高水平力量對抗非常重要。某些健身房里出來的人看似非常強壯，因為他們能夠舉起沉重的杠鈴，但是當你請他們來幫你搬家時，他們卻抬不起一臺冰箱或電視這些東西遠不及他們的杠鈴沉重。

　　為什么?因為健身房里面的重量無論是器械還是杠鈴都是對稱的、 平衡的。但是現實生活中的物體比如桌子，人們幾乎不可能“平衡地”抬起它。總會有一側更重，在舉起的過程中，重量的分布經常還可能出現隨機變化或起伏。健身房里出來的肌霸擁有強壯的前部肌群、后部肌群，但他們的側身肌群是最弱的一環。

　　舊時代的強者非常懂得這一點。他們從來不會像現代舉重者那樣回避訓練腰臀側面的肌肉。他們的日常鍛煉包括屈體單臂推舉、單臂硬拉等等，這些動作都能夠打造極為強大的側腰。在一個世紀之前，傳奇人物 Arthur Saxon 在正式場合下表演了 370 磅(約 167.8 kg)的屈體單臂推舉，而他在非正式時曾完成過 385 磅(約 174.6 kg)。

　　你能夠想象他的臀部和側腹有多么強大嗎?在現代你如果能找到可以完成他一般重量屈體單臂推舉的頂級舉重者就已經是萬分幸運了。有一點我非常肯定Saxon 在搬家的時候不需要任何人來幫忙。

　　強大的側身肌肉對自重力量技藝也同樣重要。看看雜技演員所表演的特技，或者觀察一下跳馬上的體操運動員。只要是腿部向側方伸出或者支撐體重，所有的腰臀肌肉都會參與。由于腿部的長度和重量，這表明強大的側腰肌肉是不可缺少的。