猶如猛虎下山之勢，將身體全部打開，尾巴高高翹起。也形如貓伸展式中貓抬腿動作。

    動作分解：雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹下脊椎，抬腿並讓它在身體後側筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴；呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，這個動作對於塑造臀部和背部線條很有效果。

眼鏡蛇式

因為身體在地面匍匐，頭部像眼鏡蛇一般高高抬起，因此而得名。

動作分解：這個動作主要拉伸身體前側以及脖子，因此身體儘量伸展，腿部伸直，頭向後仰，有靠近臀部的趨勢。  眼鏡蛇式可以增強手臂的力量，消除脖子的皺紋。

海鳥伸展式

猶如飛翔在水面的海鳥，將雙肩打開，抖抖翅膀，頭部舒展地後仰，因此得名。

動作分解： 左腿在身體後側伸直，右腿向前彎曲；吸氣的時候雙臂向上伸展，像翅膀一樣張開，頭向後仰，同時胸部挺出；呼氣時身體回復垂直狀態，雙臂自然放在身體兩側。

海鳥伸展式可以塑造腿部線條，使雙腿變得更直，同時能夠緩解大腿內側肌肉的緊張和疲勞；擴胸的動作有助於增強肩關節的靈活性。

駱駝式

    根據梵文的翻譯，這個動作叫做駱駝式，但是也有像駱駝一樣在沙漠中儲存能量和水分的意思，到了關鍵的時刻就可以發揮出來能量。

    動作分解： 雙膝跪地，雙腿並攏或者微微打開；吸氣的時候把身體後仰，讓雙手觸及腳後跟，呼氣的時候緩慢使身體回復到垂直。

    駱駝式在使腰椎肌力加強的同時，對腹部減脂很有幫助，還能夠解決駝背含胸的問題，改善平時的坐姿或者站姿；同時還可以擴胸，防止胸下垂；能夠刺激腎輸血，對腎臟的滋養很有好處。

魚式

    從上面俯看這個姿勢，覺得身體很像一條魚。雙膝回蜷交叉形成了魚的尾巴，雙手合十形似尖尖的魚嘴。另有說法是保持這個姿勢，人可以很輕鬆地浮在水面上。

    作分解： 平躺，以頭部和臀部支撐身體，腰部及頸部形成一個孔；雙膝回蜷並且交叉，腳心朝上，手掌在頭頂合攏。

    這個動作能夠刺激甲狀腺和甲狀旁腺，對腰椎及頸椎很有幫助，可以改善頸椎勞損，是辦公室美眉應該關注的動作；能鍛煉腰部的柔韌性和力量，同時可以很好地消除頸部的皺紋。

孔雀式

    形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自戀的。孔雀手的形態模擬孔雀的頭部的翎毛，整體的氣質和韻味與孔雀頗為接近。

    動作分解： 坐在地板上，將右腿在身體右側拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應保持直面向前，不要扭轉；以脊柱為中心，腰部向右側彎曲，右手伸展搭在右小腿上，左手高舉過頭頂，向右傾斜的同時，做出孔雀指型。

    孔雀式對於腰線的塑造很有用，可以減去腰側的脂肪。孔雀開屏式與人們常說的舞蹈式很相近，腿部和手臂在身體後側的弧線類似於孔雀開屏的形狀。

    孔雀開屏式可以鍛煉穩定性和平衡感，同時對於身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。如此才能達到孔雀般的氣韻和魅力。