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| 2008/01/03 22:03:18瀏覽339｜回應0｜推薦4 | |
熬夜族健康生活攻略 現代人迫切面對的問題 你熬夜嗎？現代人或多或少都有過熬夜的經驗，仗著年輕， 犧牲幾次的睡眠時間或許你不以為意，不過事實是，熬夜種下副作用已經悄悄在身體裡開始作用。 睡眠就像喝水一樣，在體內有一個維持平衡的機制，睡眠時間太少，體力無法恢復；睡眠時間不對，身體就不能順暢運行修護機制。 順時調神才是養生之道 從中醫的觀點來看，自然界日夜更迭和人體經絡氣血的運行，是息息相關的。 能夠根據自然界的變化規律，進行身體調養，才能讓養生效果事半功倍。 人體的氣血經絡運行，隨著一天的日升日落也有不同的生理變化。 台北市立中醫院賴姿吟中醫師說明，以2個小時為一個單位，一天有12個時辰， 每一個時辰對應著身體不同臟腑的運行，能夠在對的時辰讓不同器官獲得應有的修護保養， 不管精神或體能都能加乘提升。中醫領域中的12經脈時辰養生法，就是根據這樣的理論發展出一套養生之道。 睡覺時間有學問 為什麼不建議熬夜？為什麼早睡早起身體好？因為睡覺時間是有學問存在的。 萬芳醫院陳萍和中醫師表示，晚上11點到凌晨3點，血液流經肝、膽臟器， 這個時候如果身體不能得到完全休息，肝膽功能就會受到影響，他說：「這就是為什麼我們說熬夜晚睡會傷肝的原理」。 黃帝內經素問．五臟生成篇說到「人臥則血歸於肝，肝受血而能視」。 在血流走到肝膽經的時候，如果可以躺臥休息，讓身體得到完全休息，肝膽功能的修護就能正常進行。 一天的時辰最早始於凌晨三點肺經，清晨五點到七點走大腸經，七點到九點則行胃經， 如果我們可以順應氣血經絡運行，早睡早起，順利完成排泄之後，再享用早餐， 對現代人來說聽起來像苦行僧的早起行為，其實就是最簡單的養生之道。 怎樣才算熬夜？ 幾點睡才算是熬夜？規律的晚睡也算是熬夜嗎？ 從字面上解釋熬夜的定義，你可能以為徹夜不睡，直到早上的程度才算熬夜， 不過從生理時鐘的角度來看，過了晚上11點還沒睡，就已經算是晚睡狀態， 就算凌晨三點天還未亮時爬上床，不過經氣血流已完成一天的循環，即使還不到一般人起床時間，仍已構成熬夜條件。 根據人體生理時鐘原則，賴姿吟醫師建議，如果晚上11點睡對你而言太天方夜譚， 那麼希望你最晚可在午夜12點臥床休息，把握肝膽修護的最後時間。 至於熬夜與晚睡之間的差別在那裡？ 賴姿吟醫師的解釋是，如果你睡覺的時間已是凌晨三點，隔天還必須早上八點起床以趕上九點上班， 睡不到8小時的品質，這就算是熬夜。 導致健康危機的熬夜族 就算因為工作關係不得不熬夜，陳萍和醫師提醒有幾種人還是不要熬夜，以免快速耗損健康，導致健康危機。 *精神官能症 *貧血 *結核病 *高血壓 *眼部疾病 *慢性胃炎 *糖尿病 *高血壓 熬夜族的生理狀況 累積毒素之後…… 熬夜一天過後的精神疲累，身體累積的毒素壓力，可不是睡一天就可以補回來。 雖然我們體內的睡眠需求有恆定機制，基本上太久沒睡應該很快就能入睡， 可是這個原則受到生理時鐘的影響，有時並不完全成立。 當體內褪黑激素分泌的時間受到影響，其他生理活動的機制也會受到影響，累積下來就可能產生重重後遺症。 熬夜的後遺症 心血管病變的風險 身體機能不能獲得完全修護，很容易將原來隱藏在檯面下的健康危機搬上檯面來。 心血管疾病就是熬夜潛藏的危機之一，農曆過年的熬夜狂歡後，一波因為心血管問題就醫或猝死的案例層出不窮。 中醫認為，熬夜耗傷陰液，津不化血，血不生津，久了之後就會形成心肺陰虛病變，心煩燥、心悸、心不寧等狀況就跟著出現。 腸胃出問題 熬夜通常與吃宵夜畫上等號，藉由補充能量以對抗疲勞， 可是夜裡吃的食物因為消化不良停滯在胃中，使胃液大量分泌， 導致整天對胃黏膜造成刺激，沒有休息，長久下來容易導致如潰瘍、胃黏膜糜爛等腸胃問題。 老得比一般人快 經脈運行到肝膽的晚上11點到凌晨三點時段，是最佳美容時間， 這個時間還在熬夜所產生的代謝不良問題，很容易表現在肌膚上， 例如粗糙、膚色偏黃、黑斑、青春痘、黑眼圈等。 一般來說，肌膚修護的精華時間是在晚上10點到11點，如果可以睡美容覺最好， 如果不行，至少也要做好保養，讓皮膚得到養分與水分。 內分泌失調 睡眠不足、睡眠品質不良都會導致內分泌失調， 當內分泌影響的層面很廣，經期不順、肥胖、不孕，各種慢性也會跟著出現。 免疫力下降 熬夜過後容易疲勞、精神不振，長久下來免疫力自然跟著下降， 接著會出現許多症狀，如經常感冒、過敏、注意力不集中、自律神經失調等症狀。 熬夜後的健康評估法 賴姿吟醫師直接了當地說：「沒有人熬夜可以熬得很健康的。」 已經習慣晚睡的你可能會抗議地說，我的健康檢查值沒有異常，上班時的精神狀況也不錯，我的體質應該適合熬夜。 熬夜對身體的變化並非一夕之間，許多還不至於構成疾病的身體症狀， 如果妳刻意忽略，或是已經習慣處在「那裡好像不太舒服」的狀態，那麼熬夜對你真的不成問題。 熬夜會造成心腎不平衡 陳萍和醫師表示，當身體開始抗議熬夜的負擔，通常會用以下幾種方式表現。 首先，會覺得自己記憶力好像變差，經常忘東忘西，而且容易因為一些小事心煩氣燥。 從中醫的角度來看，睡眠是心腎相交的，心在上焦屬火，腎在下焦屬水， 在正常情況下，心火與腎水是互相提升、協調，保持動態的平衡。 不過，經常熬夜的人會讓心火與腎水失去平衡，進而產生心煩不安、睡眠障礙、頭暈耳鳴、口乾喉痛…等症狀， 這些你可能視為休息一下就能緩解的事，其實是身體發出的抗議警訊。 不可忽視的危險警訊 熬夜會引起身體的不適症狀，可是有時這些不適症狀的發生，或許真的不是熬夜引起的。 賴姿吟醫師說，當你長期處在熬夜狀態，身體又恰好出現以下症狀， 絕對要強烈懷疑是熬夜惹的禍，需要馬上調整睡眠習慣，讓身體獲得初步修護。 ※感冒拖了好久一直沒有好轉跡象。 ※覺得身體一直熱熱的，可是量體溫又沒有發燒現象。 ※短時間內反覆嘴破。 ※得了唇皰疹。 ※月經失調。 ※沒有刻意減肥，體重卻異常減輕。 諮詢／萬芳醫院陳萍和中醫師、台北市立聯合醫院林森院區賴姿吟中醫師 |
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