在遭受可怕的食安風暴之後，保健養生儼然變為了各位不得不去重視的議題之一，

有滿多的人為了身體的健康，幾乎每一日都會吃維他命，甚至於一天吃了高於三顆以上的數量！

但是大家真的曉得，這一些吃進去的維他命到底有什麼樣的功效嗎？

這一些維他命合適推薦給孕婦使用嗎？這一些維他命的品牌是划算推薦的嗎？

滿多的人入手維他命時只考慮到了價格的高低，卻輕忽了更多比價格還緊要的考量原因，

假設一不小心吃到了不適合自己的維他命，那就真的白白費了一堆錢卻又沒有獲得相應的功效，對於自己來說根本是很大的損害....

而為了解決這一些不少人都會遇到的煩惱，本篇整理了一些跟維他命相關的資訊，希望能夠協助到各位囉～

維他命(又稱維生素)屬微量營養素，涵義便是人體只須略微的分量；維他命對人體細胞的生長和保健那麼緊要，維他命有助於調節人體的新陳代謝功用。維他命能夠區分為脂溶性與水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可以溶於水當中，假使攝取量太多時，多餘的會隨著尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)只有溶於脂肪當中，必須靠食物當中的脂肪才可以被消化吸收且發揮功效，所以推薦在飯後食用，但是攝取太多也許會出現中毒的情況。網路商店有各式各樣的維他命品牌，推薦先搜尋商品評價，要挑選合適自己的維他命再買摟！

◆在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

◆有良好的氧氣阻隔能力

◆能遞送油或脂溶性營養素

◆保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

◆減少腸胃不適的發生

◆膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

◆軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

◆單位成本較錠劑高

◆原料可能和膠囊殼起交互作用

◆原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

◆口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

◆打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

◆使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

◆能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

◆可以做成任意的形狀與大小

◆單位製造成本比膠囊便宜

◆錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

◆人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

◆不是什麼粉都能拿來打錠

◆製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

◆在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

在大多的人的瞭解之中，維他命就只是用來當作一個平凡的營養補給劑，想吃就吃，不用去擔憂發生過量的問題，但維他命事實上就是一種藥物，醫師也許會在有一些狀況下推薦客戶去食用，但假使在沒有得到任何資訊的狀況下，真的十分不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，假使食用過量，那對於人體來說反而變為一種很大的損害，同時還會影響其他藥物的功效抑或是對原本舊有的疾病造成更大的損傷，所以把握維他命的攝取量是很重要的，以下便列出一些常見維他命的每日攝取建議量。大家切記千萬不要食用過量喔！

◆維他命A－800微克

◆維他命B1－1.4毫克

◆維他命B2－1.6毫克

◆維他命B3－18毫克

◆維他命B5－4~7毫克

◆維他命B6－2.0毫克

◆維他命B9－200微克

◆維他命B12－1.0微克

◆維他命C－60毫克

◆維他命D－5微克

◆維他命E－10毫克

◆維他命H－30～100微克

◆維他命K－10微克X每一公分體重

在我們所攝取的食物之中，蔬果是維他命Ｃ推薦的首要出處，而不需烹調便可食用的水果能夠說是補給維他命Ｃ最簡單方便的推薦方式。可是想補給維他命Ｃ的話，水果推薦怎樣選擇才好？酸的水果一定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦提出，酸的水果未必富含維他命Ｃ。水果的酸及食品之中的有機酸比如：蘋果酸、琥珀酸、醋酸、檸檬酸等量有關，跟維他命Ｃ含量無關；所以檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，但是每百公克維他命Ｃ含量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的『芭樂』吃起來不酸，不過每百公克維他命Ｃ卻具有138毫克是檸檬的4倍非常推薦。

因此，像是柳橙、檸檬、葡萄柚等等枸櫞酸類水果雖然由於富含檸檬酸等有機酸而吃起來味道偏酸，但是維他命Ｃ量不見得就是高的。

懷孕是女性們事關重大的人生考驗，懷孕期間要多補給葉酸和鐵。從準備懷孕或者懷孕初期，就能夠攝取葉酸，劑量是每天 0.4 ～ 0.8 mg，關於胎兒的中樞神經發展有很好的功效，補給葉酸能夠防止孩童的神經管缺陷。假如從食物當中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、跟綠色蔬菜等等。大多數的人會入手綜合維他命，其中就包括了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

另外，推薦孕婦要補充充裕的鐵質，如果長期有貧血的情形，會引發胎兒在孕婦子宮內的發育發生遲滯，不過現今為止，研究提到並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平日多吃紅肉、深綠色蔬菜便可以補給鐵質，並基於個人抽血結果跟醫師建議來決定是否攝取鐵劑。

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