中秋團圓 人不圓 ~

【新北市訊】中秋佳節與家人團聚，不想只在家裡吃吃喝喝、想要出遊卻不想人擠人，有什麼好的運動休閒方式嗎？

新北市政府衛生局分享你幾個小撇步，中秋團圓身體可不能圓，飲食與運動都要兼顧，吃月餅及享用美食，都需要均衡飲食。此外，維持動態生活也是不可或缺，身體常常動起來，如上下樓層多爬樓梯、步行前往超市或傳統市場、或是與家人從事戶外休閒活動等。也可利用手邊易取得的物品，當作運動器材，不用出門也能累積身體活動量，例如利用空寶特瓶，裡面加水代替啞鈴，進而達到運動的目的，避免自己假日成為沙發馬鈴薯。而健走也是其中一種方便又簡單的運動，不佔場地、老少咸宜、隨時隨地都可以動起來，健走可以提升心情狀態、睡眠品質，每天健走30分鐘以上還可幫助減肥、降低血壓、降低心血管疾病罹患機率，而全家一起健走，更可以增進感情、促進家人的健康。

而健走前需注意要先作暖身運動，健走後則需要緩身運動，進行健走時需衡量自己的身體狀況，身體不適就要適度休息，也要注意適時補充水分，並把握運動「357」原則，也就是運動每次應達30分鐘，每周5次，運動時每分鐘心跳數應達最大心跳數的7成【公式：(220-年齡)*70%】。若是無法出門，可在家裡原地踏步，練習縮小腹運動，維持動態生活。

但想要出遊活動的話，有什麼地方可以去呢？推薦你大臺北地區20條黃金健走步道，新北市政府衛生局與臺北市政府衛生局共同主辦的「雙北手牽手 親子動員來健走」活動，選出20條適合親子共行的步道，不但可以欣賞優美風景又適合全家大小共同出遊，還可消耗熱量、活動筋骨。

中秋連假，家人團聚，大手牽小手，健走出遊欣賞大臺北的山林資源，鍛鍊身心還有體驗雙北的美麗，相關活動或是健康資訊可到新北市政府衛生局網站(http://www.health.ntpc.gov.tw/)瞧瞧喔！