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年終大掃除別急著動手 先暖身、顧姿勢,安全迎新年
2026/02/03 18:59:18瀏覽243|回應0|推薦0

搬重物時以深蹲姿勢抬舉,讓骨盆、髖、膝關節參與。(桃療提供)

過年就快到了,許多家庭開始進行年終大掃除,但在忙著整理環境的同時,一定要特別注意安全,避免因跌倒或拉傷而受傷。衛生福利部桃園療養院提醒民眾,居家清潔前先做好簡單熱身、過程中注意動作安全,是避免受傷的重要關鍵,尤其家中若有長者,更要多加留意,職能治療科主任王三平指出,許多人忽略「打掃前也需要熱身」,其實就像運動一樣,清潔前先活動肩膀、手臂、腰部與大腿,可幫助肌肉暖開,降低拉傷與扭傷的風險。另外,開始打掃後,也要避免一次長時間連續清潔或勉強搬重物,過度勞累反而更容易受傷。

居家環境大掃除過程中,職能治療師建議遵循以下幾項安全原則:

 清潔前先暖身,長者更要留意肌力

打掃前可進行5~10分鐘的簡單暖身,例如肩膀轉動、手臂伸展、輕微深蹲或抬腿,讓身體慢慢進入活動狀態,國內研究顯示,台灣長者有生理衰弱或衰弱前期的比例不低,常伴隨肌少症、體力下降,故環境清潔時,須注意長者因肌肉突然用力造成的拉傷,常見於擰毛巾動作應分階段擰乾,錯誤姿勢易造成上肢肌腱炎等問題。

拖地時前腳彎曲為施立點,腰部保持直立。(桃療提供)

 搬重物姿勢正確,避免扭(拉)傷與跌倒風險

運較重物品時,不要急著彎腰硬撐,應先蹲下、保持背部挺直,用大腿的力量站起;若物品過重,建議分次搬運或使用推車,避免一次用力過猛導致腰部或肩頸受傷,高處則使用長柄掃把或拖把,避免踮腳或扭轉身體清潔,以減少關節與肌肉的負擔及跌倒風險。

 避免過度勞累,適時休息

長時間維持同一姿勢或連續清潔,容易造成疲勞與動作不穩,建議每30分鐘休息一次,補充水分,若出現痠痛、頭暈或不適,應立即停止清潔。

 注意環境與用品安全不可少

注意地面濕滑情形,穿著防滑鞋,加強室內照明;使用清潔劑時,遵循說明並保持通風,避免吸入刺激性氣體。

最後,王三平主任提醒,年終大掃除的重點不在「一次做完」,而在「安全完成」。只要清潔前先暖身、過程中留意動作安全、不勉強搬重物,就能有效預防扭傷與拉傷,讓年終整理變得更輕鬆,也讓全家平安健康迎接新年。

分階段擰乾毛巾,錯誤姿勢易引發上肢肌腱發炎。(桃療提供)

( 在地生活桃竹苗 )
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