最近在門診遇到許多家焦急的詢問「開學了怎麼辦?」原來是親子度過了兩個月舒心自在、慵懶放鬆、隨心所欲,甚至日夜顛倒的暑假生活,而今開學的日子已然到來,家長們如臨大敵,因為開學了孩子得要早起不遲到、孩子放學家長要在家盯作業、關心孩子學校生活適應等等,在時間緊湊又有眾多任務要完成的情況下,家長們莫不上緊發條進入戰鬥狀態。

家長們內心的不安著實可以理解,桃療團隊在此提供兩個小技巧,幫助親子轉換放長假與開學間不同的生活型態。

1. 調整時差,重建生活規律:家長可以找一個寬裕的時間和孩子討論開學到了心情如何?

需要做甚麼準備?引導孩子感受自己的心情,也啟動大腦進入上學模式的想像,透過對

話親子一起整理上學的準備,如訂定起床與睡覺時間,以及每天家庭生活時段的安排,

好讓一天的開始與結束可以在預期之中,也讓作息可以逐漸的結構化與規律性。

2. 精心時間,分享生活點滴:剛開學所有的一切都有些陌生需要熟悉適應,家長可以每天

刻意安排一小段時間,可能是外出散步時,或著睡前的談心時間,和孩子聊聊今天發生

的趣事,抱著好奇心專注地聆聽與理解孩子眼中的人事物,幫助孩子與自己與老師及同

學連結,給予孩子陪伴與支持,也與家長連結,創造親子間的舒心時刻,同時也能協助

孩子調節情緒與放鬆,肯定彼此好好的度過了一天。

最後也是最重要的提醒是家長的自我安頓,當家長花時間心力在孩子與家人身上時,是

否有留意到自己的狀態呢?在忙碌的日常中家長也要察覺與照顧自己的心情,當感覺自己聲音變大、語速變快、身體緊繃、疲憊煩躁的時候,不妨讓自己按下暫停鍵,只要 30 秒的緩衝,可以喝杯水、深呼吸、伸展四肢做放鬆,告訴自己慢慢來比較快,或許後續的狀況就可以順利一點喔!

希望上述簡單的小技巧可以幫助親子共度過開學的緊張時刻。