桃療臨床心理師呼籲若覺察自己和家屬的情緒狀態有異樣時，鼓勵尋求專業醫療的協助!

每個人都有情緒低落的時候，但通常一陣子後就會恢復情緒，而憂鬱症與一般的心情不好不同，它不單只是長時間情緒低落，還伴隨感受、思考、行為的改變。不僅罹患憂鬱疾病的當事人因為這些變化陷入深淵，連身邊的親友也變得小心翼翼，不知道如何才能成為稱職的陪伴者。

桃園療養院臨床心理師劉羽修提醒，陪伴憂鬱症親友的4不4要:

【4不】

1.不給建議:不隨意給予對方建議，別忘記每個人都不一樣，憂鬱症也跟一般的心情不好不同，你的建議不見得是對方需要的。

2.不強迫:不強迫對方接受你的好意或做些甚麼來改變現狀，強迫反而會對方更有壓力，適得其反喔!

3.不鼓勵:不隨意說出激勵正向的話語，「加油!你一定可以好起來的」的鼓勵，可能會讓患者產生「難道我還不夠努力嗎?還是因為我不夠努力才變成這樣」的想法，加深自我責備。

4.不反駁:安靜傾聽憂鬱症親友說出沮喪、悲觀的話語，不須反駁或糾正他們。

【4要】

1.了解憂鬱症:憂鬱症除了憂鬱情緒外，還會有許多症狀(睡眠和食慾的改變，失去興趣、注意力變差、悲觀、出現自殺想法…等)，了解憂鬱症，是接住憂鬱症親友的第一步。

2.尊重對方:關心對方的同時須要尊重他的感受與需求，與其告訴對方該如何做，不如詢問對方「你要我做些甚麼?」。

3.陪伴就醫:罹患憂鬱症就像陷入深淵般無助、孤獨，除了關心外，我們也可以陪同憂鬱症的親友尋求醫療協助。

4.釐清自己的內在:有時，我們可能會因為自己無法改變憂鬱症親友狀態的挫折感而發怒，所以需要時常覺察自己內在的感受，釐清情緒源頭，別讓自己也被負向情緒打垮了。

陪伴憂鬱症親友是一條漫長又辛苦的路，照顧親友的同時也需要好好關照自己，若覺察自己和家屬的狀態有異樣時，鼓勵尋求專業醫療的協助!