引用自博客來-練好專注力，事情再多也不煩;作者：保羅．哈默納斯醫師、瑪格麗特．摩爾、約翰．漢克著;譯者：黃書儀;出版社：大寫出版;出版日期：2013/05/21;

這本書不錯，個人覺得，雖然前面五分之二左右的翻譯內容，略嫌太多「」內的術語了，不過，後面就好讀的多了。

以下僅是本書的一些摘要，有興趣者可以去找書來看：

1.井然有序：

提醒自己的大腦專注使用井然有序的方法去做事，先選擇哪些相關的資訊須舍去，哪些相關的資訊須先處理。

與外有環境組織、溝通並協助讓每件事的應進行程式能發揮至最有效率的狀態。

2.駕馭情緖：

永遠提醒自己保持冷靜：當你惱怒、沮喪、失望、興奮時，

開始分心混亂時，你很難有周全的思考或表達出你真正想表達的意思。

3.調和情緖：

喜愛、憤怒、困惑等基本情緖，它是人生色彩的基本色，無法去除，只能以其它正向情緒色彩的方式來緩和。

4.保持專注：

專注須要大腦各部的協調，只要某些時刻稍微不專心，錯失一些訊息，便會出現：「我忘記了。」這樣的狀況。

5.訓練專注：

學習用心感受四週，在你做任何事時，尋找能讓你感到有意義、感到幸福，

能神游其中的關鍵觸發點，而非讓你的心思隨波逐流。

6.掌控自己：

規範自己思考並決定事物的全向性，預計何時該前進，何時該停止，是否要轉向。

不屈服於情緖的衝動而做出行動，延遲滿足以贏得自己與自己的戰爭。

你可以退後一步用：【內心說】：【大腦說】：這樣的方式與大腦對話，斟酌考慮找出慾望與理智間最佳的處理方式。

7.訊息模式化：

訓練大腦中模擬(圖像化、語言化、空間化、觸覺化)我們下一行動所須的所有訊息，

並評估、衡量、比較、答辯，並處理或組織成可供問題解決的程序及步驟。

8.變通與調節：

學習讓自己的思考與行為具有彈性，保留能讓自己適時適地的轉變方向的能力。

做事時專注但不固執拘泥於非得做完某事某物不可，能策略性的讓自己調節一下，或許能在其他領域裡，

找出有趣的亮點，有更快更好的做事方法或更靈活便利的解決方案。

9.不是在追求完美，而是在追求一個值得你過的生活：

我們的未來，未必要絢麗，但至少要擁有色彩。努力練習使自己的大腦變得有清楚（思慮清晰、有條理、具有創意），

雖然生活無法盡善盡美，生命的各種領域也無法時時都能處於有秩序的狀態，

但我們仍然可以珍惜回憶著我們將一切事物掌控，盡收眼底時的狀態，並將這片段時光停留在腦海中。

當我們要前往人生的下一座高山時，這段記憶將會使我們能不斷闊步前行。

10.

（1）建立意識：找一些自己的想法來駕馭自己激動的情緒。
（2）設定目標：充分的放鬆與休息。
（3）珍惜專注：承認其它環境的干擾存在是不可避免的，但仍全心全意專注目前手上的工作。
（4）練習用心：模擬情境並在大腦裡假設各種狀況並衡量、比較、分析。
（5）評估改變：怎麼做都不順心時可以暫停一下工作，與內心交談後，從其它的地方找到繼續前進的動力。

11.預測未來，也期待未來的降臨：

自己選擇自己所要的，淡定的、專注的、有彈性的去借助自己過往的知識經驗，汲取這廣大人類知識網的一部分納為己用。

希望自己可以很有自信的說：「這不會令我害怕。過去我已經處理、面對過改變的問題了，未來，我依然可以。」