這個時代，都市人的腸道正承受著宿便帶來的壓力。有實驗數據表明，從腸道內清除宿便後體重可以下降 1～15公斤。
 
這麼多毒素在身上，怎麼排掉呢?

為什麼會產生「宿便」?宿便裡那麼多的毒素侵蝕著腸道，對健康的危害可想而知。

宿便之形成 情景1：

整天埋首在空調房狹小隔斷裡的白領，下班後的餐飲成了最頭疼的事兒。

如今，香辣肉食、香辣小龍蝦的滋味，讓白領垂誕欲滴，欲罷不能。
 
分析：一個蘋果從口中吞下，9個小時之內到達結腸，停留16個小時吸收水分後，其中50%在24小時排出，48個小時全部排出。
 
富含纖維素的水果都要需要2天時間才能排出體外，更何況那些少纖維高熱量的香辣肉食品，不僅誘人多食，進入體內後還會影響腸道的正常蠕動，且長時間地積存體內，宿便也就自然形成了。

宿便之形成 情景2：

緊張而快節奏的工作，使一部分人幾乎沒有了上廁所的時間，因為有意無意不排便，滿腹的水貨乾貨囤積體內，漸漸地失​​去了排解的衝動。

分析：

腸道運動是由自律神經控制的。如果人為地壓抑便意就會違背自然規律，壓抑次數一多，那就只能任憑宿便在體內氾濫成災了。

檢查你的大便 是否正常?

排便狀況是腸道工作是否「敬業」的重要標誌。如果符合以下標準，你體內的宿便就不會很多。

排便次數：

每天不超過3次；每週不少於3次。

大便重量：

便條直徑為2～3厘米，長度約15厘米，約有100克重。

大便顏色：黃色或黃褐色為健康便。

平時食素較多者的便色略淺，而食肉多者的便色常呈褐色。

最佳形狀：大便形狀正常應為香蕉形。

大便的含水量在70～80%。含水量少於70%，成圓滾狀或堅硬狀，容易便秘;如果含水量過多，超過80%，成了半膏狀或泥狀，是為腹瀉便。

大便氣味：異常便臭常是腸內環境惡化的明顯依據。

高蛋白質食物會使便味惡臭;而腸道如發生消化不良，便味就是刺鼻的酸味。

排便時間：5～10分鐘之間。
 
幫助你正常排便

1.空腹時喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理，是因為冷刺激會加速腸道運動。同時牛奶中含有大量的乳糖，
而50%以上的華人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。
 
2.吃黑木耳輔助按摩

黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。

不過對於排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。

按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周範圍內，緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅持，會有一定效果。
 
3.晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的醣類比較豐富，可吸取體內水分腸腔裡，有利於排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。

但是值得提醒的是，沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。
 
4.每天不忘吃蘋果

蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟，對排便很有幫助。不過對於那些腸道問題比較嚴重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯。
 
清腸DIY 小撇步

把電解質平衡鹽溶液200毫升加清水配至3000毫升，然後每​​隔二三分鐘喝一次，當喝到1000毫升時，腹部會有些微脹的感覺;喝到1400毫升時，胃部飽脹感加劇，同時伴有輕度噁心;喝到1800毫升時，腸道蠕動逐漸明顯;喝下2000毫升時，一般情況下便意就會產生，可停止飲水。
 
接下來，每隔2～4分鐘會有一次排便，開始時呈水樣便，量多，之後大便逐步轉為淡黃色水樣便，無明顯氣味，腹脹逐漸緩解，身體通暢，有飢餓感。

整個清腸過程在1小時內完成。清腸後1～2天內通常不會有大便，第3天起排便又可恢復如常。

類似的清腸活動如能 每半年進行一次，那你就能與體內的宿便說ByeBye了。

採用上述方法使腸道內容物一清而空，不會引起脫水和腹痛，清腸效果明顯，且比較安全。

不過，平時嚴重便秘者要想一蹴而就，恐怕清腸功效會打些折扣。
 
宿便是大腸癌的來源！解決宿便 跟大腸癌說 掰掰~

引用自:http://myshare.url.com.tw/note/976263