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營養師建議…一碗味噌湯 助一夜好眠

不少上班族每天靠咖啡提神,但長期攝取咖啡因,容易影響睡眠品質,形成「愈喝愈累、愈累愈喝」的惡性循環。營養師張宜婷表示,除了平常減少咖啡因攝取,晚餐若能加入有助放鬆神經的食物,如味噌湯,有助於改善睡眠品質。張宜婷指出,許多人以為只有咖啡含有咖啡因,其實日常飲食中的手搖飲也常藏有「隱形咖啡因」,像紅茶、抹茶與可樂。紅茶屬全發酵茶,咖啡因含量在茶類飲品中相對較高;抹茶因為整片茶葉磨成粉末食用,人體攝取的咖啡因量也較多;可樂除了高糖分外,部分產品也會額外添加咖啡因,這類手搖飲或飲料若在下午或晚餐時段飲用,容易干擾夜間睡眠。民眾如果想降低咖啡因對睡眠的影響,張宜婷建議,可改選無咖啡因飲品,例如麥茶、菊花茶或蜂蜜水,避免在晚餐後飲用含咖啡因的飲料。同時透過飲食調整,也能幫助改善睡眠品質與效率。張宜婷表示,長期依賴咖啡因提神的人,神經系統常處於「過度開機」的狀態,體內鎂與維生素B群消耗速度也會加快,因此可適度補充相關營養素,幫助神經放鬆與調整作息。在日常餐桌上,建議多攝取有助睡眠的食物,如地瓜、五穀飯、菠菜、奇異果等,其中味噌湯更是簡單又容易取得的選擇。張宜婷說,味噌經發酵製成,含有天然的GABA(γ-胺基丁酸),這是一種重要的神經傳導物質,能抑制中樞神經過度興奮,幫助身體放鬆。研究顯示,適量攝取含GABA的食物,有助於縮短入睡時間、減少夜間清醒次數,並提升深層睡眠品質。如果長期有睡眠困擾,張宜婷建議,可在晚餐搭配一碗溫熱的味噌湯,不僅能補充營養,也能幫助身體逐漸進入放鬆狀態,讓睡眠品質更加穩定。

經典賽/卡洛爾談代表美國隊很自然 稱讚台灣球迷以國家為榮

擁有台裔背景的大聯盟球星「卡仔」卡洛爾(CorbinCarroll)接受中央社訪問,回顧經典賽效力美國隊是「很自然」的選擇,也分享對台灣球迷印象,「他們以自己國家為榮」。美國職棒大聯盟25日展開例行賽,熱身賽進入倒數一週。亞利桑那響尾蛇今天在春訓基地以16比8大勝芝加哥小熊,明星外野手卡洛爾擔任第1棒、指定打擊,敲出個人今年熱身賽首轟。卡洛爾自稱半個台灣人關注中華隊表現美國職棒亞利桑那響尾蛇明星外野手卡洛爾(CorbinCarroll)在春訓基地為球迷簽名。中央社中央通訊社25歲的卡洛爾在美國出生長大,母親蔡珮琳(Pey-LinCarrollTsai)來自台灣。先前台灣球迷期待,他有資格在經典賽代表台灣出賽,但他去年7月與台灣中華職棒聯盟會長蔡其昌見面時,婉拒邀約。卡洛爾去年底如願,獲邀加入經典賽美國隊,但2月時因為右手鉤骨骨折,被迫退出本屆比賽。卡洛爾今天受訪表示:「我是半個台灣人,我的媽媽在台灣出生,我跟爺爺奶奶也很親。不過我在美國出生,這裡的文化和棒球塑造了現在的我,對我來說,代表美國隊是很自然的選擇。」他表示,自己在美國的棒球體系中成長,從18歲就曾經代表美國隊,再一次穿上美國隊球衣是很正常的一件事。卡洛爾雖然無緣本屆經典賽,但他說,幾個好兄弟(buddies)出賽,包括中華隊的費柴德(StuartFairchild)林家正、林昱珉,他都有注意,「可惜比賽時間是凌晨3點,但我都有盡量關注」。卡洛爾:台灣球迷熱情、懂棒球以國家為榮卡洛爾去年打出31轟32盜的頂尖成績,成為響尾蛇主場人見人愛的招牌球星。他現身在春訓基地時,總是吸引球迷包圍索取簽名。追隨他的球迷中,有一些來自台灣,特別是當台積電在鳳凰城設廠之後,有不少員工和眷屬也成為「卡仔」粉絲。卡洛爾感謝來自台灣的支持。他印象深刻的是,台灣球迷對棒球非常投入、很熱情,同時也很聰明、很懂棒球這項運動,「他們對自己的國家感到驕傲,總是會特別提到自己是來自台灣,這非常酷」。開刀之後火速歸隊春訓首轟出爐美國職棒亞利桑那響尾蛇明星外野手卡洛爾(CorbinCarroll)母親來自台灣,他表示自己在美國出生長大,美國的文化和棒球塑造出現在的自己,他18歲就曾代表美國比賽,經典賽選擇效力美國隊是很自然的事。中央社中央通訊社卡洛爾2月開刀之後,不到一個月的時間就歸隊,最近已經在比賽中上場打擊,今天還敲出春訓首轟。他表示,傷勢還在恢復當中,感覺還不錯,正在提高訓練的強度,同時讓發炎的狀況消退。展望新球季,他說:「我們休息室有很多很好的隊友,期待跟這個新的團隊一起合作,做出一些很酷的事情。」走過低潮學會冷靜兼具速度與長打的混血重砲卡洛爾去年打出頂級成績,31轟32盜兼具長打與速度,相較於前年開季低潮,他表示走過這一遭,這次經驗讓他學會更冷靜,即使開季不如預期,自己還是可以一步一步找回手感,對球隊有所貢獻。今天這場熱身賽,卡洛爾不僅開轟,同時也有1次盜壘成功、為球隊跑回3分,談到他擁有的速度優勢,他表示:「速度無論在進攻或防守,這兩個方面都能對比賽產生正面影響,同時在外野守備和跑壘上發揮,棒球比賽就是比得分,速度可以幫助得分。」2026經典賽賽事焦點▪擊敗史上最強美國隊!委內瑞拉首闖決賽就奪冠完整賽程比分看這裡▪經典賽/美輸委沒賺到積分中華最終排名13力保世界排名第二▪中華隊球迷看過來!贊助經典賽訂製書輸入UDN專屬折扣碼【win88】現折$88

經典賽/中華隊首場練習賽打線出爐!陳晨威、張育成雙箭頭

中華隊打線雛形首度曝光,今天在自辦熱身賽面對台鋼雄鷹隊排出10棒打線,由陳晨威、張育成擔任前兩棒雙箭頭,先發投手由胡智爲擔綱。中華隊備戰世界棒球經典賽,今天首度「開門」比賽,在澄清湖棒球場面對雄鷹,多達12位旅外及2位美籍選手都不在陣中,以中職班底排出打線,第四棒由吉力吉撈.鞏冠扛起,先發投捕搭檔則是胡智爲、林家正。內野陣型由林子偉、江坤宇扛起二游防區,張育成、吳念庭負責一、三壘,此戰安排10棒次,第9棒、10棒宋晟睿、戴培峰皆未在30人名單內。2/13中華隊先發打線(vs.台鋼雄鷹)第一棒陳晨威左外野第二棒張育成一壘第三棒陳傑憲右外野第四棒吉力吉撈.鞏冠指定打擊第五棒吳念庭三壘第六棒林子偉二壘第七棒江坤宇游擊第八棒林家正捕手第九棒宋晟睿中外野第十棒戴培峰先發投手胡智爲⚾經典賽倒數計時▪復刻冠軍之路!中華英雄再戰2026經典賽賽程比分看這裡!▪👉戰況沸騰!你想好怎麼挺TeamTaiwan了嗎?立即參加「應援三部曲」預測活動,有機會抽中百名LINEPOINTS與唯一首獎應援衣,快登入為中華隊助攻▪中華隊球迷看過來!贊助經典賽訂製書輸入UDN專屬折扣碼【win88】現折$88
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