南極海拔高、空氣稀薄，夏天約零下35度，冬天可達零下70度，可以說是地球上最冷的陸地。在此，不僅生存困難，就連如何呼吸都成了一道難題，更何況是挑戰身體極限。究竟在這殘酷領域身體會出現哪些狀況，又該注意哪些事？台灣野外地區緊急救護協會副理事長王士豪表示，在南極最容易發生三件事，分別是「凍傷」、「失溫」和「雪盲」，而最好的處理就是盡可能不讓這些狀況發生。

如何不讓凍傷、失溫、雪盲的情況發生？王士豪強調，身上任何一件裝備都必須是最高規格，光是太陽眼鏡就要特別訂製，材質以「塑膠」為主，為防起霧無法擦拭，還須準備兩副替換，保護眼睛視網膜不受強光刺激引起暫時性失明的雪盲症狀。

除此之外，內褲排汗效果也要最佳化，否則身體一但出汗就會結冰，凍傷鼠蹊部；內層排汗衣還要加厚，使用最高等級的連身鵝絨羽絨衣，上、下半身至少都要穿到六、七層，襪子和手套至少也要三層，且皆得具備極佳的防水及透氣功能。

事前不只衣物準備，體力訓練更加重要。由於極地耗氧量增加，加重肺通氣負擔，也會影響外周神經系統，導致肌肉、關節的靈活度下降，因此王士豪特別強調，依照運動類別「暖身」十分重要，不只動作要確實，時間還要長，才能增強肌肉和神經的傳導與反應性，降低受傷的機率。

在極地生存又該怎麼吃才能補充熱量得以生存？王士豪表示，極地探險活動量大，隨時得注意「水分」及「熱量」補充，缺水會造成腎臟受損，血液會變得濃稠無法送到末端，身體比以往更容易凍傷。

水分和熱量補充多少才足夠？王士豪說，極地是全世界最冷、最乾燥，紫外線最強的地區，加上須以不停地活動保持體溫，水分會快速流失，因此他建議喝足5公升的水。

飲食方面，王士豪則表示，根據以往加拿大和俄國探險隊以滑雪、健行，一天活動6~8小時橫越南極的經驗，若行經崎嶇不平的路段，每天至少補充6888-8121大卡，平緩路段則建議攝入3344-3822大卡，不過每天運動量大，就算隨時補充食物恐怕也難以彌補，因此他建議，行前先增肥至少15公斤，把脂肪囤積在體內，以免身體過度消耗能量，影響身體正常功能。

以一般人的胃口來說，一天若要吃下6000多卡熱量，勢必得挑選高脂肪、高油炸食品，不過王士豪認為十分兩難，探險的時候採取健康飲食，食用蔬菜水果有點不切實際，但若是專挑高脂肪、高油炸的食品又會導致體內膽固醇和脂肪酸增加，長期來看會增加心血管疾病的風險，本身有病史的人不該輕易嘗試。

每個班級都會期待自己製作屬於自己班上的團體服，雖然班上討論及創作的過程中可能會很辛苦，但能在班服印上自已班上討論出來的圖案，那種成就感絕對是團體服值得的。班服需要的不只是漂亮的圖案，更是需要能代表班上的圖案，如何代表自己的班級，可能是幽默搞笑風趣，讓圖案顯得更活潑，也有可能是俐落直接，表達出簡單的風格，這些風格跟創意，都是許多廠商希望看見有班級自己的想法所繪畫而出的，經過廠商的編修跟微調，讓這樣的草稿得以有更漂亮的圖案和排版，而發想這些創意跟特色圖案的，也就只有代表班上的這些同學們了。有許多班級甚至是用以獎勵的方式，或是投稿的方式，由各個同學自己繪畫，畫出一個圖案，在介紹這個圖案的意義以及名稱，然後藉由在班上進行票選的方式，由班級上的多數人選出最能代表班級的衣服，這樣的方式也讓班級更有參與的感覺，也是個製作團體服不錯的方法呢。

為了避免雪盲和身體大量流失養分，王士豪也建議多補充維生素Ａ、Ｂ、Ｃ的營養補給品，將電解質粉沖泡在熱水裡，長時間運動比較不容易抽筋。

在極地生存，就連簡單的「呼吸」都成了件難事。王士豪表示，鼻子呼吸水氣較多，鼻子容易結冰，嘴巴呼吸水氣較少，但是將冷空氣吸入口中，容易加重喉嚨不適，不如鼻腔中的鼻甲有濕潤、調節溫度的作用，因此他建議採用「交替法」減輕身體負擔。

雪地中跌倒也不是件小事！王士豪說，雪地十分堅硬，若跌倒時以手撐地，極有可能會骨折，最好的方法是往前趴下或往後坐，只要身上的保暖衣物夠厚，就能抵擋衝擊。

王士豪也說，無論跌倒還是呼吸，出發前都要反覆練習，就連上廁所、喝水動作，隨身物品的放置位置都要牢牢記住，身處在極地時才能熟練確實地將動作演練出來，減低受傷的可能性。

極地終年永晝，沒有黑夜，潔白光亮，睡眠也是個難題。「在這裡探險，可以打破2團體服4小時的生活定律，6~8小時趕路，6~8小時睡覺。」王士豪分析，團體服如此一來不僅能快速抵達目標，也能讓身體在極度疲憊下快速進入睡眠，對光特別敏感的人，也可以戴眼罩，用帽子遮眼強化睡眠品質。

根據南極科學考察站長期研究發現，極地最常見的疾病以「外傷」為主。外傷約42%、腸胃道疾病10%、心血管疾病站8%、牙科疾病7％、精神疾病5％。

王士豪表示，很多狀況不容易察覺，建議隊友互相確認對方裝備是否配戴正確，檢查凍傷部位，行進時也要注意隊友是否脫隊或變得緩慢，一有不對就要反映，盡快處理，否則很容易出問題。

雪盲、凍傷又該如何處理？王士豪說，雪盲發生時，先用布蓋著眼睛，回到補給車上點眼藥水紓緩；凍傷則是先讓傷口回溫，敷上蘆薈局部消炎，避免細菌入侵，促進血液循環和細胞再生，減少疤痕產生。每天除了檢查身上有無傷口外，他也建議塗抹凡士林、礦物油潤膚鎖水，外出前補抹防曬乳，路途中也要隨時塗抹護唇膏保護肌膚。

除此之外，極地還有一個十分有趣的特性，就是終年處於「無菌」的狀態，因此王士豪特別強調，出發前不管行經哪個國家，飲食都要以「最高規格」對待，將身體調整到最好的狀態，進去南極就不會生病或吃壞肚子，不過相對來說，若是回到文明社會充滿細菌的環境就會大病一場。總歸一句，盡可能保護自己，一有狀況就交給醫生判斷，決定撤離就不要留戀，才能順利完成探險平安歸來。

怎樣的團體服才算好的呢？
1. 如果是簡單膠印印製，盡量避免特別大的色塊，特別是班服胸口logo這裡(如果有大色塊可選用白色T卹，用水漿印製透氣性強，全身印T卹與熱昇華工藝除外這兩種工藝透氣性好)
2. 如果選擇絲網印花，就要考慮印花的顏色，顏色的數目越多，價格也就越高
3. 如果是圖案比較大，印製地方比較多。或者是顏色複雜。一般採用全身印工藝，現在市面上全身印T卹材質普通為莫代爾、太空棉與速乾。另外還有一款新型速乾布料。這種材質市面上很少公司有。網孔比正常速乾要密集兩倍，而且柔軟，透氣好，比純棉穿起來還舒服。不過質量價格稍微會貴點。
4. 衣服版型要大氣。並不是所有的版型都適合青少年。人靠衣裝的道理大家都是懂的。比如純棉T卹，一般都是進口孟加拉，所謂版型偏向外國人，衣服比較大，寬鬆，圓領也比較高。
5. 設計圖要適合印製到衣服上。很多特別好看的圖，實際印到衣服上變的很不搭配。就像女生平時畫眉毛一樣，適合自己臉型的眉形才是最好的。