為什麼只打減重針還不夠？
剛開始聽說猛健樂（Mounjaro）可以大幅抑制食慾，我以為只要打針、少吃就能瘦。實際上，藥物會延緩胃排空、讓大腦產生飽足感，但如果餐盤裡仍是高油脂、高糖分的精緻食物，胃裡的食物停留時間變長，容易出現胃脹氣、噁心甚至嘔吐。更糟的是，熱量赤字過大時，身體會先分解肌肉，基礎代謝率下降，停藥後就會快速復胖。
我的「高蛋白、低升糖」飲食調整
在醫師建議下，我把每餐的主角換成優質蛋白質：雞胸肉、鮭魚、豆腐或全蛋。蛋白質不只提升飽足感，還能保護肌肉，避免代謝下滑。碳水部分，我把白飯改成糙米、地瓜或燕麥，這類低 GI 食材消化較慢，配合藥物的胃排空延緩效果，血糖較穩定，對甜食的渴望也減少。
另外，我把三餐分成五到六次小餐，烹調方式以蒸、煮、燉為主，避免油炸與辛辣。這樣胃容量感覺變小的情況下，吃少量多餐不會感到不適，腸胃負擔也明顯下降。
值得提醒的是，猛健樂必須冷藏儲存，未開封要放在 2°C 至 8°C，開封後若在室溫放超過 30 天，藥效會下降。打針時也要避免長時間固定在同一腹部位置，以免皮下脂肪增生影響吸收。
總結來說，藥物只是輔助工具，飲食與生活型態的調整才是減重的長久之道。若你正考慮加入減重門診，建議先找專業醫師評估個人代謝狀況，並依照血液檢查結果調整劑量與飲食計畫。
FAQ
打猛健樂期間可以吃宵夜嗎？不建議。藥物延緩胃排空，睡前進食容易引發胃食道逆流或影響睡眠。若真的餓，可選無糖優格或少量堅果。
延伸閱讀
