http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=180296

【文、圖／摘自《不疲勞的生活》／安保徹著／麥田出版】

★好康贈書》疲勞類型檢測 你是哪一型？ 

選項Ｂ較多的人則是自律神經當中的「副交感神經活躍型」，猶如受到過度保護的小學生，「身體一動馬上覺得累」，屬於「太放鬆導致身體機能低落，以致一下就累」的類型。也就是身體過於放鬆，使得身體緊繃的承受範圍極小。現代人當中，大概有三成的人屬於此一類型。

外顯特徵

副交感神經佔優勢的人不知何謂忙碌，整個人輕鬆愜意，以為這樣子對身體好，其實不然。人體過於放鬆時，反而容易感到疲勞。此型多半是膚色白、體態肥軟的人吧。可以看出生活步調大多從容悠閒，日子過得一點也不忙碌。或者說，飲食、入浴或睡眠等副交感神經居優勢的時間很長，生活中鮮少有刺激交感神經使之勝出的時間。

行為與作息特徵

其實，這樣子的生活難保有平和情緒，相反地，事情只要一多，心情立刻低落，人很容易就垂頭喪氣。何況副交感神經處於優勢時，人體會分泌許多神經傳導物質，各式各樣的感覺變得更加敏銳。不但痛、癢的感受變強烈，對於他人的眼光或所說的話都變得很在意。當副交感神經勝出時，身體卻想刺激反向的交感神經，結果反而想要食用多鹽、辣椒之類的重辣、冰涼的食物，傾向於刺激性飲食。

女性多半屬於此一類型，男性當中擁有悠哉性格的人，當然也是副交感神經勝出的體質。隨時隨地在吃東西、生活閒散、身體少動，有人會說：「悠閒的生活就不會疲勞了，不是很好嗎？」，實情卻非如此。這種類型的疲倦，簡單說，就是「稍動就覺得累」。當身體所需的肌力等機能衰弱時，通常體力會整體下降，也就容易感到疲倦了。一般健康的人隨手做得到的事，這類的人卻覺得是負擔。

疲勞表現

稍微動一下就覺得疲累，提不起勁來做事。在意他人眼光，在意小細節，容易沮喪。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部總是痠痛疲勞。容易拉肚子，體溫低。

這些症狀繼續惡化，就會踏入疾病的世界。

原因

副交感神經處於優勢的原因之一，竟然是生活過於快樂。工作或人際關係乏善可陳，每日運動量不足，加上喜歡甜食，都是讓副交感神經處於優勢的主要原因。前面談到壓力是讓交感神經緊繃的原因，全無壓力的生活，同樣也會造成疲勞與倦怠。因應之道，在生活中加入一些自己稍感吃力的活動。生活應有起伏且規律

解決大方向

要主動多刺激交感神經的活動，首先請做做日光浴吧。同時做上數十分鐘的運動，盡可能讓血流恢復順暢。

 

疲勞類型檢測 你是哪一型？

2009/03/02

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=180299 【文、圖／摘自《不疲勞的生活》／安保徹著／麥田出版】 ★好康贈書》疲勞類型檢測 你是哪一型？  每一個問題請就A或B選擇其中一項來圈選（兩者皆不適宜時，不圈選也是可行），最後將A、B分別加總。 主題 A B Q1 膚色 每個人都說你皮膚黑 每個人都說你皮膚白 Q2 體形 看起來有肌肉又緊實 接近肥軟豐腴的體態 Q3 體溫 時常覺得冷 偶爾覺得冷 Q4 體力 重度勞動之後感到疲倦 稍為動一下就會覺得疲倦 Q5 舉止 動作敏捷走路速度快 身體動作緩慢 Q6 身體不適 胃或者口腔容易發炎、長出青春痘 怎麼算都是過敏體質 Q7 胃腸 比起下痢更容易便秘 比起便秘平日更容易拉肚子 Q8 性格1 凡事過於熱中 不勉強的淡泊個性 Q9 性格2 喜怒哀樂變化劇烈 大方又穩重的性格 Q10 性格3 不在意他人眼光或意見 在意他人眼光 Q11 性格4 容易煩惱的個性 不太容易有煩惱 Q12 性格5 好動的人 喜歡安靜獨自做事 Q13 飲食 吃飯時間短 吃飯時間長 Q14 食物1 經常吃肉或者高脂食品 愛吃青菜或者清淡食物 Q15 食物2 比起刺激食物更愛甜食 比起甜食更愛吃辛辣刺激的食物 Q16 入浴 洗澡時間短 洗澡時會好整以暇地泡澡 Q17 藥品 定期吃藥 盡可能不吃藥 Q18 生活 每天為了工作忙翻天 討厭忙碌生活盡可能逃開 Q19 睡眠 多數時間睡眠不足 睡眠十分充足 A得分□ B得分□ 結果分析： ●體檢表結果選項Ａ較多的人，屬於自律神經當中的「交感神經活躍型」，簡單地說，就是「太忙了，總是倦怠」的類型。－－－點此看詳細說明  ●選項Ｂ較多的人則是自律神經當中的「副交感神經活躍型」，猶如受到過度保護的小學生，「身體一動馬上覺得累」，屬於「太放鬆導致身體機能低落，以致一下就累」的類型。－－－點此看詳細說明  ●體檢結果ＡＢ選項差異不大者（一—三個），又是怎麼一回事呢？－－－點此看詳細說明

疲勞類型檢測》其他類型

2009/03/02

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=180295 【文、圖／摘自《不疲勞的生活》／安保徹著／麥田出版】 ★好康贈書》疲勞類型檢測 你是哪一型？  體檢結果ＡＢ選項差異不大者（一—三個），又是怎麼一回事呢？ 一種是身體好的人，其自律神經理所當然取得平衡，難得為倦怠這種事傷腦筋；這種人擁有擺盪於交感與副交感神經活躍間的「槓桿平衡」生理，Ａ與Ｂ選項差距不大且身體健康，表示生活形態健康，應當不易疲倦也少有煩惱。具體來說，自律神經容易取得平衡，聽得見身體的訊息，能夠有意識地調節自己的生活使之規律起伏，就是這種人的寫照。 另一種是身體不好的人，自律神經的運作並不穩定。 例如有人原本具備的體質與現實生活差異甚大。比方說膚色白且體態豐腴者，原屬於副交感神經佔優勢的悠閒個性，但受到養育方式或現有環境影響，生活步調卻是交感神經活躍型，這種相反的例子也相當多。 讀者應已明瞭疲勞分為兩大類型，依生活方式來看，大致可區分兩個極端：「過於緊繃」屬於交感神經佔優勢，「過於放鬆」則是副交感神經勝出的生活方式。 位居兩個極端的生活都會產生疲勞，無論是過多張力的緊張生活，或者過於鬆散的日子，都是讓自律神經無法保持平衡的不良示範。無論你過著何種極端生活，都必須立即停止。人類的身體需要活動與休息交互運作，生活當中要有緊迫感，也要有放鬆的時刻。

符合4定義 你就過勞了

2009/03/01

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=180571【聯合晚報／林進修】 過勞症原是日本這種視工作為生命的民族才有的疾病，但受這波全球經濟不景氣影響，近來台灣的病患也明顯增多，如果有胸悶、胸痛、頭暈、呼吸急促及易喘等症狀，就應懷疑是否出現了過勞症。 台北市立聯合醫院忠孝院區心臟內科主治醫師江碩儒表示，過勞症有嚴格的定義及診斷標準。四個定義分別是，一、出現症狀前，曾連續24小時不斷工作；二、出現症狀前，一周內每天工作超過16小時；三、發病一周前，一個月來加班超過100小時；四、發病2～6個月前，每月加班超過80小時。只要符合其中一項，就可確定診斷。 不過，台北榮民總醫院毒藥物暨職業病防治中心主治醫師葛謹認為，要舉證並確診為過勞症的難度很高，職場工作者最好還是好自為之，隨時留意自己健康狀況，這樣才能避開過勞症的威脅。 面對過勞症的威脅時，葛謹建議民眾從兩個方向著手。就主觀層面來說，壓力往往是引起過勞症的最大原因，但壓力有時是帶動成長的挑戰，有時卻是要命的殺手，如何界定壓力並與之和平共處，需要有點智慧才行。 葛謹提醒民眾在工作之餘，不妨多休息。工作時，也應從中找到樂趣，把吃苦當成吃補，不要自憐自艾。江碩儒則建議，上班族最好養成規律運動的習慣，並保持愉快心情，若患者高血壓、糖尿病等慢性病，也應按時服藥；一旦身體不適，即應就醫。 【2009/03/01 聯合晚報】

消除疲勞 7成補眠1成運動

2008/09/04

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=146940 【聯合報／記者李玉玲／台北報導】 雲門舞集創辦人林懷民，鼓勵大家關心自己的身體狀況。（記者林秀明／攝影） 雲門舞集舞蹈教室昨天公布「身體白皮書」大調查，電訪問卷顯示，國人不愛運動，只愛睡覺，25%受訪者近一個月完全沒運動，國人對於身體關照屬於「懶人照料」法階段。 雲門舞蹈教室成立10周年，為了喚起國人「動身體」重要性，7月間委託政大民意與市場調查研究中心，針對台灣23縣市20歲以上民眾進行電話問卷調查，有效樣本數1080份。 雲門建議大家重新審視「自我」跟「身體」的關係，先認識並察覺自己身體，才能夠喜歡並善待自己的身體；最後，自然可以尊重並關懷別人的身體。 調查發現，國人大都以為愛睡覺就是愛身體，近六成的人近一個月每周平均運動次數不超過2次，每周運動6次者只占22.2%；當身體覺得疲累時，74.1%選擇倒頭睡覺，只有10.6%選擇運動流汗。 國人對身體敏感度以外表為重，五成七以上的人每天都會照鏡子，近二成照鏡子次數多達五次以上，學生、專業人士、公務人員照鏡子頻率相對偏高；對於胖瘦的敏感度，76.4%表示不必量體重也能覺得自己變胖或瘦，女性敏感度更高達84.8%。對於身體認同，女性不滿意程度高於男性。 雲門教室十周年「身體白皮書」發表會上，學員們示範親子互動課程。（記者林秀明／攝影） 身體互動部分，70.9%不常或從不用身體來和好友互動，年齡越大、教育程度越低，對於身體就越保守。男性也比女性ㄍㄧㄥ，75.8%不常或從不用身體來互動。 調查發現，越年輕越覺得愛自己等於好好睡一覺（78.2%），加上大吃一頓（11.2%）。對於胖瘦相當在意的年輕人，並不愛運動，每周運動超過六次只有11.2%，年長者卻有40.4%。 身體靈活度調查發現，問卷與實測有相當程度落差，男性「膨風」程度超過女性，58.9%男性受訪者自認可以「站著彎下腰，用手碰到自己的腳趾」，但實際測試，只有27.3%可以做到；89.2%男性自認可以平穩單腳站立超過10秒，但實測只有63.6%；女性在碰腳趾部分落差為22%，單腳站立則沒有太大不同。 看到這份問卷報告，雲門創辦人林懷民說，他趕緊彎下腰測測看，幸好還能碰到腳趾，作家蔡詩萍、林書瑋昨天也帶著女兒參加發表會，夫妻兩人不甘示弱，證明自己的柔軟度還是很好，彎腰碰腳趾不成問題。 【2008/09/04 聯合報】

最近幾個月來，你是否常覺得胸悶、頭暈且喘不過氣來？如果答案是有，最好到醫院好好檢查一下。不少醫師發現，近來過勞症患者大增，如果不好好治療，而且還繼續「操」下去，恐有猝死之虞。

顧名思義，過勞症是指工作過於勞累所引發的種種症狀。台北市立聯合醫院忠孝院區心臟內科主治醫師江碩儒表示，從去年下半年開始，他就常碰到過勞症患者。經詳細問診後，不難發現他們大都是正在職場打拚的青壯年，由於景氣不好，公司人力緊縮，常一人當兩人用，無日無夜的工作下來，健康亮起紅燈。

累得像條狗 小心猝死

37歲的小黃就是典型的過勞症患者，在內湖某家知名電腦廠商擔任工程師的他，從過年前至今即少有休息，每天工作到很晚才回家，累得像條狗一樣。幾天前，他覺得胸悶、呼吸急促而請假就醫。經心導管影像檢查赫然發現，右冠狀動脈、左前降支冠狀動及左迴旋支冠狀動脈等三條心臟主要血管全都嚴重狹窄，且有部分阻塞現象，隨時可能因心肌梗塞而倒地死亡。

46歲的劉先生有高血壓病史，但他老是嫌吃藥太麻煩，只要不覺得不舒服，就不服藥。開公車的他有感於最近景氣不好，公司有意裁員，於是有班就上，甚至還主動要求加班，常一天上班超過12小時，疲憊不堪。不久前，他覺得右手右腳無力，無法踩油門及剎車，只好請假就醫，最後確診是輕微中風。

胸痛、胸悶、頭暈 快就醫

江碩儒表示，小黃及劉先生都是過勞症患者，最近這類患者明顯增加，應和景氣差工作壓力大增有關。台北榮民總醫院毒藥物暨職業病防治中心主治醫師、中華民國環境職業醫學會常務監事葛謹指出，過勞症的初期症狀並不明顯，很多患者都是嚴重到併發中風、心臟症而導致半身不遂後，才驚覺自己竟無視於過勞症的威脅。

葛謹說，過勞症的臨床症狀和心血管疾病類似，比如胸悶、胸痛、呼吸不順、睡不好、容易緊張及恐慌、疲憊不堪且天天都覺得累。如果有上述情形，除了應調整作息及多休息外，也應儘早就醫，及早找出原因，及早治療，以免突然倒地猝死。

【2009/03/01 聯合晚報】