http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=171306

【聯合報／記者苗君平／大甲報導】

許明誌在背心縫製1個保麗龍球，保持側睡，治癒睡眠障礙。（記者苗君平／攝影）

台中縣大甲鎮民許明誌長年睡眠障礙，1年前在醫生建議下，在背心內縫製保麗龍球，讓身體保持側睡，果然治癒；他表示，睡眠機動輒數萬元，沒想到只用10元的保麗龍球就輕鬆治好。

光田醫院睡眠障礙科醫生洪敏德說，睡眠障礙是因舌頭咽顎軟骨，在睡眠時肌肉鬆弛，下垂堵住下呼吸道，造成呼吸中止，如果側睡就不會堵住，雖然醫療報告早證實，但要像許明誌鍥而不捨的案例不多。

許明誌說，7年前發現很淺眠，睡眠品質差，影響白天上班精神，頸部很緊，有時還像電腦當機般一片空白，每天情緒低落，想提早退休。

他說，去年1月至光田醫院就醫，發現每小時睡眠呼吸中止25.5次，屬中度阻塞型睡眠呼吸中止症，恐懼開刀治療，但戴上陽壓呼吸器，口罩緊閉嘴鼻，很不舒服，醫生建議側睡可改善，起先以小球放背後，但容易滾動又硬，反而睡不著。

他表示，幾經改良，發現在書局買10元1顆的保麗龍球，體積與壘球相當，軟硬度適中，多次調整位置，最後在內衣背部做成小口袋，將球放進後以魔術貼黏住，不自覺只能側睡，最早放進兩顆，最後改成1顆，半年前治癒，現不再使用。

醫生洪敏德說，睡眠障礙好發在肥胖、下巴後縮、扁桃腺腫大者，很多人不自覺，除影響白天精神，還會引起血壓高等後遺症，應儘速治療。

【2009/01/09 聯合報】

夜班族》忘東忘西脾氣差 影響家庭生活

2008/12/15

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=166452 【元氣周報／記者林秀美／報導】 「一天睡眠的理想時間是7小時。」高雄醫學大學附設醫院神經科醫師徐祟堯說。 睡多或睡少 壽命都變短  研究睡眠醫學的徐祟堯說，美國一項追蹤十多萬人長達22年的睡眠研究發現，睡眠時間長短與中老年人死亡率有關，一天睡眠時間少於7小時，男性死亡率增加26%、女性增加21%；睡眠時間超過8小時，男性死亡率增加24%、女性增加17%；「睡眠時間超過9小時或少於4小時的人更短命」。 一般認為理想的睡眠時間是8小時，徐祟堯說，這項研究挑戰這種說法，其實睡7小時最好。美國「睡眠醫學」期刊發表這篇研究後，醫界開始研究思考改善睡眠品質方法，特別是工作需輪三班制的人，如何降低睡眠障礙與後遺症。 長期熬夜者 記憶力變差 徐祟堯表示，護理人員、超商人員、空服人員及媒體工作者等，因需要常熬夜，長期下來，生理時鐘混亂，睡眠品質受影響，忘東忘西、脾氣也變差，注意力無法集中。 徐祟堯過去曾針對輪班制護理人員進行睡眠研究，結果發現，97.6%受訪者都認為輪班制對自己帶來負面影響，其中27.1%造成生理調適不良、24%不利家庭生活、19.7%影響進修上學，其他還有約會、社交等困擾。而這些負面影響與輪班造成的失眠問題有關。 分段睡 負面影響多 上完大夜班的護理人員，在白天睡眠中，有33.7%僅睡一小段，50.1%分兩段睡，16.2%分三段睡，如此睡睡醒醒，對睡眠品質之影響，可見一斑。 徐祟堯說，睡眠由大腦控制，白天日照強，刺激大腦下視丘神經元，產生日夜循環機制。違反日夜律動，就易出現夜間失眠、白天打瞌睡，這種情形在上大夜班的人特別嚴。 須熬夜 光照調作息 徐祟堯說，實驗證明，環境光線影響人的作息，經由調整光照強度及時間可幫助入睡。熬夜時，應把光線調得像白天，白天睡覺時則把光遮住，比較容易睡著；白天活動時盡量戴墨鏡，減少日光刺激，讓生理時鐘順應生物自然演化。 【2008/12/14 元氣周報】 失眠嗎…按摩穴道 睡意就來 2009/01/09 【聯合報／記者莊琇閔／台北報導】 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=171308 失眠已經成為許多現代人困擾的文明病，有人靠吃安眠藥入睡，也有人藉著喝酒萌生睡意，不過安眠藥有依賴性疑慮，酒若過量則可能適得其反。 中醫師林恭儀表示，以天然的中藥及穴道按摩，就可以有效改善失眠問題。 台北市立聯合醫院中醫院區中醫師林恭儀說，去年11月正值薄酒萊推出期間，因睡前飲用紅酒導致失眠求診的病患有增加趨勢，且以女性居多，問診後發現患者睡前攝取的酒精含量過多，當酒精的鎮靜作用消退後，便會出現半夜醒來，且頭痛無法成眠。 據統計，台灣約有200萬人有睡眠障礙，原因大多是更年期症候群、壓力症候群、酒精鎮靜作用消退、膝關節疼痛或胃酸逆流等。許多人為解決失眠之苦，服用安眠藥物，服用後雖然可以很快入睡，但醒來常會昏昏沉沉，且記憶力衰退。 林恭儀表示，常有失眠症狀的患者，因擔心安眠藥長期使用成癮，而轉向中醫求診。經以酸棗仁湯規律調理後，大多有明顯改善。 但他也提醒，因酸棗仁湯可能有腹瀉等副作用，且對腸胃潰瘍患者較刺激，應先經中醫師診斷，不宜自行購買食用。 此外，民眾也可以按壓手神門穴及內關穴，手神門穴位在無名指及小指往下延伸交界的凹陷處，內關穴位在尾指下來，手巴掌末端與腕橫紋交界處，睡前1小時開始按壓後，逐漸就會感到睡意。 林恭儀說，除了中藥、穴位按壓、針灸及耳針等傳統醫學療法外，患者可從日常生活中正常作息著手，規律運動、睡前喝少量牛奶、聽輕柔音樂都可以幫助入眠，千萬不要自行濫用藥物，以免影響健康。 【2009/01/09 聯合報】

夜貓族 當心健康 快還睡眠債

2008/12/15

【元氣周報／記者彭芸芳／報導】  http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=166479 超過11點才睡覺，就算熬夜嗎？ 有人問，我的工作性質就是日夜顛倒，半夜三點上床，睡到隔天中午，睡足了八個小時，這樣規律的作息，也算天天熬夜嗎？ 從人類的生理時鐘來看，超過11點還不睡，就已經是晚睡狀態。至於熬夜與晚睡的差別在哪裡？醫生解釋，早上八、九點就要趕上班上學的人，卻老是搞到兩、三點才睡，每天睡不到八小時，就算是熬夜。 至於有些特殊的工作性質如媒體、期貨公司、夜班人員等，長期需在晚上作業者，隔天若可以睡晚一點、睡足八小時，雖然不符合最佳生理時鐘運行，但因規律的晚睡、睡眠時間足夠，算不上是熬夜族。 早睡早起對很多現代人來說是天方夜譚，因此醫師多認為，不要逾時不睡，養成規律的睡眠習慣最重要。 【2008/12/14 元氣周報】