針對腿部肌肉常見的不適，廖耿章傳統民俗醫治師指出，無論是過度活動或經常性的姿勢不良都輕易致使腿部肌肉拉傷，這個時候可以透過臀橋與腿後肌伸展活動來幫助肌肉復原，有研究指出在疼痛狀況時持續訓練，更有機遇增添腿後肌常肌力與筋膜長度。球后戴資穎呼籲，腿部肌肉訓練不只是活動員的工作，每個人每天生活城市大量應用雙腿肌肉，如果不保持健康的肌肉狀況，即使是簡單的日常行走也有可能會受傷。健身教練Eric分享在家中也能輕鬆練習腿部肌肉的幾個動作，透過深蹲、分腿蹲、側蹲與側抬腿都能有效提拔腿部肌肉分數，也能加上彈力帶增加阻力提升練習強度。

日本筑波大學山田實傳授查詢拜訪講演指出，一般人隨著年紀增添，手部與腿部的肌肉量隨之遞減，尤其是腿部肌肉量，在四十歲以後，就會顯現逐漸萎縮的趨向。

隨著年齡增加，腿部肌肉會不休加快流失，江坤俊醫師表示，四十歲今後肌肉量會以每十年削減百分之八的速度急速下降，估量全台有最少二十萬的銀髮族面對肌少的威脅。一字型廚房裝潢是以及早培育種植提拔起活動習慣與肌肉量，可以或許大大下降未來的平安隱憂。

另，針對卵白質攝取不足、肌少症患者或其他特別需求族群也可以透過市道上看到的高卵白保健品增補卵白質，但必然要參照每日建議攝取量與飲用時候點。

營養師吳映澄也提示，鍛鍊和維持肌肉不僅需要恰當的活動，也別忘了攝取足夠的必須營養素－卵白質。若是要飲用高蛋白保健飲品作為輔助，也要參照標示的建議攝取量與合適飲用的時間，避免身體沒法有用接收，白白虛耗了高濃度的營養來曆。除常見的豆類製品、蛋、鮮奶、雞胸肉、豬里肌和魚肉等都是很好的營養來曆，可以或許提供活動後肌肉發展所需的營養。