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| 2015/03/04 00:57:26瀏覽58｜回應0｜推薦0 | |
| 《減輕膝關節負擔》水中運動治退化性膝關節炎 衝擊小 水中運動對膝關節的衝擊最小。北市聯醫復健科武俊傑主任提醒，長時間在硬地上奔跑還是會對膝關節產生負擔，關節有病變的人走太久的路都會造成疼痛。水中運動減少體重對關節的壓力。 武俊傑主任表示，比起跑步，飛輪活動，游泳對膝關節的負擔較輕，要儘量避免站起來直立式騎自行車，如此會加重膝關節的衝擊。 退化性膝關節炎無法完全復原，只能從緩解痛，舒緩關節僵硬，減緩惡化等目標著手治療。退化性關節炎為常見的肌肉骨骼問題，特徵是因關節內軟骨磨損衰竭後所產生周邊骨不正常增生及關節腔變窄，故關節活動時感到疼痛，且不能充分活動。 常見的症狀有蹲下起立時疼痛、僵硬；若患部在腰椎，則腰部軟組織也常感到酸麻及僵硬、疲倦無力，彎腰後仰皆無力；患者膝關節會有痠、av片免費線上看脹痛感，尤以長距離行走，劇烈運動、爬山、或天氣變冷時加重，下樓梯因膝蓋無力而顯困難。蹲下起立時疼痛、僵硬感。 正確運動可避免骨關節問題提早上身，醫師建議民眾要小心預防因運動不當，導致骨關節炎加劇，尤其在硬地上跑步要謹慎，不要隨意赤腳運動。一些容易造成關節扭曲的運動必須特別留意，以免造成傷害。 膝蓋承受人體絕大部分體重，尤其緩衝大小腿骨衝擊的軟骨，容易因使用過度與年紀而退化，引起慢性關節炎，導致運動行走疼痛，最後必須更換人工關節，搭配長期復健才能逐漸恢復行動；改變生活習慣，減少膝蓋高負擔運動，降低體重都有保養膝蓋效果，一旦發生不適應盡快就醫。 新光醫院復健科主任醫師謝霖芬表示，一般健康民眾膝關節，單面可能承受約400至500公斤，走路時膝蓋約承受0.7倍體重壓力，但是慢跑、上下樓梯、爬山就會提升到體重的3至5倍，以60公斤為例，慢跑每跑一步膝蓋約承受240公斤壓力，但體重90公斤民眾，慢跑每一步膝蓋約360公斤壓力。 謝霖芬強調，膝蓋曾經受傷民眾，承受壓力能力會大幅下降，必須避免高負擔運動，才能減少繼續受傷風險；不僅如此，體重超過標準、類風濕性關節炎患者、運動員、高負重工作者，也都是退化性關節炎高風險患者，一定要特別小心膝蓋健康，最好減少可避免的膝蓋壓力，才能延長膝蓋可使用時間。 膝蓋軟骨會因長期使用而耗損，導致慢性發炎引起膝蓋疼痛，蹲下與走路輕微痠痛都可能是初期症狀，最嚴重可能無法行走超過5分鐘，必須藉由手術更換人工關節，加上長時間復健才能改善病情；謝霖芬提醒膝關節慢性發炎高風險族群，高衝擊運動盡量避免。
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