5個後彎體式

動作1：

• 雙腳打開略比一腿長
• 右腿屈膝90度，腳尖與膝同向
• 左腿伸直，腳尖內扣
• 收腹、提胸腔進入後彎
• 手臂上舉延展，掌心相對同肩寬
• 雙肩放鬆，保持5輪呼吸換反側

動作2:

• 俯臥，雙腳同肩寬、手臂放體側
• 收腹，抬起上半身和雙腿
• 手臂向後向上延展，十指交扣
• 脊柱延展，打開胸腔，保持5輪呼吸

動作3:

• 俯臥，雙腳同肩寬、手臂放體側
• 屈雙膝，雙手抓住腳背或腳踝
• 收腹，抬起上半身和雙腿
• 腳背、小腿向後向上推送
• 打開胸腔，肩頸放鬆，停留5輪呼吸

動作4:

• 仰臥，雙腳分開與髖同寬
• 雙手掌心朝下、放在臀部兩側
• 屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 慢慢上抬髖部，臀、背依次離地
• 小腿垂直地面，大腿平行地面
• 雙手交扣放於臀下方，手臂伸直
• 打開胸腔，保持5-8輪呼吸

動作5:

• 仰臥，打開胸腔，手臂上舉
• 屈雙膝，大腿、雙膝併攏
• 小腿前側、腳背貼地
• 雙腳放於臀部兩側
• 雙肩放鬆，保持5-8輪呼吸

文章來源：瑜伽解剖學

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