沒想到比想像中預計5月份才回到自強游泳池訓練,從4月13日開始就回來喝自強的水了。

       為因應5月3日開救生教練班，4月13日開始為我們加強訓練泳技,這段時間感謝 林清雄教練 當這段時間的總教練,還有吳秉芳教練.劉玉聯教練，吳聰旗教練，陳秋蘭教練，還有總幹事林文正教練等等；這段時間讓我們感受到教練們的用心、滿滿的愛心、溫馨……每每從泳池上岸，都有暖暖的去寒薑荼等著我們。

    這次的訓練從基礎開始訓練，練腳基礎打水及蝶腰(手持浮板)，捷泳手部練習先練直臂式揮臂,再接著練習高肘曲臂式。

4月16日、17日還找來國家級教練 曾江霖教練 來教授競賽式泳技；自己練習後整理了幾個重點:

(一).所有泳式腳板都要呈內八狀(符合人體功學，不容易抽筋，又有效率)

(二).練蝶式三部曲

(1)   練蝶腰及壓胸--把雙手背在後面或自然下垂，蝶腰3-5次再壓胸換氣，循環練習。

(2)   練延伸體驗水感--雙手打直手大臂夾住耳朵往前延伸，蝶腰幅度拉大，蛙手下壓換氣，膝蓋併躘、腳板呈內八狀，注意水中流線，腳部不要打出水花。

(3)   全泳--點頭(壓胸)-揮臂-延伸-抓水-推水-蝶腰-擺水(非打水)

(三).仰式揮臂(把雙手協調的節奏找出來，上揮有拋出的感覺，不要停頓等手)

(四).捷泳--上半身凸肩滾轉，但下半要練維持節奏打水，膝蓋方向維持朝下；不可因轉頭換氣，下半身跟著晃。

(五).潛泳--蹬牆縮下顎一次潛到池底，貼著池底手腳動作用反蛙泳的節奏(手動腳不動，腳動手不動)進行，覺得無前進動力時；做一個壓胸動作。覺得氣快用完時；吞一下口水。