五勞，即五種過度勞累的致病因素對五臟（肝、心、脾、肺、腎）和五體（肢體的筋、脈、肉、皮、骨）產生的影響：

久視，則傷害心所主管的人體的血脈。久臥，則傷害肺所主管的人體的正氣。久坐，則傷害脾所主管的人體的肌肉。久立，則傷害腎所主管的人體的骨骼。久行，則傷害肝所主管的人體的筋脈。

古人常說，“積勞成疾”，“五勞最易傷身”。所謂五勞，乃是人們平日里最為常見的五種不良的生活習慣，它們會對人體的五臟帶來傷害，從而發生勞損性疾病。

1

久視傷血，閉目能養血

所謂目受血則能視，長時間地使用眼睛，看書、寫字、看屏幕等，不僅會使雙眼感到疲勞、視力下降，還常常導致人體內血的損耗，以至出現頭暈、眼花、心慌心悸等症狀。

據古人的觀察，長此以往地耗用心血，容易發生“心勞”的危險，易忘事，什麼事都提不起精神，感覺不到生活中的快樂，大便還易黏膩，嘴唇和舌頭容易長瘡，久久不能恢復；漸漸心勞波及到了腎，腎水乾枯而不能滋養人的耳朵，耳朵則出現了耳鳴、不能遠聽的狀況，直至頭髮乾枯。

預防與調養：

久視傷目傷血的預防，關鍵是不可“久視”，不能過度使用目力。介紹一些預防與調養的方法：

運睛遠眺：

運睛指眼珠運轉，可增強眼珠的營養和靈敏性，緩解眼疲勞，糾正近視和遠視。

做法：

早晨醒後，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉10次；然後睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反复四五次。晚上睡覺前，先睜目運睛，後閉目運睛各10次左右。

閉目能養血。一旦用眼傷到了心血，出現了視物模糊、眼睛乾澀等情況，此時宜稍稍閉上眼睛大約5分鐘的時間，給身體裡氣血的重新化生一點時間，以重新灌溉疲勞​​的眼睛。平時宜吃一些調養心血的食物，如大棗、桂圓、蓮子、枸杞、桑椹、黑木耳等。

2

久臥傷氣，稍臥能養氣

老是躺著不運動，氣脈容易運行不暢，肺氣受傷，易出現精神不振、身倦無力等症狀，還容易感冒，或染上其他疾病。長期耗傷肺氣，則有“肺勞”的危險，變得如同林黛玉一般，身體逐漸消瘦，面無血色，而出現咳嗽、胸悶、背痛，甚至咳血等症狀。

預防和調養：

睡出來的疾病，同樣可以睡回來，正確的睡眠時間和方法十分重要。

子午覺：

子時，即晚上23：00～凌晨1：00，是一天當中自然界陰氣最盛的時候，如果此時順應天時好好睡覺，則可以補養體內陰氣。建議晚上23點之前睡覺休息。午時，即上午11:00~下午13:00，是一天當中自然界陽氣最盛的時候，如果此時順應天時午休大約20分鐘，則可以補養體內陽氣。

順應四時：

春夏宜晚臥早起，秋季要早睡早起，冬天則早臥晚起。

3

久坐傷肉，散步活血通絡

所謂脾主肌肉，傷肉即是傷脾。久坐，則脾胃的消化、運轉氣血的能力下降，這樣的人有一個最大的特點：懶得說話！他們總是一副有氣無力的樣子，總覺得站著不如坐著，坐著不如躺著。他們還常常吃飯沒胃口，容易拉肚子。長期這樣下去，則易出現“脾勞”的症狀，手腳發涼，骨節酸痛，嘔吐腹瀉等。

預防和調養：

食療，補充脾胃動力：如在湯菜中加一些山藥、薏米、黨參、砂仁、茯苓等輔助性食材，飲食宜清淡，以助脾胃的消化與吸收。

散步，以疏散氣血：坐著工作的時候，或者坐得久了，需每隔50分鐘，於室內或走廊緩步走5～10分鐘，使筋骨活動，絡脈通暢。

飯後同樣宜行走15～30分鐘，走時宜閒散而緩慢，這樣氣血易輸送到脾，且可幫助腸胃緩慢蠕動與散熱，從而促進食物的消化與吸收。

注意：

凡行走的時候，最好少與人說話；一旦說話，一定要停下腳步，否則易讓人氣散於外。

經絡鍛煉法：

久坐腰背酸痛者，適用本法。方法如下：

起身離開座椅，雙腳站立與肩同寬，做腰部前屈，側彎後仰，各20次。

兩手按壓腰背部第二、第四腰椎棘突左右處的腎俞穴和腰眼穴，各20次。

仰臥架橋，取仰臥，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝成90度，腳掌放在床上，以頭後枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀幹，當挺起軀乾架橋時，膝部稍向兩邊分開。

當人老是站著的時候，容易傷到腰、腿、脛這些人體承重部位的骨頭，從而耗散人體的腎精，甚至出現腎勞的症狀，如：腰酸腰痛，特別是早晨起來的時候，很難從床上坐起身來；陰部因潮濕而發癢；小便發黃，甚至出現尿血的症狀；男人陰莖內部出現疼痛感，前列腺易肥大，女人腿腳和腹部一旦受寒，小腹容易出現墜脹而疼痛的感覺。一旦出現了上述症狀，平日里一定要多加註意，站立要與坐、走等輪流交替進行，並鍛煉筋骨肌肉，以強健身體。

預防與調養：

久立工作者可採取手搭在牆上，一腳彎曲後向前踢伸，反復多次，另一隻腳可如法輪換進行。手搭在牆上，兩腳交替做前後大幅度擺動動作。

兩腳開立，與肩同寬，上半身向下彎曲，在保持兩腳繃直的狀態下，手指努力觸及地面，做身體前屈動作。兩腳開立，與肩同寬，兩臂平舉帶動腰部向左右轉動。

腎勞的人，平時宜服五加皮湯、來蘇湯等，宜在醫生的指導下服用。

5

久行傷筋，走走宜停停

“久行傷筋”，這個好理解，人在行走的時候，筋是發力、伸縮的關鍵點，而在五臟之中，肝主筋，筋的運動消耗的是肝的精氣，所以一旦行走太過，則不僅傷筋、還易傷肝氣。

預防與調養：

平時鍛煉或訓練時都要量力而行，適可而止。運動之前，做好熱身運動、準備活動，注意放鬆全身，調勻呼吸。

注意：

養肝調肝宜在平時進行。一旦肝的力量使用過度，出現了面黑眼乾、口苦、精神不能內守、指甲乾枯、眼睛變盲等“肝勞”的症狀，那麼治療調理起來就非常困難了。

文章來源：崆峒養生匯

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