#11《守著陽光，守著你》沒了陽光人憂鬱

PERMA_SoSe之Sunshine+Sleep

我初學的英文歌：You are my sunshine. My only sunshine. You make me happy when skies are gray...Please dont take my sunshine away…哼著唱著，心情跟著開朗。 

溫哥華的春天，櫻花盛開，宛如人間仙境；夏天，藍天白雲，落日餘暉；秋天，又見楓葉一片片，滿城盡是黃金甲。冬天，楓葉凋零，49°N美麗城市Vancouver秒變Raincouver，陰雨濕冷心情跟著發霉，是憂鬱症好發季節 [註1] 。 

有位移民發文：拜託不要在冬天來溫哥華，下雨下到懷疑人生，連下三個月了......抱怨而已，夏天很棒，冬天真的不適合居住，會得憂鬱症。

卑詩省官網，協助民衆認識 SAD (Seasonal Affective Disorder)：季節性情緒病患者，約佔全部憂鬱症個案10%，從秋季開始延續至整個冬季；補充維生素D、醫療級燈箱光照治療，可緩解季節性情緒失調 [註2] 。 

研究發現「緯度」與「自殺率」呈現正相關：a positive linear relation between the variation in suicide rate and geographic latitude [註3]，高緯區冬季見不到太陽。

台灣是晶片王國，也是失眠大國，每年吃掉4.7億顆安眠藥，《好好聽FM》專訪江守山醫師談「安眠藥之外」的助眠法，以自然的方法，如看天空（請勿直視太陽）刺激褪黑激素分泌，陽光是褪黑激素的前驅因子。

l   白天看天空：我懷念未被高樓遮蔽，一望無際的藍天白雲。

l   脚丫子接地氣：白天踩草/泥地，讓身體放電，換得夜裏好眠。古代人少失眠，赤脚走路都在放電；放眼望去沒啥遮蔽物，就看到潔淨的天空。

l   助眠水果：睡前1小時，奇異果、酸葡萄、香蕉、鳳梨。

l   遠離電磁波：不要在床邊充電，遠離wifi分享器。

陽光幫助合成維生素D，調節褪黑激素與血清素，有助於穩定情緒。安眠藥剝奪《動眼期》睡眠 (REM, Rapid Eye Movement)，僅剩《無夢之眠》NREM。REM是腦淋巴「排泄廢物」的時間，沒了REM今晚「不收垃圾」，類澱粉排不出去，增加失智風險。70歲老人分泌的褪黑激素，僅有嬰兒的1/9，睡得像嬰兒的人有福了！

[註1] 莫斯科55°N、溫哥華49°N、西雅圖47°N、紐約市40°N、台北25°N

[註2] https://www.heretohelp.bc.ca/sites/default/files/tchinese_sad-2024.pdf