秋宜早睡早起 簡單晨運減血栓 【台灣新生報記者鄭綿綿】

深秋溫差大，應注意身體保養防病。北醫附設醫院傳統醫學科醫師陳萍和表示，秋季的起居應隨陽氣的收斂，應注意防「秋燥」。秋天適當早起，或進行簡單的晨練，有助減少血栓的形成。飲食避免吃過多辛辣刺激物，早晚溫差大應注意保暖。

中醫師陳萍和表示，秋季是一年中陽氣漸收、陰氣漸長的時節。天氣乾燥，晝熱夜涼，人體尤其易患病，應注意身體保養。起居應隨陽氣的收斂，重新調整作息時間。中醫古籍提到，「早臥早起，與雞俱興」。早臥，以養「收」氣；早起，以順應陽氣的舒長，可讓肺氣得以舒展。有研究認為，秋天適早起進行晨練，不僅有利於減少血栓的形成，對預防腦血栓形成和缺血性腦病的發生有一定意義，還能改善腦功能。可能與秋季空氣中帶電陰離子豐富有關。

陳醫師表示，「乾燥」是秋天氣候的一個基本特點。這時如果人體抵抗力下降·或過食辛辣刺激食物，或失汗，缺血，損傷了人體陰液。都可能引起燥邪侵犯，導致燥病發生。中醫認為「燥勝則乾」，因此燥邪為病易傷陰液，出現各種燥象，如皮膚粗糙、口唇乾燥等症狀；口乾舌燥、乾咳無痰、排便乾結等反映人體內陰糙、陰血枯澀的內燥症狀。

日常生活注意保持室內溫度，適當補充水分，避免劇烈運動造成的大汗淋漓，以防津液耗散；更要防止勞累過度，以免陰氣外泄。溫差大時應注意適當禦寒保暖。

http://tw.news.yahoo.com/秋宜早睡早起-簡單晨運減血栓-160000152.html

只吃保健食品補身　小心營養反失衡 健康醫療網  潘以慈

你也有購買高纖食品來補充營養嗎？小心吃多了反而造成脹氣、便秘等現象；台南市立醫院營養師張麗娟指出，主要是因膳食纖維會吸水，若攝取過多，且水分喝得不足，就可能會造成便秘等現象。

尤其高纖營養補充品不能每天吃，若養成習慣，甚至當成代餐，恐怕反而忽略均衡飲食，本末倒置；張麗娟說，像是小紫蘇、洋車前子等高纖食品，大多只能補充纖維，卻欠缺蔬果所含的其他營養素，高纖食品頂多只能補充纖維，無法吃到蔬果當中的其他營養素，還是不能以這類纖維取代蔬果。

營養師張麗娟進一步說明，通常不同的烹煮方法並不會影響膳食纖維含量，但若透過果汁機等調理，因為食物原貌會被改變，像是只留菜心或嫩芽等下去調理，反而會使纖維含量減少。

但民眾也要注意，若食物纖維過粗，也會因較難以被腸胃消化，提高引發腹膜炎的風險；張麗娟營養師提醒，不管是選擇高纖營養食品或是透過蔬果補充，都應該以適量且均衡為主，才能避免造成身體負擔。

http://tw.news.yahoo.com/只吃保建食品補身-小心營養反失衡-014700419.html

紫外線曝曬易長肝斑　醫：秋冬汰斑效果佳 （健康醫療網／關嘉慶報導）有不少婦女在臉頰兩側長出肝斑，甚至有人以為是肝不好，竟自行買保肝藥吃，反而使肝斑更嚴重；皮膚科醫師指出，肝斑主要是因紫外線曝曬造成，肝斑患者可趁秋冬天氣漸漸轉涼，陽光也較少時進行肝斑治療，汰斑效果較顯著。

開業醫皮膚科醫師彭賢禮指出，很多人都以為肝斑是肝功能不佳所導致；其實產生肝斑的原因有很多，最主要是與紫外線有關；另外，荷爾蒙、先天體質也會導致有肝斑，或是用到含汞的藥物、光敏感的化妝品，也可能導致肝斑。

彭賢禮醫師指出，每位患者的肝斑形狀不盡相同，門診中曾看過肝斑分布在兩頰，像是蝴蝶翅膀的「蝴蝶狀」肝斑、點狀分布的「碎花狀」肝斑，以及不規則狀的「胎記狀」肝斑，甚至還有長在鼻子上，或是長在人中的「鬍鬚狀」肝班。

由於紫外線是造成肝斑最主要的原因，彭賢禮醫師建議可趁秋冬天氣漸漸轉涼，陽光也較少時進行肝斑治療；他並提醒，防曬是輔助肝斑治療，避免復發的必要工作，而且肝斑治療最怕擅自停藥，一定要遵照醫囑按時擦藥，持續不間斷，才能成功汰斑。

http://tw.news.yahoo.com/紫外線曝曬易長肝斑-醫-秋冬汰斑效果佳-034200693.html

http://www.youtube.com/watch?v=sQEkW6-v__s