肌肉酸痛、指甲容易裂？身體出現這「四大跡象」，很可能是缺乏蛋白質！            

蛋白質，對於維持健康是必不可少的，身體的每個細胞都需要依靠蛋白質才能正常運作。

營養師芮恩（Nichola Ludlam-Raine）告訴外媒Insider，若是你感覺自己的頭髮、指甲、皮膚變得脆弱，那就需要注意了！

根據外媒Insider的報導，歐美國家每日攝取50克蛋白質是基本的標準，但是由於飲食、年齡、活動量、和健身目標的不同，每個人單日需攝取的蛋白質也是不同的。

芮恩建議，成人應按照體重，每磅均勻地攝入0.9克，例如體重為160磅，每日就需要攝入144克的蛋白質。

蛋白質能提供飽腹感，比起脂肪和碳水化合物，身體需要消耗更多能量來消耗蛋白質，因此如果想要鍛鍊身體，蛋白質能夠在減少脂肪的同時維持肌肉量，還能更好地從鍛鍊中恢復元氣。

芮恩指出，如果你的身體出現以下四個癥狀，可能就是沒有攝入足夠的蛋白質：

1. 肌肉流失 我們的肌肉質量通常在40歲之後就會慢慢流失（也被稱為肌少癥），因此保持足夠的蛋白質更為重要。這也是為什麼老人需要攝取更多的蛋白質，專家建議老年人每天按照體重，每公斤需至少攝入1.2～2克的蛋白質。 素食者或減肥者也需要注意，蛋白質減少，可能會導致肌肉和脂肪一起流失的風險，因此需要確保每一餐都有足夠的蛋白質。

2. 皮膚、頭髮、指甲脆弱 飲食中缺乏蛋白質會導致頭髮、頭髮變脆，皮膚失去彈性，「蛋白質（如角蛋白）對於細胞構建身體器官是至關重要的！」芮恩指出，最新研究也表明蛋白質有助於維持皮膚強韌。

3.食慾增加 如果你總是感到餓，有可能是因為吃不夠，或者飲食中的蛋白質不夠。與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質更具飽腹感，缺乏蛋白質，飯後可能會餓得很快。

4. 運動恢復不佳 如果你運動後，身體需要很長的時間來修復，可能就是缺乏蛋白質。 「蛋白質對於身體修復與生長是很關鍵的，特別是做完力量訓練以後，肌肉急需恢復，蛋白質不足也會影響下次訓練的效果。」

芮恩說明，恢復不佳的癥狀可能是肌肉酸痛或疲勞，不過，並不一定要在運動後才攝入蛋白質，一天當中定期攝入足夠的份量就可以了。

https://www.msn.com/zh-tw/news/other/肌肉酸痛-指甲容易裂-身體出現這-四大跡象-很可能是缺乏蛋白質/ar-AA10lToY?ocid=msedgdhp&pc=U531&cvid=03561b2d57bd483893efd43bfda350a3

IL DIVO - Time to Say Goodbye (Con Te Partirò) [Live In London 2011]

Quando sono solo

sogno allorizzonte

e mancan le parole,

si lo so che non cè luce

in una stanza quando manca il sole,

se non ci sei tu con me, con me,

Su le finestre

mostra a tutti il mio cuore

che hai acceso,

chiudi dentro me

la luce che

hai incontrato per strada,

Time to say goodbye Paesi che non ho mai

veduto e vissuto con te,

adesso si li vivro

Con te partiro

su navi per mari

che, io lo so,

no, no, non esistono più

Its time to say goodbye Quando sei lontana

sogno allorizzonte

e mancan le parole,

e io si lo so

che sie con me, con me,

tu mia luna tu sei qui con me,

mio sole tu sei qui con me, con me, con me, con me

Time to say goodbye

Paesi che non ho mai

veduto e vissuto con te,

adesso si li vivrò.

Con te partirò,

su navi per mari

che, io lo so,

no, no, non esistono più,

con te io li rivivrò.

Con te partirò

su navi per mari

che, io lo so,

no, no, non esistono più.

con te io li rivivrò.

Con te partirò...

Io con te.

https://www.youtube.com/watch?v=qzg5B82PRIg

美聲男伶（義大利語：Il Divo，義大利語發音：[il ˈdiːvo]）是一個跨國古典跨界聲樂團體，以唱歌劇流行音樂、聲樂為主的音樂組合，於2003年12月在英國成立。成員則由男高音厄斯·布勒、大衛·米勒和賽巴斯汀·伊桑巴爾組成；史蒂文·拉布里則是在前成員卡洛斯·馬林因感染2019冠狀病毒病病逝後，於2022年加入。美聲男伶由英國唱片製作人西蒙·高維爾及賽科音樂（索尼音樂子公司）唱片公司創建和推廣。

截至2021年，美聲男伶共發行了十張錄音室專輯：《美聲男伶》（2004）、《The Christmas Collection》（2005）、《真愛再臨》（2005）、《Siempre》（2006）、《世紀之約》（2008）、《危險遊戲》（2011）、《情定百老匯》（2013）、《烈愛濃情》（2015）、《永恆金曲》（2018）和《美聲摩城》（2021）；以及合輯《The Greatest Hits》（2012）。另外兩張專輯——《巴塞隆納現場演唱會》（2009）和《日本現場演唱會》（2014）則是以現場音樂會的錄音為主。該團體也積極與其他藝術家合作。

自成立以來，美聲男伶在全球範圍內取得了成功，在全球銷售了超過3000萬張專輯。該樂隊在35個國家/地區擁有160首經過認證的金曲和白金曲，並在古典音樂中開創了歌劇流行音樂的流派。