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| 2008/10/23 14:56:22瀏覽918｜回應1｜推薦43 | |
高血壓是血壓超過正常範圍。也就是收縮壓超過140毫米水銀柱，或舒張壓超過90毫米水銀柱。 *血壓是什麼? 血壓是血流衝擊血管壁引起的一種壓力。 *收縮壓是什麼? 心臟收縮時，所測得血管壁所承受的壓力。 *舒張壓是什麼? 心臟舒張時，所測得血管壁所承受的壓力。舒張壓值小於收縮壓值。 *正常血壓的範圍是什麼? 收縮壓在130毫米水銀柱以下，舒張壓在85毫米水銀柱以下。 *收縮壓在130至139毫米水銀柱，舒張壓在85至89毫米水銀柱之間者稱為正常但偏高之血壓。 高血壓患者注意事項 定期做血壓的檢查。 注意自己的體重，使其維持在理想體重範圍內。 食用限鈉、低油飲食，並增加鉀的攝取量。 不要吸菸、喝酒。 經常保持大便通暢，預防便秘發生。 不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。 做適度的運動。 要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動。 高血壓與飲食 根據流行病學研究，鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比，也就是說鈉量攝取過多時，高血壓的罹患率相對地提高。而肥胖也是造成高血壓的因素之一，因此鈉量的限制及理想體重的維持是預防高血壓的重點。 鈉是什麼？ 鈉是礦物質的一種，是人體調節生理機能不可或缺的元素。攝取過多時，易罹患高血壓，攝取太少或缺乏時，會有疲勞、虛弱、倦怠的現象。鈉可以從自然食物、加工食品、調味品或芋些藥物中獲得，而其最主要來源是食鹽，食鹽中約含有40%的鈉，即一公克食鹽中含有400毫克的鈉。 烹調限鈉飲食的小小提示 *酸味 在烹調時使用醋、檸檬、蘋果、鳳梨、蕃茄等，可增加風味。 *糖醋 烹調時使用糖醋來調味，可增添 食物甜酸的風味。 *油脂 使用植物油來炸或炒然後再加上檸檬片，可增添食物的風味。 *甘美味 使用香菜、草菇、海帶來增添食物的美味。 *鮮味 用烤、蒸、燉等烹調方式，保持食物的原有鮮味，以減少鹽及味精的用量。 *中藥材與香辛料 使用人參、當歸、枸杞、川芎、紅棗、黑棗等中藥材及香辛料，可以減少鹽量的添加。 *焦味 可以使用烤、燻的烹調方式，使食物產生特殊的焦味，再淋上檸檬汁，即可降低因少放鹽的淡而無味。 *低鹽佐料 多用酒、蒜、薑、胡椒、八角、花椒及香草片等低鹽佐料，或味道強烈的蔬菜，如洋蔥，利用其特殊香味，達到變化食物風味的目的。 *低鈉調味品 可使用含鈉量較低的低鈉醬油或食鹽來代替調味，但須按照營養師指導使用。 一、適當運動的重要性 1. 增進心肺功能。 2. 消除情緒緊張。 3. 避免便祕。 二、高血壓病人可以做的運動 1.室內運動 握拳運動 將手指伸直，再握拳用力，然後慢慢地放鬆手指，反覆重作，依體力及症狀，決定運動時間、次數。 屈腿運動 俯臥，儘可能彎曲小腿，放下，左右腳交互做。 腹部肌肉收縮運動 站立，雙手自然下垂，全身放鬆，吸氣時腹部肌肉用力外張；呼氣時，腹部肌肉用力收縮，反覆地做，每次做2至3分鐘 。 甩手運動 雙足站立，雙手不停地上下左右甩動，約3至5分鐘。 2.室外運動 散步 慢跑 高爾夫球 園藝工作 三、運動的時間 每日上、下午各作約20分鐘，要有恆心及規律。 四、出現下列情形不宜繼續運動： 胸部不舒服。 臉色潮紅。 出汗過多。 脈搏跳動超過每分鐘120次。 頭痛、頭暈。 調味品中的鈉含量如何換算呢？ 1茶匙食鹽=2湯匙醬油 1茶匙食鹽=5茶匙味精 1茶匙食鹽=5茶匙烏醋 1茶匙食鹽=12 ½茶匙番茄醬
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