痛風患者鍛煉的持續時間和間隔時間

如果在很長時間內極少運動或根本不運動時開始鍛煉，那么宜堅持每次鍛煉5分鐘，每日鍛煉多次，累計時間至少30分鐘。例如，每日可以快走或上下樓梯3次，每次10分鐘，也可以每日進行2次，每次15分鐘。

每日鍛煉不足15分鐘不太可能改善你的健康情況，應將每次連續的運動時間逐漸增加至20~60分鐘，每周鍛煉3~5次。20~60分鐘運動時間并不包括鍛煉前的熱身活動和鍛煉后的整理活動。

熱身活動可以緩慢加快心率，增加肌肉產熱，預防損傷。整理活動可以降低心率，減慢呼吸。每次鍛煉前應進行5~10分鐘的熱身活動，鍛煉后應進行5~10分鐘的整理活動，在進行熱身活動或整理活動時，可以輕柔地舒展四肢散步或緩慢騎車。

哪種簡單的運動可以降尿酸

散步這種簡單運動可以降尿酸。許多經常散步的痛風患者都有親身體會：如此簡單的活動卻有令人驚喜的功效！的確，散步是一項非常好的運動，簡單方便，效果肯定，所以我們向所有痛風患者推薦這種活動方式。1小時的散步大約可以消耗83KJ的熱量，假如你不增加進食總量，那么每天散步1小時，堅持2周半，你就約減掉453g的體重。因此，希望你步行去購物中心，步行去超級市場等。散步對于肌肉和關節來說是“小菜一碟”，也很少會導致不良反應，這樣就更有助于你控制體重和降低尿酸。

痛風患者運動療法的目的

痛風患者運動療法的目的是降尿酸，而降尿酸的機制是，劇烈收縮的肌肉內的血流加大加速，血氧增多，促進了皮膚和血管的通透性，以及對尿酸等代謝產物的利用；同時長期運動增強了有氧氧化的關鍵酶的活性，如骨骼肌激酶、琥珀酸脫氫酶及葡萄糖轉移蛋白活性增強。同時有研究顯示，運動可降低高血脂、血黏度及血壓。長跑運動員比室內作業人員的骨骼肌和脂肪組織的脂蛋白酶活性藥高。運動增強脂蛋白酶活性，運動后膽固醇、三酰甘油下降，高密度脂蛋白上升；運動后血小板最大聚集率及抑制前列環素的β-血栓球蛋白下降，同時使抗凝血酶、凝血因子I和纖維結合蛋白下降；運動增加血管彈性，降低痛風并發的輕中度高血壓，使收縮壓和舒張壓下降0.67~1.33kPa（5~10mmHg）。所以運動能延緩痛風慢性血管并發癥的發生和發展。正常人在休息狀態下，骨骼肌中能量主要取自于非酯化脂肪酸。運動可促進肌肉攝取血尿酸，同時肌糖元分解加速。如繼續運動則熱能來源依賴于血循環中的葡糖糖與非酯化脂肪酸。糖的來源除血糖外，主要來源于肝。非酯化脂肪酸來源于脂肪組織的分解。所以，長期堅持運動療法，可減輕體重，血尿酸亦隨之下降。

痛風患者運動療法的禁忌

運動療法對輕中度的痛風患者，尤以成年人肥胖型患者最為適合。經飲食控制和藥物治療后病情控制或好轉的痛風患者，正在口服降尿酸藥時，亦可采用運動療法。

有結石、動脈硬化、高血壓、冠心病等痛風并發癥，但病情較輕的患者可進行適度的體育活動，但應根據病情的輕重、耐力情況、運動后的反應等，采用適當的運動方式與運動負荷，如散步、小運動量的臥位或坐位醫療體操等。

老年痛風患者有下列情況之一者，為運動療法的絕對禁忌癥：各種急性感染，肝、腎衰竭，心力衰竭，輕度活動即發生心絞痛，新發生的心肌梗死（4周內），心室壁瘤，心律失常，如運動后室性期前收縮增多，二三度房室傳導阻滯，不能控制的房顫、房撲等，最近發作的血管栓塞，由肺心病引起的嚴重通氣障礙，未控制的高血壓以及并發嚴重足壞疽，痛風性腎病及腎功能不全等。為控制的急性發作的痛風患者，也絕對禁止運動。

有下列情況之一者，為運動療法的相對禁忌癥：代償性心瓣膜疾病，運動后加重的心律失常、左束支傳導阻滯，裝有心臟起搏器，有嚴重的靜脈曲張，過去增有血栓性靜脈炎者，神經肌肉疾病或關節畸形有加重趨勢者，最近有暫時性腦缺血者，極度肥胖者，服用某些藥物如洋地黃制劑及β受體阻滯藥者。

建議：在運動療法初期服用降酸藥（如非布司他，長按識別以下二維碼進入微店購買）會更有效的降低尿酸和預防痛風發作。