責任醫師：李豐裕
經歷：民生堂中醫診所院長、台中縣中醫師公會理事長

1 面對事情，「個性」決定一切，同樣發生一件事，從不同的角度切入，會有不同的結果；樂觀豁達的人往往輕鬆達陣，悲觀的人往往灰頭土臉。從調節自我的「個性」開始，就能培養出樂觀豁達的個性，自然沒有煩惱，可輕鬆一覺到天亮。

2 失眠的人多是緊張、壓力大及用腦過度的人，因此，適度運動可促進循環、擴張末梢血管、活躍副交感神經、改善睡眠。長期保持運動的人，很少有失眠的困擾；但要注意，睡前1至2小時勿從事激烈運動，否則會適得其反。

3 泡澡可藉由熱水溫度擴張末梢血管（但高血壓、心臟病患、體弱者要注意水溫不能太高），進而穩定神經。泡澡時間不宜太長，要注意保持空氣的流通。建議泡澡的水溫約為39~42℃；而有高血壓、心臟病、體弱者泡澡的水溫，宜控制在38~39℃。

4 睡前小酌，可促進循環改善睡眠。睡前0.5~1小時，可小飲20~100c.c.，無論紅酒或白酒，視個人酒量而定；但如患有肝炎、胃炎、消化道潰瘍者，勿嘗試。

5 飲食應以清淡為原則，忌咖啡、茶葉、香菸等興奮性食物。

6 睡前喝杯溫牛奶，有助睡眠。

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早晚按摩「神門穴」及「內關穴」，有益睡眠之改善。神門穴（手掌向上，無名指豌豆骨後緣、尺骨側，手腕橫紋上，有一凹下處是穴），左、右手各按壓5分鐘，

按10秒，休息5秒，早晚各1次。內關穴（手掌向上，手腕第一橫紋正中點直上2吋；約三橫指，稍握拳，手掌正中，有2條筋之間），左、右手各按壓5分鐘，
按10秒，休息5秒，早晚各1次。

8 睡前做5~10分鐘深呼吸，放鬆自己，並盡量保持晚上11點前睡覺的習慣。

9 原發性疾病所引起的失眠，如肝炎、高血壓、甲狀腺機能亢進等疾病，一定要就醫治療，失眠就可迎刃而解。