大部份的人都認為只要坐下來或者睡一覺就能夠恢放鬆自己或者恢復體力，殊不知真正的深層放鬆是需要利用意識心的專注力來達成的，聽起來很矛盾嗎？這裡是一個被證明非常有效的、在催眠課程用來教導人放鬆的方法。

這裡有個一可以在家裡自己練習的深層放鬆法，但是，請注意絕對不能在開車或者操縱機器等需要你專注力的活動時做這個練習。你也可以事先把以下這一段話用自己的聲音錄下來，再一邊放鬆一邊聽。

《深層放鬆的步驟》

1.找一個安靜的地方靜靜地坐下來或躺下來，你也可以借用一點沒有人聲的輕音樂為背景，把眼睛輕輕地閉上，然後，想一件令你開心的事情或者笑話，笑一個吧。

2.做三次腹式呼吸－－想像你的小腹裡頭有一個黃色的氣球，吸氣的時候想像自己把這個氣球吹大起來，呼氣的時候讓氣球消扁下去，而你的胸部能夠保持不動。

3.再來，想像在你的面前有一個白板，周圍有沒有框？是什麼顏色的？都由你自己喜歡的去設計。現在，我要你想像白板上有一個數字25.

4.想像你的手裡有一個板擦，現在慢慢地把那個數字「25」擦掉。然後，讓自己開始放鬆下來。

5.現在，由數字25倒數到1，每次出現一個數字，然後擦掉那個數字。每次一個數字被擦掉的時候，你就想像自己比剛才坐下來或躺下來的時候更加的放鬆，而這時候，你也會感覺自己真的開始放鬆下來。

6.就這樣一直倒數到數字「1」。然後停留在安靜的時刻一下下。

7.當你決定要清醒過來的時候，你可以在心裡由1數到3，然後把眼睛打開來，這時候你會感覺十分清醒、十分平靜、也十分愉快。

只要常常做這個練習一段時間，當你十分熟練這個技巧後，你可以改變由「10」倒數到「1」，只要數到「1」就可以立刻讓自己到達這種深層放鬆的狀態。你可以在白天需要短時間休息、找工作面談之前、或者心情變的開始急躁的時候、需要平靜下來時做這個練習，一段時日之後，你一定會發現自己可以很容易地控制自己的情緒，而且，深層放鬆也能幫助自己恢復體力和有助增進身體的健康。

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