心，一定要記得帶過來

開始坐下來的時候，感覺自己現在在那裡？想像有一道陽光像掃描機一樣，從頭到腳掃瞄全身，然後問自己：我的身體還有哪些地方沒有放鬆下來？此刻的我,心情如何？是喜悅、是擔心或者什麼？就像第三者一般， 看著那個自己。

好，你決定開始練習打坐或叫靜坐。你問，「那麼，我的心（Mind）到底要擺在哪裡？」

這一天，你可能很平靜自然地可以進入深沈的打坐。也許，有一天你在一日的繁忙中突然望著窗外藍天裡飛過的鳥兒，那一瞬間你的心震動了一下，你就決定坐下來讓自己望著這窗外景緻，就在這裡靜坐一會兒，讓所有的紛擾頓時沈澱下來。或許，有時候你的心一直起伏不定，你也許知道自己在煩惱什麼，也許並不確定，然而，你也都覺察到這些起伏的情緒。這些，都很好。

靜坐，並非強迫你在打坐的時候要把所有的念頭或情緒壓抑下來，或是排除在外。你一定要把你的心帶來－－喜悅的、平靜的、憂慮的、憤怒的或者灰色的心都沒關係，因為，這些都是你的一部分，你如何能夠把它們排除？不承認你的一部分？

一開始坐下來的時候，感覺自己現在在哪裡？想像有一道太陽光像掃描機一樣，從頭到腳掃瞄全身，然後問自己：我的身體還有哪些地方沒有放鬆下來？我此刻的心情如何？就像第三者一般， 看著自己、問自己。

很多人腦海憧憬著一個完美的打坐模範－－安靜、沒有煩惱、沒有雜念、可以坐在那裡如如不動好幾個鐘頭，像一尊佛。真的是這樣嗎？我們大部份都是凡人，每天能夠在生活的雜務裡勉強擠出一個小時，關掉手機、電腦和電話，然後讓自己安靜下來，這已經值得鼓勵了。這裡我們談的是初階開始練習打坐，不要把自己嚇壞了，以為永遠達不到那個看似神一般的境界，所以往往很快就放棄。這個故事聽起來是不是很熟悉呢？

開始靜坐時並沒有「好的靜坐」或者「壞的靜坐」之分。也不是只是找一個地方坐下來把眼睛閉上就叫做「靜坐」。靜坐，其實發生在時時刻刻，你都能覺察到覺察自己在那裡？你的心在那裡？如果你發現你的心並不在當下，那麼，它跑哪兒去了？它還留在昨天你跟某個人的糾纏不清裏嗎？或者它還在後悔去年自己為什麼會做那個決定而不是這個？或者，你的心此刻早已經跑到明天尚未發生的擔憂裡頭出不來呢？

打坐，就是時時刻刻都能覺察自己的心是否就在當下？在此時此刻。

在開始建立一個新的習慣時，我們才要刻意的練習打坐。記得，連續至少二十一天的練習，是建立一個新的習慣必要的過程。

在一天或一週裡一個固定的時間，找一個特定的地方，坐在墊子上或者椅子上。如果你有任何身體的不適必須靠著椅背或者牆壁，都沒有關係。你可以蒐集很多關於打坐的姿勢要如何如何的論點，目前都沒關係，讓自己自在一點，才有機會持續練習。不過，如果可以的話我建議你開始練習坐在墊子上你可以在墊子下再舖一塊布，讓雙腳保持暖和，身體也一定要保暖，特別是腰部以下。

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