父親節前夕，中山附醫舉辦肌少症衛教展，家醫科主任顏啟華指出，65歲以上男性，每4人約1人有肌肉流失困擾，男性是女性的1.3倍 ，請民眾多關心爸爸的健康。81歲陳伯伯，中風後運動量嚴重不足，胃口差，營養不良，在均衡營養品介入後，一個半月，握力多一成，肌肉量增加一成，體力精神明顯改善，提醒大眾，健康人生，「肌」不可失。

中山附醫即日起，在汝川大樓一樓舉辦肌少症衛教策展，展期至8月15日，透過數位裝置輔助，讓民眾可以進行5次起坐站測試，家醫科主任顏啟華說，若55歲以上民眾，無法12秒內完成5次坐下站起，就有肌少症風險，藉此提醒民眾，關心肌力健康，避免陷入肌少症風險而不自知。顏啟華表示，為避免在行動力退化後，需要花費更大的心力與成本，恢復大量流失的肌肉量，建議民眾在40歲後，多加重視肌肉流失問題，若平時因為工作繁忙而牙口不好、食慾不佳，建議透過更科學、更便利的均衡營養品，補充適當的熱量與吸收蛋白質，填補因外食所引起的食慾不佳、營養不均的營養漏洞，避免身體優先分解肌肉內的蛋白質作為能量來源，確保有足夠的能量，生成肌肉所需的營養，透過科學方式增肌，才能事半功倍。

另外，國人對高血壓、高血糖、高血脂三高意識，逐漸提升，卻持續忽略肌肉量變少！顏啟華說，40歲後肌肉，以每十年平均8%的速度迅速減少，40歲至80歲之間，可能流失將近三分之一的肌肉 ，若發現自己體力變差、力量變小，恐肌少症找上門，千萬不能等閒視之。

顏啟華指出，隨肌肉流失，除影響日常活動及生活自理能力，也會導致認知功能障礙、失能，進而降低生活品質及增加死亡率 ，也有研究指出，下肢肌力較差的心臟病患者，心衰竭風險會增加41% ，可見肌肉流失的健康與生活品質衝擊全面，如果輕忽，恐將導致理想生活受到重重阻礙，甚至被迫臥床度過餘生。

還有，顏啟華說，如何增加肌肉量，很多人認為多運動就好，事實上，補充足夠熱量、適量吸收蛋白質與多元營養，同樣重要。勞動量較大的民眾，若沒有注意三餐營養，不僅身體沒有足夠的原料製造肌肉，既有的肌肉還可能被分解為能量來源，猶如把蓋好的房子拿去當柴燒，最後導致肌少症風險增加。避免陷入肌少惡性循環，建議民眾40歲後，開始積極養肌，除需要每週三次阻力運動，均衡營養也格外重要， 市面上許多營養補充品，顏啟華主任建議，除了價格考量以及是否有食品合格標章，更該注重內含成份，確實包含「足夠熱量」、「好吸收蛋白質」、「多元維生素礦物質」，以及產品具有醫學實證，才能確保成效且能在短時間提升肌肉健康。至於營養補充品該怎麼吃，顏啟華表示，任何時間都適合補充，以快速便利為首選，才能持續維持。

81歲的陳先生，因中風行動困難，運動量極為不足，胃口長期不佳，導致嚴重營養不良，讓照護者傷透腦筋，在均衡營養品介入後，在短短1.5個月內，握力增加一成，體重從過瘦的48.1公斤，逐步恢復到52.9公斤，肌肉量也增加近一成，體力與精神，明顯改善。顏啟華指出，還有一位84歲黃先生，因多種疾病纏身，每日需要服藥高達18顆，3個月內體重驟減3公斤，在及時均衡營養品介入1.5個月後，體重也從55.4公斤養回到58.8公斤，且其握力也從21.2公斤增加至22.6公斤，距離80歲以上的男性握力標準23.6公斤，僅差一步之遙，有望達標。父親節到來，顏啟華提醒多關心家中長輩肌肉健康，主動溝通、建立攝取營養觀念，健康人生「肌」不可失，預防改善肌少風險，也是全民重要的健康任務！（寇世菁報導）