家，就是女人修行的道場 ﹝摘要﹞~ 央金拉姆

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人堆積太多不需要的東西 就會變成煩惱，憤怒，这些都會積在身體裡

在家里找到讓自己安住的空间

現代人的身心都被忙、恐懼、煩惱绑架了，先好好愛和體貼一下自己 我們一回到家就很忙，總是有很多的家務瑣碎事情，讓自己忙個不停。其實，安住的空間是可以創造的，不是随便给自己擺張桌子就完了，你要用内心去感觉，哪里感覺起来很舒适。

你需要一個坐下来就不想動的地方，不是多麼豪華，也不是多大的空間，那是一個讓自己心靈休息的安静角落。心靜下來，慢慢就會找到这樣一個地方 你可以在這個小地方培養一個能量的磁場，一坐下來馬上就能静下來，緩解疲勞，能量就會集中起来，變成你随時恢復能量的小站。

家是你心的顯現

首先安静下来，保持覺性，將自己放在當下的感覺里。單獨地坐下来，單纯而專注地看看整個屋子，把心放在屋子裡面，從看看每一個細節開始……你自然就知道，这個屋子應該怎麼佈置。

心在当下的時候，正確的答案會從心裡出来。一開始，心最有可能會告訴你，屋子裡面東西太多、太亂了。這其實就是心在告訴你，你的身體在这麼滿的地方感到很堵塞。如果你聽從内心的聲音，做清理之後，身體馬上會感到輕鬆和舒適。這就是禪宗的“ 借境練心 ”。

通过丢东西练习放下

我搬家並不是從這裡搬到那裡，而是大老遠來到不同的國家和地區，所以面臨要大量丢東西的狀况。這個時候，我便看到自己對鍾愛家具的留戀和執著，就慢慢從这裡下手。是我的貪念，還是我真的需要它 结果 其實 大部分都是自己用不到的東西。我就學習送人和丢東西。時間久了，我就訓練出分辨自己真的要什麼、不要什麼

在生活中修行 女人生氣時要拖地

女性大部分的時間都在家裡，修行，就是要落實在生活中。從慢慢清理自己的屋子開始，你就會不經意開發出内心的空間和快樂。生氣只是一種能量，只是能量被卡住了而已。身體的能量無法流動就會產生煩惱。這時，我們可以通過身體活動把它打開。有個简單又不用花錢的方法就是拖地

拖地可以消除煩惱，又能找回快樂，效果就像清乾淨自己的心一樣。通過拖地，身体裡的能量就可以流動、開展；通過拖地，就把身体裡堆積的廢氣排出去了；通過拖地，全身的毛孔都張開了。全身出了大汗，髒東西都排出去了

做饭是制造美丽心情

厨房一定要乾净整潔 即使是不容易看到的角落裡面都要清理乾淨，冰箱更是要經常性地清理一下。这些都是生活中的小细節，小细節乾淨了，心自然會變細，也就更容易静下来。我們可以借着清理外境，來擦乾淨我們擦不到的内心。

雖然 我的飯菜都很簡單，不華麗也不複雜，但是做飯的過程我很享受。洗菜、切菜、炒菜整個過程裡面，菜和我之間有一種很好的關係，在凌亂的厨房環境裡面，因為心安静下來、專注在當下的細節時，每個環節就變得很有條理、具有節奏了。

驅除煩惱三法则

第一，不要被煩惱利用

當煩惱升起，不管是憤怒、憂傷、嫉妒等情緒，有一個很簡單的方法能解决。舉例來說，如果你感觉自己又開始憂傷了，在你還没有被它包圍之前，請你馬上開始警告自己：我不要憂傷，请憂傷马上离开，我是快乐的天使！我就是光明！

第二，只要看见煩惱就好

請你找個安静的地方，坐下來，静静看着煩惱。不要分析它，也不要跟随它。比如说因為某某原因，所以，我才會變成這樣。所有這些頭腦裡面出来的理由，都是自己的小我在利用你和控制你，所以，請你千萬要小心，不要跟随頭腦的故事走。你只是做一件事情，放鬆自己，讓煩惱呈现，你看着它就够了。

第三，成為煩惱本身

当你有看到煩惱的能力之后，與煩惱兼容，成为煩惱本身，你才有機會經驗到煩惱後面的故事，也就自然化掉了煩惱，療愈了自己。

在繁瑣的家務事中覺醒

人和家務瑣事是分不開的，不論已婚還是單身都一樣，利用生活中瑣碎的事情來借境練心，心不受影響，活在当下。不然我們照樣花时間在家務事上，却没有學習到覺醒的方法，實在太可惜了。

首先要練習保持覺性。保持孩子般單純的狀態，要练习事情再多也不要烦，放轻松，在放松的状态下才有办法理清楚杂事。

第二，事有轻重缓急。先把今天需要处理的事情在脑子里想一遍。家务事可以在处理重要的事情空隙中完成，尤其是杂物清理等小事。

第三，顺手就可以清理和整理手下的杂事，练习当下。做起来非常容易又轻松，慢慢地，做家事就成为了享受 ，只要你保持当下的觉性，一切行为都会变成禅修，智慧自然就会慢慢升起。

衣服代表你的心

女人的通病，就是衣柜里的衣服永远少一件，因此遇到需要的场合，就又去买衣服，穿了一次就再也不想穿了。为什么会这样呢？如果我们掉在这样的游戏里，每年都要赶流行，那你的衣服就会面临过时的问题。

所以，我建议女性不要放弃自己内心的判断，要倾听自己内心的声音，感觉身体的舒服。内在的声音会告诉你，你适合穿什么样的衣服，画面自然就出来了，那就是最适合你的。不要被外面的流行和广告洗了脑。

客厅：看电视练心

作为家里的女主人，这也是你学习的功课。每次经过客厅，听到电视嘈杂的声音，不要让吵闹的声音进入你的头脑去影响你。不要经过头脑来评判你喜欢还是不喜欢。你只是保持觉性，听到就好。这样的听到和看到电视，就变成你禅修的一部分。

开始看电视时，感觉一下，此刻“在看电视”的感觉。你知道自己在看电视，一面看，一面保护这个“觉知在看”的感受。在看连续剧时，觉知“我在看影片”，觉知看电视后面的自己，是很微妙的一种感觉。在这“觉知”的感受中，有一个你在看，同时有一个知道自己在看的感觉。

忘了你现在的年龄

每个人都有一个真实的年龄，你知道这个秘密吗？其实真实的年龄是自己可以创造的，因为你心里有个最喜欢的年龄，但是你却没有发现。

请你倾听自己内心的声音，你最向往的年龄是多少？你就一定要相信这个年龄，你开始真的活在这个年龄中，想这个年龄的事情，做这个年龄的事情。你只要这样开始，就会有变化，你心里的世界会慢慢变得真实，你的打扮也会跟着变，你的身体也会有一些变化。

不要担心和怀疑自己的知觉，也不要为不了解的人讲述你的想法，只要你坚定相信自己的内心就够了 慢慢地，你心里的岁数就会成真。最好要忘了你现在的年龄，因为那也只是一个数字而已。

央金拉姆是奇正藏药的创始人，也是第一位中国籍格莱美音乐奖得主。很年轻的时候，她就得到过成功与名利，但是她觉得自己不够快乐，“总是觉得世界上没有人懂我，心里非常敏感，很容易受伤。”

现在，她带着一本《大地母亲时代的来临》归来，这本书是央金拉姆修行经历和体悟的整合，是一本专为现代忙碌女性而写的觉醒手册，意在帮助女性战胜内心的烦恼，找回温柔慈悲智慧，蜕变为圆满的女人。

“家 就是一個女人的道場 ”央金拉姆認为 家是一个女人待的时間最久的地方 也是女人散發爱的能量的地方。一直以来 她通過做家務的過程来清修，以丢東西練習放下 身心感到非常轻松。