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| 2017/01/10 07:11:07瀏覽8｜回應0｜推薦0 | |
 圖、文／Vogue 眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒： 試試看催眠你自己 這裡的催眠指的並不是拿個懷阿基師年菜食譜大全錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。 閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。 David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。 認真地，原諒一個人 許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」 學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」 打開窗戶就行了 聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓年菜食譜大全書大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。 在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。 實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。 送花給自己 《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用台北濱江市場營業時間花朵裝飾晚餐桌。 一天一個吻，壓力遠離我 簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一安格斯牛肉片次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。 運動，適量就好 健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很有效的喔！ 走出戶外感受自然陽光 當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。 換個角度看催淚片 近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。 用言語宣洩情緒？ 幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於紓壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。 讓自己保持有事做的狀態 曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。 打電台南年菜餐廳動 嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據北卡羅萊納大學教授的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」 延伸閱讀 ♥排毒？減重？破解流汗的8大迷思 ♥如何將運動變成習慣而不是壓力？初學者10大疑問一一破解！ ♥乾到要脫屑的肌膚，該如何上妝？ ♥關於嘴唇 3個你不知道的小秘密 ♥太神奇！讓你瞬間回春的6撇步 ※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。 ※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。 森警及林務人員徒步3小時抵達盜伐現場蒐證。（記者陳賢義翻攝） 2017-01-0510:18 〔記者陳賢義／台東報導〕保7總隊第9大隊台東分隊及台東林管處去年12月13日聯手破獲以陳姓男子為首的山老鼠集團，檢視其手機Line通話內容，赫然發現陳的謝姓友人曾傳送鋸切牛樟生立木角材的照片，委尋買家收贓，循線追查，昨槓上開花緝逮謝嫌及2名揹工，起出大批犯案工具。第9大隊大隊長廖正成表示，陳嫌是在去年9月14日趁莫蘭蒂颱風過境，夥同邱姓男子在永安山區伐倒直徑2.1公尺的牛樟巨木後，邱再與謝嫌趁梅姬颱風毀壞紅石林道，巡山人員無法進入之際，由謝嫌僱用孫姓、余姓2名揹工，偕邱嫌攜帶鋼纜、鏈鋸、滑輪、手動絞盤等犯罪工具深入紅石山區，盜伐一株直徑達2.3公尺的牛樟巨木，在現場鋸切長184cm、寬85cm、高94cm牛樟段木，去年11月3日將鋸切牛樟段木畫面，以Line通訊軟體傳送給陳嫌，並以200萬元委託銷贓。台東分隊4日兵分四路，持搜索票及拘票拘提謝姓主嫌及孫姓、余姓等2名揹工到案，並拘提仍在羈押邱嫌前往紅石山區，徒步3小時抵達盜伐現場，由邱嫌指認、模擬鋸切牛樟，同時起出匿藏的鋼纜、滑輪、手動絞盤等犯罪工具，一干嫌犯均坦承不諱。謝嫌供稱，原本打算找到買主後，再另闢蹊徑將盜伐牛樟段木運下山，訊後，今被依違反森林法及竊盜罪嫌移送台東地檢署偵辦。 （中央社記者楊淑閔台北3日電）全國收容單位今年2月4日起要實施流浪動物零安樂死政策，但動保團體抗議屏東等4縣收容單位的死亡率偏高。農委會畜牧處表示，這4縣市狀況較多，需要再加把勁努力改善。 全國收容單位今年2月4日起要實施流浪動物零安樂死政策，但是動保團體關懷生命協會今天到監察院抗議，屏東、彰化、南投、澎湖4縣在105年1到11月間的收容所內死亡加上安樂死的死亡率為全國前4名，狀況很不好。 關懷生命協會指出，其中屏東縣的死亡率64%、南投縣63%、彰化縣61%、澎湖縣54%。 關懷生命協會執行長何宗勳並質疑，農委會主委曹啟鴻之前在屏東縣長8年任內，收容所安樂死率還曾達9成以上，使得接手的現任縣長潘孟安即便努力做，也只能先降到6成多，因為之前基礎沒打好，且眼看2月過後新制就要上路了，恐怕要落實零安樂死難度很高。 畜牧處動物保護科科長江文全接受電話訪問時指出，農委會有編列預算補助各地方政府改建或新建收容中心，屏東縣已向農委會提出建造收容中心的先期計畫；彰化縣要自己籌建，但是又因故停工中。 他並說，農委會已要補助南投縣動工興建收容中心，但是南投縣議會卻沒有編列配合款；澎湖縣則是1年內會提興建收容中心的計畫；但是相對於之前農委會公布過的各地方政府新建、改建現況，以及收容所的安樂死率，這4個縣市都需要再加把勁。 農委會統計，全國102年全年收容動物人道撲殺比例為40%、4萬5672隻，到了105年1到11月大幅降為10%、累計7392隻，隨著實施零撲殺政策將屆，逐月下降，除已有部分縣市陸續提前實施零撲殺；此外，就收容所品質管理的重要指標「所內死亡率」，也由102年的16.3%、1萬8464隻，降為105年1到11月的9.6%、5713隻，流浪動物收容品質已在改善中。1060103 E0D81FC2DF13BD4E |
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| ( 時事評論｜財經 ) |
