心事談談

～～聊解自己，讓自己更好～～

桃園：米樂．慢活廚房　（桃園市宏昌十二街501號）

時　　間：9月每周四晚18:00-21:00

每週日早10:00-13:00

（需要前一天預約）

活動費用：每人每次500元（前三位預約報名者會有等值禮物）

注意事項：

1、預約取消請於活動前1小時告知

2、餐廳有低消120元自行負擔

3、參加者請勿帶10歲以下孩童參加

4、人數以8人為限

聯絡電話：0933-934495　03-2288757（廖丰淇）

󾮗請說明是要預約參加「心事談談」

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台北：魔法咖啡學苑－熟女工作坊（捷運站旁）

時　　間：9月每週日下午14:00~17:00

預約截止時間：前一日中午12:00止

活動費用：每人每次600元（含場地飲料費）

人　　數：5人以內

聯絡電話：02-23623230（吳淑姿），或留訊息

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你遇到了難以決定的事

你很難接受改變

你老是碰到相同的問題

總是無法拒絕別人、總是有人強迫你、總是遇到背叛……

你找朋友訴說、談心

但是──你發現～～

朋友不一定能懂

只能發發怨氣，什麼都解決不了

甚至回你一句：「你想太多了！」

而有些話，則是不知道該找誰說

……

如果你有說不清的千千結，鑽不完的牛角尖，歡迎來「心事談談」

讓專業的諮詢師陪伴你，有效地談自己、理清盲點

－不預設立場，讓你盡情暢談

－在適當的時刻，協助你澄清、確認心裡的想法或情緒

－針對你的問題／慣性，給你一個回家思考／行動的功課

一步一步，陪你看見自己卡關的地方。

於是你發現

─原來，我沒有那麼糟

─原來，我被舊經驗困住了

─原來，是我自己擔心太多了

……

一旦你看見自己的情形，力量就會慢慢回到自己身上

自己改變，周圍也就跟著改變

你慢慢走向思慮清楚的路

能夠察覺自己的問題，不再盲目繞圈圈

你愈來愈能了解自己，拿回主動權，讓自己變得更好。

心事談談─陪你有效的談自己，聊解自己，拿回自己的力量，讓自己更好。

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進行方式

一、參加者說話

1.你可以說想說的，一直說，一直說……。諮詢師會聽你說，有時候問個問題，幫你澄清或確認，幫助你自己看到目前處於什麼情況之中。

2.第二個人說，情形如上。其他人可以聽聽，或許聽到跟自己類似的情形，或是：「哇！他跟我的先生／太太／媽媽很像」，「他跟我的老闆很像……」

3.下一個人說，情形如上。

二、每個人說完後，其他人可以說自己的感覺、對應自己的情形或補充說明。

三、最後諮詢師會將今天大家的共同性說出來。

四、在談話過程中、或回家後，可能你會發現一些事：

￭明白了─

─原來我是ＸＸ的人

─原來這是我的幻想，我自己假想出來的

─原來我太執著於舊經驗了

─原來我太在意人家的看法了

……

￭想出方法了─「我可以怎麼做」

～～～恭喜，恭喜！這代表你開始看懂自己，找到方法了。當你能自己想到改變的方法，這意謂著你正開始拿回自己的力量，脫離慣性迴圈的軌道，將走出自己的路。

五、你想改變，讓自己更好嗎？──好好問自己，我真的想改變嗎？這是一件很重要的確認事項。

◎不想～好的，你只要說一說，抒發一下就好，那就再見囉！

◎想　～諮詢師會給你一個功課，去做一件事，通常是生活中的小事件，可能很簡單，但對當事人來說可能很困難。

六、下週來，分享做功課的感覺，他人聽後的回應，再繼續說生活事件，重覆一～五。

如此持續談一段時間。因為需要以生活事件作為媒介去看到自己，改變做法，只要有做，就會有所改變。以新作法取代舊習慣需要一段時間，穩定之後，新的我長出來，人生也跟著不一樣。

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【參加者需知】

諮詢師的任務是陪伴，不指導、不說教，堅信每個人都可以（也只有自己能）解決自己的問題

￭以不預設立場的狀況聽你說

￭在適當的地方問個問題，幫助你澄清和確認真實的情形

￭提供指引方向，或者建議一個回家要做的功課。

看到自己，找到方法，做了改變，是當事人的努力結果，不是諮詢師直接告訴你的，因為諮詢師告訴你要怎麼做是沒有用的，沒有經過當事人的真實理解，也做不到。

在這個過程（訴說、傾聽、思考、行動）中，你親自看見自己的問題，想到方法，執行改變。

～諮詢師陪伴和協助你走這個過程，找到自己。

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【方式】

團體談、個別談

這兩種有什麼不一樣呢？

￭個別談－如果你有很多話要說，可以約個別談。希望一、兩次之後能回到團體談。

個別預約

時間：3小時

￭團體談－有互動，能從別人身上看到自己，效果比較好，比較推薦。

時間：3小時（依活動表排定的時間）

人數：5人以內

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【案例分享】

〈案例一〉

H的情形：不想寫論文，想放棄學位。

說　　明：Ｈ為研究生，正處於寫論文的階段，她不想寫，考慮放棄學位

來談了數個月，發現：

１．她從小到現在，事情都不會做完，總是留一段未完成。

２．不想做A事，就去做B，過一段時間之後，不想做B，改做C……，不斷重覆類似的事情。

諮詢師協助反覆澄清的，如：

１．為什麼要唸研究所？

２．為什麼要考這個研究所？

３．為什麼要做這個題目？

４．為什麼那麼恨爸爸？她自己發現對爸爸的所有看法都是從媽媽的口中聽來的。

請她去做的功課，如：

１．找一個工作，養活自己－她到咖啡館打工

２．多和人接觸－在咖啡館工作時和客人多講幾句話

３．將手邊的事情做完－已投稿，需要修改的文章將它修完，刊登出來。

４．試著寫一點小文章－她將在咖啡館中觀察客人的情形寫成小文章。

５．回去和爸爸面對面談談─破除了從小到大對爸爸的誤解

結　　果：結束談談之後數個月，她的論文寫出來，畢業了。

〈案例二〉

A的情形：過度付出

說　　明：Ａ為家人，如：媽媽、爸爸、弟弟、情人等付出很多，不論是錢、時間、心思或力氣，但得到的回報是大家對她不好，如：結婚後，她假日自動回娘家打掃，掃得很認真，請媽媽幫忙照顧孩子，她才能專心掃，媽媽說她不想帶孩子，寧願打掃；娘家許多電器和傢俱都是她買的，有一次弟弟要送她酸痛貼布，媽媽頻頻示意弟弟不要送她那麼多；祖母過世前給她40萬元，她馬上分一半給媽媽，一半給弟弟（她婚後自己帶小孩，沒工作）。

發　　現：

來個別談談二次，其他時間用臉書訊息筆談，經過了長時間的文字書寫（抒發情緒，回顧過去，整理自己），在諮詢師協助澄清和確認之後，Ａ說：「我的付出可能不是人家想要的」，對人家好只是自己一廂情願。

看到了這點，Ａ認知到自己要調整。如：娘家有事情，她回去幫忙之前會先詢問家人的需要，並衡量自己的能力和意願；有東西先給自己用，而不是只想送給家人。

〈案例三〉

Ｍ的情形：有一位同事一直說她的壞話

說　　明：坐在Ｍ隔壁的小惠，只做很少的事，都在上網或做她自己的事情，工作大部份都是Ｍ做完的，十多年來不斷跟別人說Ｍ的壞話。後來小惠調到別的單位，還是不斷地從他人的口中傳來她說她和Ｍ在一起時的委屈，Ｍ覺得很奇怪：「應該是她欺負我才對，怎麼說是我欺負她？」

第一次的神奇：談了一次（她事後說，她從來沒講過那麼多話，講了快一個小時，大家都專心聽她說），諮詢師請她回去做一個愛自己的動作，如：煮自己愛吃的菜，走不同的路。

在數天後的電話追踪時，Ｍ說：「好奇怪喔！我的股長突然對我很好，走過去時，特地繞到我位子前面和我講話。」

持續談了數個月，發現：

１．她是只聽不說的人，平常很少表達自己的意見。

２．工作再多都拚命做完。自己做很多，同事做很少；好做的給同事做，難做的自己做。

３．工作上只要有錯誤，大家都來告訴她、責怪她，其實不是她做錯的。

４．沒有自己的朋友和活動。

請她做的功課

１．吃自己愛吃的，為自己買比較好的東西。

２．將話說出來，從和先生、女兒說話開始練習。

３．去學一樣東西，平時在家可練習的。（到社區大學學唱歌）

自從來談之後，再也沒聽到小惠說她的壞話了。

＊＊只要自己真心想改變，願意去做，願意讓諮詢師陪伴，經過一段時間之後，可以讓自己變得更好。