簡單地說就是在一個加熱的環境中練習瑜珈，通常加熱的環境溫度應控制在38-42度之間。熱瑜珈在傳統瑜珈的基礎上，研究了其中的26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列，其中26個伸展動作，包括躺臥、站立和盤坐等。這一組扭轉彎曲伸展的靜態動作能直接刺激神經和肌肉系統，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室一族練習。除了減肥的作用，由於熱瑜珈具有令腺體活動正常化的功能，所以長期練習對腰背痛、頸椎病、失眠、偏頭疼、胃腸疾病等都有治療作用。

為什麼練習熱瑜珈？

當身體在高溫環境中，我們的肌肉、韌帶、關節更容易被拉伸開，可以減少損傷發生的機率，可以更加有效一完成很多“高難”的體位動作，提高練習的功效。舉個簡單的例子：把一塊鋼鐵加熱後，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。因此，當在38-42度的室內溫度在令體溫提升的同時，還可以加快血液循環，同時柔軟因缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以熱瑜珈(hot yoga)非常適合初學者或長期缺乏運動的人。 

先請問自己以下問題，得知熱瑜珈是否適合我

1、 我是否失眠？

2、 我是否需要減肥？

3、 我是否神經性頭痛？

4、 我是否膽固醇偏高？

5、 我的背部是否疼痛？

6、 我是否感到壓力很大？

7、 我身上是否有些總也不會痊癒的傷病？

8、 當我在週末參加了體育鍛煉後，是否會在晚間感到周身很痛？

9、 醫生是否曾經建議我做一些鍛煉？

10、我是否想提高自己的高爾夫球技？

11、我是否缺乏活力？

12、我是否很容易疲勞？

13、我是否長時間坐在電腦前工作？

14、我是否有腕關節綜合症？

15、我的後背、肩部及頸部是否感到酸痛？

妳只要對上述其中任何一個問題回答“是”，熱瑜珈(hot yoga)就適合您！ 

熱瑜珈主要有哪些益處？

◎ 增強免疫力

◎ 加強血液循環

◎ 減輕壓力，舒緩身心

◎ 減輕慢性病的症狀

◎ 增加工作上人際關係

◎ 減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線

◎ 增強活力，使您精力充沛，輕鬆自如

◎ 增強關節靈活性，鍛練關節周圍肌肉，增強抗壓能力

◎ 增強體能，提高柔韌性，減少受傷及舊傷復發的機率

Dear lucille

真的ㄚ 感謝常來看望ㄛ

我會加油喔

希望不會讓妳空跑

　　這聽起來很扯，卻有效得驚人！

　　原在夏威夷島上的一位神奇治療師，卻轟動全美和日本，因為他運用的「零極限」法，宛如吸引力法則的終極版本，創造了不可思議的奇蹟！

★日本「企管之神」船井幸雄熱切推薦並親身實踐。
★靈性作家張德芬、宗教學博士許麗玲感動推薦。

　　故事從一個世界上最奇特的治療師的傳說開始……

　　《祕密》的作者之一喬．維泰利，從朋友那兒聽說有位心理醫生不必見到病人，就治癒了一整個醫院裡患有精神疾病的罪犯。這些犯過罪的病人，雖然帶著手鐐腳銬，還是會不時攻擊工作人員。醫院裡每月都會有心理學家離職，工作人員也經常請假不上班。但從修．藍博士來到這家醫院幾個月後，原本重度依賴藥物的病患，慢慢停藥了；被單獨囚禁的病患，不再有攻擊行為，可以在院區自由走動。工作人員開始喜歡上班，病患慢慢被釋放，最後整個病院也不需要存在了……

　　這個不可思議的故事勾起了維泰利的好奇心，他決定去找尋這位神奇的治療師，向他學習。過程中，維利泰發現修．藍博士用的是四句話：「我愛你」「對不起」「請原諒我」「謝謝你」，來清理自己，這個清理的過程是一種夏威夷的傳統療法，叫作「荷歐波諾波諾」（Ho’oponopono）。這個方法不僅讓精神病患被療癒，也讓一位過敏氣喘了五十年的婦人，在一夕間神奇治癒，還有許多在人際關係、工作、健康等成功運用此法的真實故事都蒐錄在書中，帶你逐漸揭開這個方法的神祕面紗。

　　如果你用不受框限的眼光看世界，讓心智回到「零極限」的狀態，每一件事都是可能的。你能更自在、優雅地面對自己的人生，從而獲得財富、健康、平靜與快樂。

　　讓我們：不只不抱怨，更要說「我愛你」！