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熱瑜珈因為必需在室溫約為36-40℃的專業教室練習，修練者需先考量身體健康狀況，心血管疾病、呼吸系統疾病以及高血壓患者均不合適。熱瑜珈以哈達瑜珈為基礎。硬體環境需求不同於其它的瑜珈教室，恆溫設備及專業系統加熱法，讓練習者跟著呼吸的節奏，一連串的體位及伸展動作。 起源 熱瑜珈是由Bikram Choudhury的印度老師創立的新門派，後來傳到歐美、中國大陸及台灣，均大為風行，成為頗受年輕人追逐的時尚運動。不僅因為它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重，更因為它運動全身，讓人健康、年輕、充滿活力。 熱瑜珈，顧名思義，就是在36℃-40℃的高溫環境中進行一套約26到42個體位的肢體伸展動作，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。 為什麼要在熱度高的環境中進行 “因為熱瑜珈有良好的減肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。其實，除了高血壓、心髒病等一些器質性病患者不能練習外，熱瑜珈是一項男女老少皆宜的運動。 修習熱瑜珈，透過快速的血液循環，可以對全身的器官進行一次大清洗，把毒素透過大量的汗水排出體外。熱瑜珈要求練習者在38℃-40℃的室溫下進行，一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發出來，另一方面是因為在人體未熱的情況下練習瑜珈很容易受傷，對于那些柔軟度欠缺的女性來說，高溫下練習瑜珈，身體拉伸度會增大，柔韌性會更好，不易拉傷。 熱瑜珈的26至42個動作可在70-90分鐘內把身體恢復到一個平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛煉，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康、自然的工作狀態。 熱，就這樣幫你消耗掉多餘的脂肪 熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用大量增加而燃燒更多的脂肪細胞。熱瑜珈能最大限度地活絡人體腺體，使其功能最大化。練習熱瑜珈，在減少你身體多余脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水準。熱瑜珈42個動作中的幾種體位，特別適合調整甲狀腺， 而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關系，能影響體重。 脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加，所以脂肪會轉換為肌肉與能量。 所以說，熱瑜珈能創造理想的體重。 如果你並未超重，練習熱瑜珈後，你的體重將會維持原狀； 如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織， 而非脂肪。 熱，就這樣幫助你獲得健康 “除了減肥的作用外，熱瑜珈對風濕性關節病、功能性糖尿病、失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有良好的舒緩及治療作用；練習熱瑜珈還有美容的功效，能增強呼吸功能，減少面部皺紋，使你感覺更年輕；還可以改善視力與聽力，對心智情緒健康以及直覺敏銳等都有好處。但是、請您務必注意的是：熱瑜珈不同于其它運動，不是隨時隨地都能練習的，它需要良好的熱能調節及供應系統，嚴密監控您運動時的熱度及通風問題，讓您在安全有效的環?中,發揮它大的功效。 練習熱瑜珈注意事項 瑜珈的所有注意事項都適合熱瑜珈。 準備好水和毛巾，練習的過程中會大量排汗，需要及時補充水分，但要注意需少量多次的方式來補充。 高血壓、心髒病等一些器質性病患者，以及急性病患者不能練習。 每周練習2-3次，每次70-90分鐘。 初學者可能會一時難以適應這種高溫度給心臟和呼吸系統帶來的壓力，有頭暈的反應，這種現象是很正常的。這時你可以躺下稍作休息。 練習熱瑜珈透過呼吸調節心情，同樣能夠達到靜心的效果。 |
