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2026/04/17 19:40:36瀏覽42|回應0|推薦0
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每天10分鐘 「運動零食」讓腰圍2個月少1吋

總是沒時間運動?運動一定要維持30分鐘才有效?家醫科醫師李唐越認為,運動不一定要上健身房,也不必一次做很久,只要每周5天維持10分鐘的「運動零食」訓練,就能對身體產生實質改變。1個月後腰圍平均可減少1.5公分,2個月後腰圍小1吋,不僅可降低罹患代謝症候群風險,心肺功能也明顯提升。李唐越指出,「運動零食」(ExerciseSnacks)是一種健身策略,並不是指運動時吃的零食,而是把運動像零食一樣拆開來吃,將高強度運動拆解為少量、多次,分散在日常生活中完成。這項刊登於「JournalofObesity&MetabolicSyndrome」期刊的研究,找來26名年輕女性,觀察為期4周的身體變化。輕鬆燃脂改善心血管功能這26名受試者平時沒有規律運動習慣、BMI介於過重到肥胖範圍,隨機分為運動組與不運動對照組。運動組每周訓練5天,每次只花約10分鐘運動。在暖身3分鐘後,進行3次衝刺式爬樓梯,每次以目標80%最大心率全力爬20秒,明顯感到喘、講話吃力,然後每次之間休息2分鐘。1個月後,平均體重下降約1.3公斤,BMI降低0.4,腰圍平均縮小1.5公分,心肺適能指標最大攝氧量更提升約10%。相較之下,不運動的對照組體重與腰圍反而微幅上升。研究顯示,簡單10分鐘養成運動習慣,短時間快走、爬樓梯、開合跳等,也能輕鬆燃脂,並改善心血管功能。減重關鍵運動+飲食調整李唐越說,爬樓梯是高效率的全身性動作,會同時動用到大腿、臀部與核心肌群,刺激心跳與呼吸,很容易在短時間內達到有效訓練強度。快走、開合跳亦屬於高強度間歇運動,且不需要使用額外場地與器材,容易融入日常生活,平常多走幾層樓梯,就可以變成訓練的一部分。不過,膝蓋關節不適、心血管疾病或長期缺乏運動習慣者,建議先從較慢速度開始,循序增加強度。減重關鍵在於「8分靠飲食、2分靠運動」,李唐越指出,如果拚命運動卻忽略飲食內容,或過度節食又搭配高強度訓練,甚至長期採取極端低碳水與單一食物減肥法,都很容易在後期出現停滯甚至反彈。運動搭配飲食調整,減重效果會更顯著。運動飲食減重4原則補足蛋白質:運動會造成肌肉組織微小耗損,運動前後可攝取蛋、豆製品、魚類、雞肉或無糖高蛋白飲品。適量攝取優質碳水:全穀類、糙米、地瓜等原型澱粉,有助補充肝醣與穩定能量利用。若長期完全不吃碳水,短時間內降低體重,但會帶來嚴重的副作用與健康風險。遵守進食順序:日常或運動後,可遵循水、肉、菜、飯、果的進食順序,有助延緩血糖上升速度並提升飽足感。不過量運動與極端節食:運動量短時間暴增,同時大幅減低進食量,容易造成頭暈、低血糖、過度疲勞與後續暴食反彈。

影/驚悚畫面曝光!桃園中壢重大車禍 外送員遭輾斷成兩截慘死

桃園市中壢區環中東路今下午發生驚悚車禍,一名李姓外送員在半路疑似身體不適倒地,後方一輛水泥預拌車反應不及當場輾過,導致李男斷成兩截,現場怵目驚心。救護人員到場時因李男已明顯死亡未送醫,詳細事發經過待調查釐清。警方指出,中壢交通中隊今下午1時30分許獲報,在環中東路有交通事故發生,立即派員到場。經了解,46歲李男騎機車沿環中東路往桃園方向直行時,因不明原因滑倒,而與後方41歲鍾男駕駛的水泥預拌車發生交通事故。救護人員獲報到場時,李男已明顯死亡未送醫;據了解,男騎士做外送員1至2年時間,今外送途中疑似身體不適在路中連人帶車倒地,未料後方混凝土車見狀煞車不及直接輾過,李男身體被拖行斷成兩截,長長血痕拖行路中,相當驚悚。經測試,水泥預拌車司機鍾男酒測值為0,並表示見到李男倒地時已來不及煞停,詳細肇事原因尚待釐清。中壢警分局長林鼎泰呼籲,機車駕駛人行駛時應隨時注意路況,並與大型車輛保持適當安全距離,避免進入大型車輛視線死角;另大型車駕駛亦應提高警覺,行經市區道路時減速慢行,並與前車保持安全距離,共同維護用路安全。桃園中壢一名李姓外送員在半路疑似身體不適倒地,遭後方一輛水泥預拌車反應不及當場輾過,導致李男遺體斷成兩截。圖/中壢分局提供桃園中壢一名李姓外送員在半路疑似身體不適倒地,遭後方一輛水泥預拌車反應不及當場輾過,導致李男遺體斷成兩截。圖/中壢分局提供桃園中壢一名李姓外送員在半路疑似身體不適倒地,遭後方一輛水泥預拌車反應不及當場輾過,導致李男遺體斷成兩截。圖/中壢分局提供桃園中壢一名李姓外送員在半路疑似身體不適倒地,遭後方一輛水泥預拌車反應不及當場輾過,導致李男遺體斷成兩截。圖/中壢分局提供

好市多海鮮捲再掀爭議!消費者怒批餡料縮水、品質不穩 網喊:懷念雞肉捲

近期美式賣場好市多(Costco)熟食區的「海鮮捲」再度成為話題,部分消費者反映商品品質不穩定,餡料縮水問題引發熱烈討論。一名網友在臉書社團「Costco好市多商品經驗老實說」貼出照片並表示,「海鮮捲縮水也太嚴重了吧!要不是天氣太熱,真想衝回去退貨⋯」。照片中可見,海鮮捲內餡空洞,內容物顯得相當稀少。根據商品介紹,海鮮捲的內容物包含熟蝦仁、蛤蜊肉、蟹味棒及摩佐拉乳酪絲,每捲售價99元,與熟食區的牛肉捲價格相同。網友的貼文曝光後,隨即引來大批討論,多數人認為好市多熟食區的產品品質不穩定,甚至直指「這東西沒有品管的感覺」。有網友留言表示:「這真的看包的人,很吃運氣」、「我記得之前是滿滿的餡料」、「早已失望透頂,拒絕往來」、「第一次吃感到很驚艷,後來帶家人去吃,料明顯比第一次少了很多」。不過,也有部分網友持不同看法,表示自己近期購買的海鮮捲餡料充足,並未遇到縮水問題。一些網友留言回應:「冷凍零售版本來就這樣」、「昨天在新竹店吃海鮮捲,料很滿」、「我昨天中壢店買海鮮捲,覺得料很多欸!」。另有網友則表示:「上上禮拜買的是爆餡狀態,海鮮跟牛肉捲都很好吃。」除了海鮮捲外,熟食區的其他商品如牛肉捲也遭到類似批評。有網友抱怨,「上次我家小孩吃到一半了還沒看到牛肉,裡面也是空間很多」。因此,也令不少消費者懷念起已下架的「雞肉捲」,還有人直言「我家只吃雞肉捲耶」。
( 時事評論|教育文化 )
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