健身房里總能夠見到那些每天總是做著同等負重同等運動的人——他們的身體一直都不會變化嗎?這種人總是受到網民們的嘲笑，而實際上你可能只是厭倦了高負重，你的關節受不了，或者說你的姿勢沒有辦法保持標準。

　　我并不是要告訴你必須選擇高負重，當然也不是要否認循序漸進地增加負重會促進鍛煉效果。除了增加自己的負重，你還可以選擇下面的3種鍛煉方式，讓你輕松一點也能促進健身。

　　1.增加每組個數

　　一般來說一種運動做3組，每組10個，如果你可以輕而易舉地做完，那毫無疑問你應該繼續做。在不增加負重地狀況下，想要增大運動的強度，你就應該增多每組的個數，這是一個循序漸進的過程。當然，增長肌肉的黃金個數范圍是每組6-12個，但是并不意味著能夠做13，14或者15個就沒有增長肌肉的最佳效果了。

　　個人建議，在每組多個數的情況下，你可以加快動作的頻率，或者讓兩種運動連續起來，上肢力量鍛煉多用5%的重量，下肢多用10%的重量，逐步增加每組個數，這樣可以確保你獲得理想的健身效果。

　　2.增加組數來增加強度

　　另外一個循序漸進的方式就是增加你鍛煉的組數，在網絡上你可以找到很多倡導這一理念的鍛煉方式，比如Vince Gironda經典(8組，每組8個)，German volume鍛煉(10組，每組10個)或者Hany Rambod的FST-7(7組，每組10-12個)。

　　記住，運動強度對于促進睪丸素以及生長素的分泌非常重要，對于促進健身的效果不容小視。

　　3.減少休息間隙

　　如果你的休息間隙時間一般是90s，那就減少到70或者60秒，讓你的身體逐漸適應這種不完全恢復的狀態。身體對于這種模式的適應能夠促進你健身的效果，但是我并不建議你一直采用這種模式，當你發現自己抵達瓶頸的時候，換一種方式。無論是怎樣做，健身房都不應該是一個讓你舒適的地方。