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2019/01/05 07:10:18瀏覽16｜回應0｜推薦0

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素食者該怎麼補充蛋白質？5種高蛋白蔬菜別錯過！

【早安健康／Vitabox維他盒子】近年來因宗教、環境、動物權、健康等因素吃素的人口逐漸變多，無論是蛋奶素或是全素食的人，都會遇到因為飲食改變，而減少了蛋白質的攝取，而蛋白質是人體是人體細胞的重要成分，今天營養師介紹了幾種國內外素食者常見的優質蛋白質來源，讓茹素的你，可以安心補充身體所需營養！

吃素也能超健康！素食者如何攝取優質蛋白質？

天貝
天貝是一種印尼的傳統發酵食品，利用蒸熟的黃豆加上酵母菌發酵而成，營養價值高，是國外素食者常用來取代肉食的高蛋白食物。每 100 g 富含 19 克蛋白質，並且富含鈣和鐵質。其實不只茹素者，愛吃肉的人也可以偶爾以天貝取代紅肉，可以降低紅肉所引起的膽固醇或心血管疾病問題。
鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素、鐵、鈣與礦物質和多種氨基酸，是許多健康愛好者近年來的瘦身新寵。最常見的吃法是做成鷹嘴豆泥 (英文為 Hummus)，印度與中東料理都常以鷹嘴豆泥入菜。鷹嘴豆泥可以入沙拉、加在素食漢堡內、或是搭配中東 pita 餅一起吃都很開胃，是素食者的優質營養素來源。
植物奶（杏仁奶、腰果奶）
素食者因為不吃動物製品，也無法喝牛奶，但是其實利用植物也能夠做出相似的口感，還能獲得極高的營養價值。杏仁富含維生素 E，有很強的抗氧化效果，另外，杏仁能促進腸胃蠕動，改善便秘問題。杏仁只要泡水軟化後，再加上水放到果汁機後打到滑順後，再把殘渣濾掉後即可食用。其實除了杏仁、其餘堅果也可以打成植物奶，像核桃、腰果等，除了能夠直接食用，還能打成香醇順口的植物奶，營養價值極高！
高蛋白蔬菜
千萬不要以為只有肉類有蛋白質，許多蔬菜也有蛋白質，尤其以下這幾種蔬菜更是高蛋白質的來源，茹素者建議可以多攝取。例如：海帶、菠菜、蘆筍、花椰菜、球芽甘藍。
藜麥春節送禮推薦送禮推薦
藜麥是高蛋白質主食，在歐美早已紅邊半邊天，最初是南美洲盛行的作物。歐美人將藜麥稱之為超級食物，因為每 100 公克的藜麥竟然就富含了約 20g 的蛋白質，比肉類還高。許多健身人士以藜麥來取代米飯，不僅可以獲得高營養，更能減少熱量攝取。此外，藜麥本身也富含纖維素，可促進腸胃蠕動，維持腸胃道健康，是吃素和健身者都極愛的蛋白質來源！

作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。

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誣指9歲非裔男童襲臀！白人悍婦當街飆罵報警

美國紐約發生一起烏龍性騷擾事件，一名白人女子在雜貨店內感覺到臀部被人碰了一下，立刻指控一名九歲非裔男童伸鹹豬手，當街和男童母親吵了起來、還打電話報警，男童嚇得大哭以為要坐牢，結果監視器畫面曝光，其實是男童的書包不小心碰到她，根本是誤會一場。

怒氣沖沖的白人女子克萊恩打電話報警，一對非裔小兄妹當場嚇暢銷排行搶先看哭叫媽媽，因為她指控這名九歲小男孩對她伸出鹹豬手襲臀。

白人女子克萊恩：「沒錯，她的兒子對我襲臀，結果她就對我大呼小叫。」

克萊恩在紐約這家雜貨店外，高聲怒斥男童和他的母親，吸引路人圍觀。

白人女子克萊恩：「我被一個小屁孩性騷擾。」

克萊恩大呼小叫，男童受到驚嚇，號啕大哭，目擊民眾紛紛出面為他抱不平。

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目擊民眾：「回家去吧，沒有人要摸你的肥臀。」

目擊民眾：「怎麼可能被路過的9歲男孩性騷擾，他心理嚴重受創馬上哭了起來，他的妹妹也嚇哭了。」

事情發生在布魯克林的一家雜貨店內，從監視器畫面可以清楚看到，男童從克萊恩背後走過，是背上的書包碰觸到她的臀部，一切根本是誤會。

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白人女子克萊恩：「我錯了年輕人，我不知道你的姓名，但我很抱歉。」

事後克萊恩回到店內看了監視器畫面，這才鬆口道歉。

白人女子克萊恩：「我打911是因為這女人太過份了。」

克萊恩誣賴男童不成，現在把茅頭指向男童母親，還揚言對她提告。

白人女子克萊恩：「是她挑釁，害我失控對她發脾氣，而不是對小男孩。」

克萊恩當街飆罵男童的畫面在網路上瘋傳，網友紛紛痛批克萊恩小題大作，輿論幾乎一面倒抨擊她對非裔有偏見。

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